長寿の国、スペインの秘密に迫る!不摂生なのに長生きで健康なのはなぜ？
こんにちは、しえです！いつもご覧くださりありがとうございます！
今、スペインのみならず全世界で日本の「生きがい」という言葉が流行していることをご存知でしょうか。きっかけとなったのは、こちらの一冊の本。
Ikigai
Los secretos de Japón para una vida larga y feriz
（生きがい 日本に隠された長く幸せな人生のための秘密）
この本、著者はバルセロナ出身のエクトル・ガルシアとフランセスク・ミラージェス。エクトル・ガルシアさんが日本に長年居住しており、日本の「生きがい」という言葉に出会いこの本の出版に至ったようです。
2016年にスペインで出版され、スペイン及びスペイン語圏でブームに。その後様々な言語に訳され今や世界中で200万部を超える大ベストセラーとなっています。やはり健康に長く生きることや、生きる意味というのはどの国、どの宗教の人であっても気になる内容のようですね。
日本には「生きがい」という健康長寿の秘密がある、と世界に広めたスペイン人著者たち。しかし灯台下暗しですね、実は健康で長く生きる秘密はスペインにもあります。
今回は人生の参考にしたい、スペイン人の健康長寿の秘密に迫って行きます！ぜひ、最後まで。
世界5位！長寿の国・スペイン
まず上記のデータをご覧ください。2023年度版、「世界の平均寿命ランキング」です。
我が国、日本は第1位。やっぱり日本は世界一長寿の国なのですね。データは2023年のものですが、2022年、2021年も1位と平均寿命については日本が無双状態。これは先程紹した「Ikigai」がベストセラーになるはずです。
日本が長寿の国というのは世界中に知られた事実ですが、スペインも同ランキングで堂々の5位。ヨーロッパの国の中ではスイスに次ぐ2番目の長寿国となっています。
スペインもたまたま去年の平均寿命が長かったわけではなく、常に10位以内に入っている長寿の国なのです。
長寿なだけでなく健康な国でもある！
次はブルームバーグが発表している健康な国ランキングも見てみましょう。
健康な国ランキングは平均寿命に加えて衛生設備の状態、きれいな水が手に入りやすいかなどの環境、喫煙や飲酒のリスク要因を考慮したランキングとなっています。
なんと、健康な国ランキングではスペインは世界第1位！健康で1位、長寿で5位とかなり優秀な数字を残しています。ちなみに健康な国ランキングでは日本は4位。日本もかなり優秀ですね。
スペインは不摂生に見えるのに・・
長寿で健康な国、スペイン。しかしながら私には大きな疑問が残ります。喫煙、飲酒がリスク要因として加えられるのであれば、どうしてスペインが1位なのか？というか、私から見るとスペインの人々の生活ってとても不摂生に見えます。
スペインの喫煙率
スペインの喫煙率は全体で見ると25%と日本と比べて大差ありません。しかし喫煙所も多く、街の至る所でたばこの臭いを感じます。歩きたばこも多いし。ちなみに女性の喫煙率が高く、世界13位となっています。
近年はスペインでも禁煙ブームが起こり、公共施設、飲食店、ホテルなど屋内での喫煙が禁止となりました。少し前まで病院内ですら喫煙できたような国なので、これは大きな進化です。
屋外においては日本のように喫煙禁止エリアはありませんので、受動喫煙も多いはず。バルの外で店員さんがたばこ吸ってるなんてのはざらです。誰も何も言いません。
ただ、スペインも日本と同じくたばこの価格がどんどん上がっている国なので喫煙率自体は下がってきています。
やっぱり飲酒量も多い
アルコール消費率のランキングに至っては、日本が第63位なのに対してスペインは15位とかなり高めです。バルで午前中からお酒を飲んでいる人も多いですし、ランチでワインを1本空けてしまうのも珍しいことではありません。
しかもお酒の価格が異常に安い！スーパーに行ってみると質の良いスペイン産ワインが1本3ユーロ程で購入できます。缶ビールに至っては350ml缶が1ユーロ以下で購入可能。下手したらお水よりビールの方が安いこともあります。
生活リズムにも疑問が残る
喫煙、飲酒に加えてスペイン人の生活リズムも健康に良いとは思えません。かなりの宵っ張りで夜10時頃になっても通りに人が溢れています。いつ寝てるの？と思うくらい。
週末になると夜12時頃に待ち合わせをしてお酒の飲める場所に出かけたり、ディスコテカ（クラブ）に出かけるのも当たり前です。しかもこの生活リズム、若者だけでなく全世代でこうなのです。スペインは年配の方ももれなく宵っぱりです。
どうしてこれで健康長寿なのか疑問に思いませんか？気候？でも気候はスペイン国内で地方によってかなり違うので説得力に欠けます。運動習慣？バルにいる大きなお腹のおじさんたちが、進んで運動をしているようには思えません。
何か他に秘密があるに違いない。スペインが健康長寿である秘密とは？
スペインが健康長寿な国である理由
私が抱いた疑問はやはり他の国から見ても同じようで、イギリスの新聞「The Times」紙がなぜスペイン人たちは健康で長寿なのか？と疑問を投げかける記事を掲載していました。
そしてそれに対する答えが本国スペイン人によって考察されていたのでご紹介します！
スペイン人は散歩好き
まずひとつめ。スペイン人たちはジムも好きではないし、運動習慣を持つ人もそれほど多くない。けれど、散歩は大好きです。
人口の76%が日々散歩をしていると話し、37%の人々が仕事に行く際は徒歩か自転車を使っているとのこと。少なくとも週に4回は10分以上歩く人が多いのだとか。
スペインの街中は車が通れない細い道が多いので、歩いて出かけるのが当たり前。郊外に出かけるには車が必要ですが、街の中は徒歩での移動が基本です。
しかもスペインの人々は通りにいるのが大好き。外が好きで、散歩に出かけてはおしゃべりを楽しんだり、コーヒーを飲んだりするので自然に1日の歩数は多くなると考えられます。
自然の恵みが豊富にある
スペインは海、山に囲まれた国です。農業も盛んで食料自給率も高く、特に野菜は日本よりはるかに安く手に入ります。そのため、加工された食品を使う回数が少ないのだ、と記事には書かれています。
確かに、スペインのスーパーには日本ほど多くのインスタント食品は並んでいませんし、販売されているもののクオリティが低い（笑）。レンチンのパエジャなどもあるにはありますが、おいしくないんです。
調理されたものや温めるだけ、お湯を入れるだけで食べられるものを買うより自然のものを使って調理をする方が安く済むしおいしい。食にこだわるスペインの人々が加工食品をあまり買わないのは納得がいきます。
シエスタをする
3つめに上げられるのがスペインの生活習慣、シエスタです。シエスタをする人の数はどんどん減っているそうですが、それでも18%の人が今もお昼に家に帰って長い休憩を取っているとのこと。
このシエスタ、目を閉じてソファでくつろぐだけでリフレッシュもできるし記憶力も上がり、やる気も出てくる効果があるとのこと。なんと心臓にも良いのだそうですよ。
リラックスした状態で働く
これは日本人にはなかなか真似できそうにないことですが、スペイン人たちはリラックスした状態で働くことでなるべくストレスがかからないようにしているのだとか。
スペイン人は怠け者、というイメージがありますが実は働いている時間自体は他のヨーロッパの国に比べると長いことが分かっています。しかし、途中でコーヒー休憩を取ったり、ちょっとそこまで、と言って出かけたりと日本のように仕事中の行動が厳しく制限されていないことが多いです。
仕事中の短い休憩は生産性を高める効果もあるのだとか。天才やなスペイン人。これぜひ日本でも取り入れてほしい。
amor(愛する人）との時間を取る
愛情表現が豊かなスペインの人々は、恋人や夫婦で過ごす時間をとても大切にします。amor（愛する人）と多くの時間を過ごすことで、病気のリスクが減るのだとか。
アメリカでも少し前に「行ってらっしゃいのキス」をすると寿命が5年伸びるなんて研究が発表されていましたが、それと同じような現象なのでしょう。恋人や夫婦と過ごす時間はストレス値を下げ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌を促すのだそうです。
ストレスは健康の大敵であることは言うまでもありませんので、スキンシップが長寿の秘訣と言えるのかもしれませんね。
スペイン語は「明るい」言語
米国科学アカデミーの調べによると、スペイン語は他の言語に比べてポジティブな単語が使われる回数が多いのだとか！10カ国の異なる言葉の中の10万もの単語を調べた結果、スペイン語では「悲しい」「泣く」などの言葉よりも「愛」「幸せ」などポジティブな単語が頻繁に使われていることが分かったそうです。
日本には「言霊」という言葉がありますが、それがまさにこれ。スペイン人たちはポジティブな言葉を多く使うことで、自然に心と体の健康を手に入れているのかもしれません。
スペイン式健康法をぜひ参考に
飲酒、喫煙のマイナスを補うスペイン式健康法。スペインでは自然にありのままに、生活を楽しむために行っていることが健康長寿に繋がっているように思えます。
明るい言葉を使い、amorとの時間を大切にし、常にリラックスを心がけることでストレスを減らしてメンタル面の健康を、そして自然の食品を口にし、お散歩に出かけ、休息をしっかり取ることで体の健康を保っているのでしょう。こう見るととてもバランスが良いですよね。
お酒が好きでも、愛煙家でも、少しの運動と健康な食生活、ポジティブなメンタルがあれば健康長寿を実現できる。その生き証人がスペインの人々です。¡Viva España!
ぜひ皆さんも日々の生活に、スペイン式健康法を取り入れてみてはいかが？日本人がスペイン式健康法を実践できたら、さらに健康長寿になれるかも。
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