＃12「今までの復習をしよう！」（＃1〜＃11）
月曜の朝、おはようございます！
幸せ研究の時間です😊
みんな幸せ研究員
well-being✨
皆さま、well-beingについて
一緒に学んでくださって
有り難うございます💖
今回は一緒に
今までの振り返りをしていきましょ♪🤗
今回のテーマ
⭐️今までの復習をしよう！
レッツゴ〜♪
私の指針
一人一人が、well-beingを見つけていけること！
心とからだの健康
well-being
「心身ともに充実した、より良い状態」
事象をどのように捉えるか？
幸福も不幸も、決めているのは、
自分自身と、私は思うからです😊
そして、捉え方は変わる！
自由なもの✨
そう思うのです😊
みなさんと一緒に
well-beingを考えていきたいと思い、
マガジンを作りました✨
well-beingを考えていく上で、
まず、心構えを！
⭐️幸福のメカニズムの理解
⭐️知識と実践のバランスが大切！
⭐️実践は極めて重要！
⭐️幸せの全体構造を理解する！
それが、
幸せの人生への近道！✨
うつ病を研究していたセリグマンが創設した、
ポジテイブ心理学という素敵な学問！
持続的幸福を目指す✨
心の病になっていなくても、そうならないように気をつけたり、
心の病にかかっていない今の状態をよりよくして
幸せな状態に持っていくことを目指しています
普通の人の中には、
病気ではないけれど、うつ予備軍となるような人も含まれるのです。
ポジティブ心理学は心の健康法！
ポジティブ心理学の柱となる
レジリエンスについてお話しました！
「レジリエンス」
心の力、心のテクニック
レジリエンスを身につけることで、
心の病の予防ができる！✨
レジリエンスとは、困難や逆境に対処する力であり、人生の肯定的な側面を増強する力でもあります。即ち、状況が良くても悪くても、しなやかな対応を可能とする力です。
well-beingを構成する要素
幸せのための5つの条件「PERMA」の話！
セリグマンが提唱した概念です😊
well-beingの構成要素「PERMA」
⭐️ポジティブな感情（P）
⭐️フローな活動（E）
⭐️他者とのつながり（R）
⭐️人生の意味（M）
⭐️達成への体験（A）
単独するものではなく、組み合わさっているもの！
5つを支えているのは「強み」
P：ポジティブな感情
⭐️100％ポジティブで いなくていいよ！
⭐️ポジティブ感情もネガティブ感情も両方認めよ〜！
⭐️3：1の黄金比でバランス良く！
E：フローな活動
⭐️フローは特別な集中の時間！
⭐️フローな状態の活動をしよう！
⭐️能力と挑戦のバランスを大切に！
⭐️少し難しくて、やり切れることを！
R：他者とのつながり
周りの人々と本質的につながっていることが幸せに関与する！
他者とつながっていることは、よりポジティブに生き生きに！
人とのつながりが幸せにつながる！
M：人生の意味
自分の人生に意味を見出している人は、
困難があっても立ち上がりが早いと言われている。
他者とのつながりや関係性が、
人生に意味や目的を与える！
A：達成への体験
目標を達成できた充実感！
自己実現を目指すこと！
ポジティブ心理学の一部に
マインドフルネスがある✨
「今ここ」に集中する
マインドフルな状態は
well-being✨
⭐️マインドフルネスはwell-being！
⭐️「今ここ」に心を集中する！
⭐️集中力が上がり、頭もスッキリ！
⭐️フローは無意識的、マインドフルネスは意識的
マインドフルネスは
心を切り替える
「心のスイッチ」
五感を感じたり
眺めるように観察したり
意識して、注意を向け
「今ここ」に集中する！
⭐️心を切り替え、マインドフルな状態に！
⭐️自分の心を「今ここ」に集中しよう！
⭐️心を切り替える「心のスイッチ」を作ろう！
⭐️心の整え方を覚えよう！
マインドフルネスは
ストレス軽減の効果がある！
セロトニンとオキシトシンは「幸せホルモン」
優しい気持ちや穏やかな幸せともたらしてくれます！
⭐️マインドフルネスはストレス軽減になる！
⭐️心が整い、不安な気持ちやわらぐ！
⭐️「PERMA」を活かそう！
⭐️ストレス対処法を持とう！
楽しい時、嬉しいとき
ポジティブな気分でいると
自然に笑顔になります！
楽観的な思考は
人生の成功と幸せにつながっている！
⭐️ネガテイブで悲観的な自分も認める！
⭐️過去や強みから、うまくいくと思える！
⭐️楽観的に、良い影響を広く捉えよう！
（良い出来事は、内的・永続的・普遍的に）
⭐️ポジティブな気分や笑顔は、健康と幸せをもたらす！
笑顔は最高のwell-being✨
思い出していただけましたか？✨🤗
少しずつでも
心とからだの健康
well-being
「心身ともに充実した、より良い状態」
となることを
心より祈っています✨😊💕
次回は、【抜粋】「世界でひとつだけの幸せ」
お楽しみに〜♪
＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」
＃11「楽観主義ってどういうこと？！」
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