ライフハック

2023年10月2日 14:51

睡眠の質を上げる「90分の黄金法則」

前回の記事に引き続き、睡眠の質を上げる方法に関する内容です。

今回の記事は、『スタンフォード式　最高の睡眠』（西野精治）という本を参考に私も実践している方法を書かせていただきます。

1日の睡眠時間は7～8時間が適切と言われています。
しかしながら、寝床に入ってもそれだけの時間ぐっすりと眠れるとは限りません。

「量」もさることながら「質」も大変重要になります。

そこで良質な睡眠のた

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小林いさむ@公認心理師

2023年10月2日 14:43

睡眠の質を上げる6つの方法

睡眠が健康や調子を整えるために大切なことは言うまでもありません。
それでもいろいろ対処法を試してみたのだけれど、よく眠れないという方へ。

睡眠の質を上げる方法をいくつか紹介します。
私も実際にやっている方法です。

以下がポイントになります。

・睡眠ホルモンであるメラトニン
・カフェインの接種
・ブルーライト
・寝室の光の遮断
・温度調整
・ベッドを寝るためだけの場所にする

①

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小林いさむ@公認心理師

2023年9月23日 14:03

脳のパフォーマンスが高まる時間帯

今回は、脳にはパフォーマンスが高まる時間帯があるという話をします。

人の脳は、一日を通して一様にパフォーマンスが変わらないということではなく、変化します。
パフォーマンスが高い時間帯に集中力が必要な重要なことを行ない、そうではない時間帯に非重要なことをすることで生産性が高まります。

脳のパフォーマンスが高い時間帯とは？　
そして、その時間帯をどのようなことに使えばよいのか？
私の例も交え

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小林いさむ@公認心理師

2021年12月31日 07:52

今回は『答えが出ないときは「考えを寝かせる」』という話をさせていただきます。

考えても答えが出ないとき、アイディアがわいてこないとき、考えがまとまらないとき。
そのようなときは、考えを寝かせてみると、意外と出てくるものです。

前回の記事でアイディア出しに困ったらウォーキングすると出てくるという話をしました。
同様に考えが出なかったりまとまらなかったりするときの思考法について紹介します。

「考

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#睡眠

睡眠の質を上げる「90分の黄金法則」

睡眠の質を上げる6つの方法

脳のパフォーマンスが高まる時間帯

答えが出ないときは「考えを寝かせる」