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栄養マニアのマラソンランナー。 夫の体重を無理なく5kg減に成功。そして現在もその体重…

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栄養マニアのマラソンランナー。 夫の体重を無理なく5kg減に成功。そして現在もその体重を維持することにも成功しています！難しいことはなく、出来る範囲でできることををモットーにやらせてもらってます。 主に、"ダイエット法"や"スポーツ栄養"について、実体験を含め書いていきます。
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自己紹介

はじめまして！市民ランナーのアリモです。夫と子供2人と義母の5人家族。ランナーとして走り続けながら、家族の健康や自分の健康を守る日常と、ダイエットについての情報をシェアしていきたいと思います。 市民ランナーとしての生活から得た、健康に関する知識や、私の夫が成功した、運動せずとも5kg痩せたダイエットに焦点を当てます。プチ糖質制御がもたらす効果的な減量方法について解説します。(プチが大切なキーワード) 何事も無理せず続けられたらいいですよね！ ということで、よろしくお願い

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    • “5月病“は栄養面でもカバーできる！

      新社会人の方々や、新年度で異動があった方、昇進した方など、4月は、ドキドキワクワクの日々ですね！毎日新しいことばかりで、頭も身体も気疲れしていませんか？どうか、できるだけ方の力を抜いて、余力を残してストレスだけは溜めずに、自分の目標をクリアして行ってください🥰 そして、4月を駆け抜けて5月に入ると俗に言う“5月病“というものにまとわり付かれることがあります。 あるなぁ〜。頑張りすぎたなぁ〜。5月だけじゃなく、長期休み明けは気をつけないとなんです。(日本人は真面目だからね）

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      • 新年度への抱負

        3月後半は、送別会やらに全力投球したので、だいぶ身体を酷使しました🤣💦いやー、楽しかったぁ‼️ 今日から4月スタートということで、切り替えです。目標を立てて楽しんでいこうかなと☺️✨ ▼趣味"マラソン"では、 ✔︎個人「故障からの逆転劇」 ・つくばマラソンでsub3して、大阪国際マラソンの出走資格取得 ・大阪国際女子マラソン出場してsubエガ ✔︎チーム ・自身の運営するジュニアランニングチーム"TOGOALS kids"にて、運動会・マラソン大会に向けて、かっこいい走り

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        • 小3女子、悔しくて泣きながら「食トレ」すると言った日

          娘は食が細いタイプで、食べるの遅いし、量も食べない。だから身体も細いんです。 娘は水泳が得意で、大好きで、娘の将来の夢は「水泳選手になってオリンピックで金メダル取ること」 いつもスイミングスクールへ行く日を楽しみにしていた娘は、その日も、ウキウキしながらスイミング行きのバスに乗って行きました。その日は進級テストの日。 帰ってくる時間になり迎えに行くと、泣きながらバスを降りて来たんです。普段泣かない娘が、あんなにぐしゃぐしゃになったのは初めてでした。 驚く気持ちを隠して

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          【レース】故障明けのリハビリ大会出場！＠東金九十九里波乗りハーフマラソン

          レースから1週間。やっと筋肉痛明けました😂 マラソンとは無縁の方にとっては、ハーフマラソンとは？という感じだと思いますので、簡単に説明します。ハーフマラソンの距離は21.0975km。フルマラソン42.195kmの半分の距離です。初心者の方や、私みたいに故障してレースから遠ざかっていた方のリハビリに最適なんです。が。。。いや、めっちゃキツかったです。そりゃそうだ。補強トレーニングはやっていたものの、週に20kmも走ってなかったんですもの。 結果は1時間42分(平均ペース:

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          「ダイエットしてたらコンビニに寄るのは良くない？」とか考えるのが良くない！？

          コンビニ大好きアリモです✨ 私はコーヒーが大好きなので、仕事の日は毎回コンビニに立ち寄ります。推しはファミマ。コーヒーが美味しいです😋あとは、別視点で密かに何が売れてそうかとか、売り出ししているものとか色々見たり。目まぐるしく出てくる商品を見るのが、とても好きです❗️(原価予想したりするのはショナイでw) よく、「コンビニとか行ったら、余分なものまで買っちゃうからよくない」「添加物とか心配だから、健康に気遣っている人は行かないほうがいい」って話を聞きます。どちらも否定は出

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          77歳女性、いつの間にか体重が激増。緊急改造計画始まりました。

          この健康管理noteを書き始めてすぐのネタで、夫改造計画！！というものがありました。この結果を実感して、アリモ家に大きな革命が起こったと言っても過言ではないのでした。↓ ただ、家族の中でも77歳のバーバだけは、家にいる時間や、お友達とのおしゃべり会など、お茶の時間が多かったり…というか、元々食い意地が強く、年の割にめっちゃ食べるお方なのです。 私自身も、「最近、バーバ太った気がする…」と密かに思ってはいたんですが、もう歳だし、好きに食べたいだろうなぁという気遣いで、本人に

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          買い物で必ず買う食品とそのワケ

          ご無沙汰しておりました。えー、昨日はかなりの二日酔いで倒れておりました。40代のやんちゃなお友達に、潰されかけるという失態…今の今まで体調良くない状態でorzこういう時「もう二度とこんな変な飲み方をしない！」と誓うのに、多分来年くらいにまたやると思います。誓った回数は計り知れず(ニワトリか？！）転職したらほとんど飲めなくなるので(朝早い仕事になるので）いい思い出としておきます！ 言い訳をすると、お酒の質が良くない！やっぱり良いお酒は残らないんですよ！高いお酒は良い素材を使っ

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          【サブ3〜初心者】アリモのトレーニングルーティーン

          今日は誰からも求められていないであろう、私、アリモのトレーニングルーティーンをご紹介致しますww趣味でトレーニングされている方も、本気で何かを目指しして取り組んでいる方へ向けて。 ちなみに、私は、今は故障中でリハビリ中心ですが、元サブ3ランナーで、マラソン頑張っています☺️🔥 1.ランニング前 早朝ランナー(am４:00スタート）の頃、ジョグのスタート前は水と鉄サプリのみ。負荷の高い練習をする時は、水分と糖質50%のチョコ(ガーナ推し)を食べる。食べたり飲んだりしながら

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          40代女は節分の恵方巻きがちょいキツい

          絶賛体調不良中のアリモです💦 原因は多分寝不足かなぁ。やっぱり睡眠は大切ですね。睡眠不足だとすぐ体調に出るタイプです。声がガサガサ。元々低めの声なのに、ガサガサがプラスされてスナックのママ。“スナックありも“悪くないかも🦆 ところで、節分しました？(この聞き方は正しいのだろうか） 我が家はアリ夫が仕事でしたが、バーバと子供2人と一緒に大盛り上がりでした！ ただ、下の子は昨年「鬼」と闘った末、大泣きしてしまったので、今回はこんな感じで攻めてみました。↓ 怖いですねぇwwカオ

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          子供達のためのスポーツ食トレ

          自分自身もランナーなのと、実験大好き人間なので、身体づくりは自らの身体で研究を重ねております。当然、家族も私が作った食事をとっているわけなので、もう逃れられないわけなのでありマッスル！ 今日は、子供達の習い事”水泳”の日の食事に注目してみたいと思います。 我が家は長女(小3)👧長男(小1)👦がいて、2人とも水泳🏊‍♀️をやっています。 長女だけ、水泳が好きすぎて週2回。(父ちゃん母ちゃん稼がないと💦）将来は競泳の池江璃花子選手のようになって、オリンピックに出るそうです🔥🔥

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          アリモ家の朝食

          私は朝食食べない派です！ あ、うそだ。子供達の朝食と夫婦のお弁当作りながら、つまみ食いしてます。卵焼きの端っことか、おにぎり作って余ったご飯とか(笑）もちろん、朝イチでプロテイン飲んでからですけどねっ(ドヤ） 我が家は特殊？なのかな？ 朝ごはんは大体固定食材でやらせてもらってます。理由は、時間がカツカツだから。 ある程度バランス良く栄養が取れてればいいし、朝から作るとか…心の余裕がなくなりそうだから。 ちなみにアリモ家は共働きです。本当に時間ない。朝は優雅にとか無理。。

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          夫改造計画、結果発表〜

          アリオ(夫)のダイエットプロセス↓ アリオ168cm 65kgの男が、 ✔︎食べ順 ✔︎血糖値を急に上げない ✔︎玄米食 これだけを徹底した結果、 たった6ヶ月で、 65kg→59kg(ー6kg) 達成！！！ 周りからも「痩せたね！」と言われて、 とても嬉しそうで、私も嬉しかったです。 やっぱり、なんでもそうなんですが、 “継続“ がとても大切だなぁと。改めて。 継続とかって、コツコツとかって、 リーーームーーー！ なんですよね。。辛い。 でも、その原因っ

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          夫改造計画！！

          前回は、ダイエットの初体験を公開してしまいました。てへぺろ←古 キーワードは、 ✔︎血糖値を急激に上げない ✔︎食べ順を意識する でした。 ただ、これは私アリモの成功体験。他の人にも通用するのか？？？ こういうのって人それぞれだし… ！！？ 見つけてしまったんです。ターゲットを。 紹介します。 アリモ夫。通称アリ夫(ありお） 身長：168cm 体重：65kg(あれ？デブアリモと変わらん…） 似てる動物：フレンチブルドック(フレンチブルさんごめん） アリ夫改造計

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          夫改造計画！！

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          13kg減量体験記ファイナル

          前回の続き↓ サッカー長友佑都選手の本の中で 一番大事だと思ったことは、これ↓ “血糖値を急激に上げるな！“なぜダメなのか？ その理由は、血糖値には、急激に上がると、急激に下がるという特徴があります。そうなってしまうと、衝動的な食事や間食が増えます。反対に、緩やかな血糖値の上昇は、満腹感を維持し、過剰な食事を防ぎ、ダイエットや体重管理に有効だからです。 たまにありますよね？ 「なんか急にお腹が空いて、フラフラする〜」とか 「あ〜、さっき食べたのに甘いもの食べた〜い」とか

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          13kg減量体験記ファイナル

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          13kg減量体験記

          2013年に第一子を身ごもり、妊娠中、食べづわりが体重管理を難しくしました。 助産師さんに勧められ、院内でやっている「妊婦ヨガ」や「ウォーキング」でコツコツと運動を続けていました。が、突然「料理が濃くなっている」と夫に言われたことがきっかけで、味覚の麻痺が発覚。塩分摂りすぎで浮腫みまくりの、時すでに遅し。切迫早産予備軍で動きを制限され、横になることが増え、動かないのに食べることで、妊娠してから＋13kgの体重増加に繋がりました。 体重増加から次から次へとトラブル続き、 検診

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          13kg減量体験記

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