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不眠症の私が考えてようやく気付いた、無心になって眠る方法
まずは、深く深呼吸を繰り返す。呼吸が浅くなっていないか、確認する。
お腹に手を当てて、お腹が膨らんでしぼむ様子を静かに観察する。腹式呼吸が大事。
入眠しやすい呼吸は、三拍子ごとに吸って、三拍子ごとに吐くという呼吸。
呼吸しずらいとか、胸が苦しくなってきたら、空気が悪いかもしれないから、空気清浄機やエアコンを送風でつけて、空気を循環させる。
それでも眠れないようなら、元気があればベッド周
まずは、深く深呼吸を繰り返す。呼吸が浅くなっていないか、確認する。
お腹に手を当てて、お腹が膨らんでしぼむ様子を静かに観察する。腹式呼吸が大事。
入眠しやすい呼吸は、三拍子ごとに吸って、三拍子ごとに吐くという呼吸。
呼吸しずらいとか、胸が苦しくなってきたら、空気が悪いかもしれないから、空気清浄機やエアコンを送風でつけて、空気を循環させる。
それでも眠れないようなら、元気があればベッド周