オートミール生活、ヤーッテミール？✴️

どうも！
shotas_farmの将太です！
本日もNOTEの収穫ありがとうございます✨
本日は『オートミール』についてです！
最後まで収穫にお付き合い下さい😄

それでは早速、いってらっしゃい((🙋

低カロリーで低糖質、しかも栄養価が高いとブームの「オートミール」
食物繊維も豊富なので、ダイエットだけでなく“腸活”にも効果的なのだそうです✨

そこで電子レンジでチンするだけの
「オートミール粥」レシピ3品
を本日はご紹介致します😄

レンジでチン！簡単！
そしておいしい！
オートミールがゆレシピ✨

女性に多い悩みのひとつ
それは便秘…
お通じは2～3日に1回とか
ひどい方だと1週間に1回くらいという方もいますよね😫

今思うと、僕自身はそんなに便秘に困ったことが正直ありません😅
それはやっぱり食生活にあるのだと感じます🎵
便秘が続いてしまうとおなかもぽっこりしていき、体重も増える一方ですよね😅
ダイエットの観点からも便秘は当然敵なのです！

そこで、便秘さんを救う食材としておすすめなのが、そう「オートミール」😁
オートミールとは、脱穀して食べやすく加工したオーツ麦（小麦や麦、トウモロコシなどと同じ穀物の一種）のことです❗
海外では、朝食によく取り入れられています🌅
注目すべき点は、栄養価の高さ⤴️
ビタミンミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、食物繊維の量は玄米の4倍、白米の22倍と言われています
おまけに、調理も簡単！
そしてなによりおいしいんです😋
これが一番ありがたい！(*´艸｀*)

ダイエットをしたい人だけでなく、便秘がちでおなかぽっこりの方も必見ですよ👀

●オートミールを食べるなら
消化によい「おかゆ」がおすすめ✨

オートミールの食べ方は、そのまま食べたり、パンや焼き菓子に入れたりと調理法はさまざまですが、個人的には、かゆ状にして「お食事」としてしっかり食べるのがおすすめです
かゆ状にすることで、消化がよくなり胃腸に負担をかけませんし、食べごたえもあります
今回は、すべての材料をお椀に入れてレンジでチンするだけの、超簡単オートミールレシピを3つご紹介していきます🎵

●中華風ニラ玉オートミールがゆ

ニラと卵を使った、満足度が高い中華風オートミールがゆ
【材料（1人分）】
・オートミール　大さじ5
・ニラ　1／4
・A［水200ml　顆粒鶏ガラスープの素小さじ1］
・B［卵（溶きほぐす）1個　シラス干し大さじ1］
【つくり方（調理時間10分）】
（1）　ニラは4cm幅に切る。器にオートミール、Aを入れて混ぜる。
（2）　（1）にBを加えてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で3分加熱する。
たったのこれだけ☝️

鮭の洋風オートミールがゆ

鮭とトマトのうま味たっぷりな優しい味で心もほっこり
【材料（1人分）】
・オートミール　大さじ5
・鮭　1切れ
・ミニトマト　2個
・塩
・コショウ　各適量
・A［水200ml　顆粒コンソメ小さじ1］
・ドライパセリ（あれば）少し
【つくり方（調理時間5分）】
（1）　鮭は4等分に切り、塩・コショウをふる。ミニトマトは半分に切る。
（2）　器にオートミール、Aを入れて混ぜる。その上に（1）の鮭とミニトマトをのせる。
ふんわりとラップをし電子レンジ（600w）で3分加熱し、ドライパセリをふる
たったのこれだけ☝️

●豚肉とキノコの和風オートミール

シンプルな味わいの豚とシメジのおかゆは、1品でも大満足間違いなしです
【材料（1人分）】
・オートミール　大さじ5
・豚肉切り落とし（どこの部位でもOK）　80g
・シメジ　ひとつかみ
・塩
・コショウ　各少し
・しょうゆ　小さじ1／2
・A［水180ml　醤油小さじ1］/span>
・万能ネギ（小口切り）　少し
【つくり方（調理時間10分）】
（1）　豚肉は塩・コショウをし、しょうゆを軽くもみ込む。シメジは石づきを除き、ほぐす。
（2）　オートミールとAを器に入れて軽く混ぜ、その上に（1）の豚肉とシメジをのせてふんわりとラップをし電子レンジ（600w）で5分ほど加熱し、万能ネギを散らす。
1品で朝食や、普段の食事の主食の代わりするのもおすすめです！
レンジで1発でできるオートミールレシピは、料理初心者さんでも失敗はしません！
しっかり栄養もとれるので、ダイエット中の方も、健康管理が気になる方もぜひ、参考にしてみてくださいね😉

本日も最後まで収穫にお付き合い頂きありがとうございました！それではまた明日( ´･ω･)シ

有限会社かまや
加瀬 将太
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