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ミネラルについて

sion ｜ウェルネス ライフハック ヒーローアカデミア

良く耳にしますが

ミネラルは言いと耳にすると思いますが、簡単に言うと何かご存じですか？
説明するとなると、詰まってしまうので自分なりにまとめてみました。
 

ミネラルとは？

ミネラルとは、簡単に言うと、体に必要な「栄養素のひとつ」です。
骨を作ったり、神経や筋肉を動かしたり、体の調子を整えたりするために必要な金属や元素になります。
例えば、カルシウム、鉄、ナトリウム、マグネシウムなど。
大事なのは、体内では作ることができないということです。
食べ物や水から摂取する必要があります。
ミネラルが不足すると、体が正しく機能しなくなる為健康には不可欠です。

さらに深堀すると

まず基本的な役割を、具体的なミネラルの働きや必要性を書いていきます。
ミネラルは、体の中でビタミンと同じくらい重要な栄養素です。
体の健康を維持するために必要不可欠な無機物質になります。
人間の体は自分でミネラルを作ることができないので、食事や水から摂取するしか方法がありません。体の中ではほんの少ししか必要ありませんが、その少量さえなければ、体の本来備わっている正常な機能が働かなくなります。

ミネラルの主な役割

1. 骨や歯を作る
カルシウムやリンは骨や歯を作る材料です。これが不足すると、骨がもろくなったり、歯の健康に悪影響を及ぼします。
2. 酵素のサポート
ミネラルは、体内の化学反応を手助けする酵素をサポートする役割があります。例えば、マグネシウムはエネルギー代謝に必要な酵素を活性化し、エネルギーを作るプロセスを助けます。
3. 神経や筋肉の働きをサポート
ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルは、神経からの信号を筋肉に伝える働きをしています。
カルシウムが不足すると筋肉が正しく収縮できなくなり、痙攣やしびれに繋がります。
4. 体内のバランスを調整
ナトリウムやカリウムは、体の水分バランスを調整し、血圧や体液の適切な状態を保つことに関係しています。マグネシウムやカルシウムは血液のpHバランスを整えてくれます。

ミネラルの種類

  • カルシウム：骨や歯の構成要素。神経伝達や筋肉の収縮にも関与。

  • 鉄：酸素を運ぶために必要な赤血球の成分。鉄が不足すると、貧血が起こる。

  • マグネシウム：エネルギーの生成や筋肉のリラックスに関与し、血圧や血糖値の調整にも重要。

  • 亜鉛：免疫機能の向上、傷の回復を助け、DNAの生成に関与する。

  • ナトリウムとカリウム：体の水分量や血圧をコントロールし、細胞レベルで内側と外側のバランスを保つ。

ミネラルが不足すると…

  • カルシウム不足：骨粗しょう症や歯の弱体化。

  • 鉄不足：貧血、疲労感、免疫力低下。

  • マグネシウム不足：筋肉の痙攣、血圧の異常、心臓の問題。

  • 亜鉛不足：免疫力の低下、皮膚の健康問題、味覚や嗅覚の異常。

必須ミネラルと微量ミネラル

ミネラルには、必須ミネラルと微量ミネラルの2つがあります。 

必須ミネラル（主要ミネラル）

必須ミネラルは、体内に比較的多く必要とされる7種類のミネラルです。

  • カルシウム（Ca）：骨や歯の構成要素。神経伝達や筋肉の収縮にも関与。

  • ナトリウム（Na）：体内の水分や血圧のバランスを調整。神経や筋肉の機能にも重要。

  • カリウム（K）：ナトリウムと共に細胞内外のバランスを保ち、筋肉や心臓の働きをサポート。

  • マグネシウム（Mg）：エネルギー生成、酵素のサポート、筋肉のリラックスに関与。

  • リン（P）：骨や歯の形成、エネルギー代謝に重要。

  • 硫黄（S）：アミノ酸や酵素の構成要素。皮膚や髪の健康維持に関与。

  • 塩素（Cl）：胃酸の構成成分で、消化を助ける。水分バランスの調整にも関与。

微量ミネラル（微量元素）

微量ミネラルは、極めて少量で良い。しかし重要な機能を果たす11種のミネラルです。

  • 鉄（Fe）：赤血球の成分として酸素を運ぶ。貧血予防に重要。

  • 亜鉛（Zn）：免疫機能、DNA合成、細胞の成長と修復に関与。

  • 銅（Cu）：鉄の利用を助け、血管や骨、神経の健康をサポート。

  • マンガン（Mn）：骨の発達、代謝、抗酸化作用を助ける。

  • ヨウ素（I）：甲状腺ホルモンの構成要素で、代謝の調整に必要。

  • セレン（Se）：抗酸化作用があり、免疫機能や甲状腺の健康をサポート。

  • クロム（Cr）：糖代謝やインスリンの働きをサポート。

  • モリブデン（Mo）：酵素の働きを助け、体内の代謝に関与。

  • コバルト（Co）：ビタミンB12の成分で、赤血球の生成に関与。

  • フッ素（F）：歯や骨の健康を守る。

  • バナジウム（V）：血糖値の調整に関与する可能性がある。

その他のミネラル

ゲルマニウムやリチウムなどの超微量元素もありますが、これらはまだ研究が進行中です。完全には解明されていないものの、健康に何らかの影響を与えると示唆されます。
 

まとめ

ミネラルは、私たちの体にとって少量で充分です。
しかしながら、その役割は非常に絶大。健康を支える重要な要素です。毒素の解毒や排泄には、ミネラルしかないとも言われています。
体の構造を支え、エネルギーを作り、体内の化学反応を調整し、神経や筋肉を正しく機能するには必須です。
バランスの取れた食事で“自然に”ミネラルを摂取することが、健康を維持するための基本です。
 

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