ガブリエルの栄養学

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ガブリエルの栄養学

🏋🏻大手パーソナルジムトレーナー＆ちょっぴりスピリチュアルな人🌗 🍀年1200回以上、ダイエットと健康状態を個別指導中🍀 https://www.instagram.com/gabriel0316ks/
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〜my self〜

記事へお越し頂き、誠にありがとうございます！ 本記事では、私自身の自己紹介やnoteを始めたきっかけなど諸々、記していこうと思います。 役に立つ情報もこの記事には特にないし、 興味ないわっ！という方は、他の記事で気になるものをチョイスして頂ければ幸いです🙇‍♂️ 1.職歴について 現在はダイエットを専門としている、パーソナルジムにてトレーナーとして働いています。 元々は格闘技を行いながら、洋食屋さんでオムライスやらハンバーグをひたすら作ってました。 2.実名、顔

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    • 『痩せない原因③』

      痩せない原因の第3弾。 テーマは・・『インスリン』 血糖値との関わりが深いホルモンですが、ダイエットや筋量UPを目的としたボディメイキングの鍵はこの「インスリン」にあります。 目には見えない部分なので変化を独自で判断する事は困難ですが、ご自身の今までの食生活と照らし合わせていけばおのずと肥満になってしまった原因やリバウンドしてしまった要因が見えてくるはずです。 それではまず「インスリン」の役割を簡単に説明していこうと思います！ インスリンの役割 インスリンは膵臓の

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      • 『痩せない原因②』

        『痩せない原因①』では、エネルギー不足について記しましたが今回はその他要因の第二弾。 現代社会において、切り離せない『ストレス』 実はストレスもダイエットの結果に直結しています！ それではストレスが多いと、どのような事が体内で起きるかを現場経験談と共に記していこうと思います。 ・コルチゾール トレーニングをしている方ならば一度は耳にした事があるかも知れません・・ 『ストレスホルモン』とも言われるコルチゾール 大昔の時代で例えると捕食されまいと逃走したり、

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        • 『痩せない原因①』

          ダイエットジムに通い、 食事も言われた通りに行い、 自宅でのトレーニングも頑張っているのに・・ 『痩せない・・・』 今まで様々な職業、性別、年齢層の方をサポートしてきましたが、 今回の記事はどんなに食事をいじろうが、いくらカロリーを落とそうが、全く体脂肪の変動を起こせなかったお客様の原因推測を記していこうと思います。 ＊現在ダイエットジムに通っている方、これから通おうと考えてる方などの参考になればと思います。 痩せない原因〜❶エネルギー不足〜 痩せない原因の一

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          ズボラマッサージ《肩こり編》

          前回の腰痛編に続き、今回は肩こり編を特集していきます。（巻き肩ぎみの方にも有効です） 肩のコリも腰痛同様、個々で様々な要因がありますが、、 日常生活から考えられる要因は、 前かがみでの、パソコン作業やスマホいじり。 あとは肥満も肩こりの原因になったりします。（お腹が張って、腹式呼吸がスムーズに出来なくなり、胸式呼吸ぎみとなる為、一日中肩がすくんだ動きをしてしまう） こういった姿勢や動作などが日々重なり〝肩甲骨〟に機能不全が起こります。 肩甲骨付近やコリのある箇所を

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          ズボラマッサージ《腰痛編》

          今回は、少し栄養学とは離れますが・・体の柔軟性について記していこうと思います！ パーソナルジムに来店されるお客様はデスクワークなどの、体を動かす頻度が低い職業の方が大勢います。 それにともない、同じ姿勢で長時間を過ごす頻度も上がる・・ 猫背・巻き肩から腰痛や肩コリなどに繋がり、酷い人になるとヘルニアなどに発展してしまった方なども多く見受けられます。。 恥ずかしながら・・私も中学時代から猫背気味の姿勢で行うスポーツ（柔道・ボクシングなど）をしてきたので気を抜くとすぐ姿勢

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          〝腸〟で生き抜く時代

          第二の脳と言われる腸。 栄養を吸収したり、便として排泄する意外にも高度な働きをする腸ですが、 近年では、「腸内フローラ」や「腸活」とネットや雑誌などでもよく見かける、腸内細菌について記していこうと思います。 ＊長くなってしまったので・・目次から（腸内細菌の育成）へ飛ぶと食品例などが見れます🙇‍♂️ ・膨大な数の細菌 腸内細菌は、3万種類あると言われています。 その内、200種類には100兆個の細菌がいます。 腸内細菌全体の重さは約1〜1.5kg。 腸内フロー

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          慢性腰痛は思い込みだった！？

          全国で約2800万人もの方が、悩みを抱える腰痛。 過去、私自身も格闘技など激しいスポーツを行なっており腰痛に悩まされていた1人です。（ギックリ腰は3回経験） 姿勢や生活習慣、スポーツなど人それぞれ原因は様々だと思いますが、筋肉や筋膜の柔軟性等が原因で腰を痛める方が大半かと思いますが、、 今回の記事では、レントゲンやMRIなどの検査で異常もなく、安静にしていたり整体や鍼灸などに通っても改善しなかった方に向けて、私が過去経験したちょっとビックリな原因と治し方を記していこうと

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          泣いたっていいんだ・・・乗り越えろ！！

          ＊本記事は雑記です🙇‍♂️ 自粛生活も1ヶ月が経ち（休業中）、さすがに1人が好きな人間ですが・・・ずっと家に居ると行き詰まりますね。 普段から暇があれば、気になった事を調べるのが日課となってますが、 この期間インプットしすぎて、頭の中がごちゃごちゃしてます。 という事で、息抜きにYouTubeを見たりするのですが最近面白いチャンネルを見つけました。 KRAZY BEE所属の格闘家:矢地裕介さんがやってる【ヤッチくんチャンネル】 格闘技の試合をチョロチョロ見てたおか

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          （生理学／栄養学）〜正しいチートデイ〜

          本記事にお越し頂き、ありがとうございます！ 今回は、ダイエット中に行うチートデイについて生理学や栄養学などからの観点と、 実際ダイエットジムでのお客様や自身の体験などを絡めながらまとめていこうと思います。 ・チート（cheat）とは・・・「ズル」や「騙す」ことを意味する。 ダイエット的には、長期ダイエットで代謝が下がり体重の変動が停滞してしまった際に、 一時的に高カロリーを摂取して、停滞を抜けよう！というのが一般的な見解だと思います。 では実際にチートデイの高カロ

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          女性の8割が冷え性！【原因解剖】

          現在、私が勤めているダイエットパーソナルジムでは約6割以上が女性のお客様です！ その中でも、冷え性と答える女性は8割以上います。 では、、現代の女性が何故こんなにも冷えを感じやすくなってしまったのか、、？ 冷え性をネットで調べると、以下のような原因がよく載ってたりします。 1)筋肉量が少ない 2)ホルモンバランスが乱れやすい 3)ストレスの影響 4)生活習慣の乱れ 5）血流が悪い 確かに、ダイエットジムに来てくださるお客様によく当てはまる内容です。 筋肉量の少なさ

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          子供×栄養

          子供の食育👼 ママさん&パパさんが子供へ愛情を注ぐ事の一つとして、とても価値がある事かなと思います。 人間の体は口に入れた栄養素で構成され、 日々生まれ変わっていく！ 食べていた物がそのまま現状の体に反映されるので、 何か不調がある、肥満などは分かりやすい見本となります。 例えば・・コンビニやスーパーで売られているお菓子や加工品ばかり食べていた方は腸が荒れて、 大人になってから花粉症に悩まされたり、 アトピーの様に、皮膚が正常にサイクルされない。 ステロイド

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          ダイエットは"安く、美味しく、ゆる〜く"始める

          ダイエットをしていて、辛いと感じる・・・ もう辞めたい、 チョコ食べたい、 背脂チャッチャッしたラーメン食べたい、 お洒落なレストランでパスタ食べたい、 キンキンに冷えたビールを飲みたい、 ダイエット中、人は欲望に襲われます。 ダイエットを行った多くの方が体験してると思いますが、、 多くは連日カロリーを削り過ぎてます！！ 誰しも頑張った分、結果をすぐ出したい！ 気持ちはよ〜く分かります。。 日常的にどう見てもオーバーカロリーだった方は、ダイエットを始めて

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          オイコス超え⁈アイスランドのヨーグルト

          【2020/3/31新発売】アイスランド発の高タンパクヨーグルト。 Isey SKYR【イーセイスキル】 アイスランド伝統的国民食で今まで手に入るのがヨーロッパ17カ国だけ。 日本は18カ国目で、アジア初上陸との事。 脂質0gの高タンパク質ヨーグルト、ダイエッターにも人気商品のオイコスをも超えるタンパク質含有量です。 （比較） Isey SKYR【プレーン:砂糖不使用】 タンパク質・・13.8g 脂質・・0.2g オイコス【プレーン:砂糖不使用】 タンパク

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          万病に効く？！太陽のビタミン

          皆様はビタミンD3というビタミンを知っていますか⁈ 栄養に興味がある方は、 多少なりとも聞いた事があるかも知れませんが、、 CMやTVなどメディアでは、ほとんど見かける事がないので一般的な知名度はかなり低いと思います。 実はこのビタミンD3がとてつもなく様々な不調にアプローチ出来る万能型のビタミンといっても過言ではない優秀な栄養素なのです。 公に出回ってる情報では、カルシウム代謝に関連して骨を丈夫にする為に必要と記載されています。 （骨粗しょう症・骨軟化症予防。幼少期

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          ダイエット基礎編③〜カロリー設定〜

          食材のカロリーとダイエット法を理解したら、次はカロリー設定です！ 体脂肪を減らすには、自分が1日に摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多くする必要があります。 ちなみに体脂肪を1％を減らす為には、約7200kcalを消費しなければならないと一般的に言われています！ がっ！！ 数々の人々を指導させて頂いた経験から言うと、、この【カロリー神話】が通じないパターンが多く存在しました。 原因として推測できるのが、、 ・ストレスによるコルチゾール過多(心理的な負荷や睡眠

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