「自己肯定感を高めるにはどうすればいいのだろう？」
よくある間違いが、自分の良いところを見つけて認めること

そうではなく、自分の感じた感情をありのまま受け入れる
ネガティブな感情に対しても、善悪の判断をせずに受け入れることだ
これが他人にもできると、他人の自己肯定感も高められる

「謝りたくありません」
顧客に謝りたくない人の理由は明確だ
「私は間違っていない」
それは相手も全く同じ

謝ることが、非を認めることになるのを懸念する
だが、謝ることと賠償請求に応じることは別の話
謝ることで顧客の感情が収まるなら譲ればいい
謝っても揺るがない自己肯定感を育もう

「やりたいことがわかりません」
「これまで、自分の気持ちを大切にして来れなかったんじゃな」
「子供の頃から、親の代わりをしなければと頑張って来ました」
「そうやって自分を守って来たんじゃ
これからは、自分が嫌なことは嫌と言えばいい」
嫌を切り離していく先に、自分の好きが見えてくる

「うちの子は不登校なんです
自己肯定感が高まれば学校に行けるんじゃないかと思って、その子の辛い気持ちを受容してあげてるんです
それなのに、いくら受容しても行けるようになりません」
「それは本当の受容ではない」
受容とは感情を取り除く目的でするのではなく、それ自体を受け入れることだ

誰でも上手くいかない経験をしたら
「恥ずかしい」
「悔しい」
「情けない」
と、ネガティブな気持ちになるだろう

そんなときは、この言葉を思い出そう
…


「全部ネタ」

いつかその経験が誰かの役に立つだろう

誰でも初めてのことに挑戦するときは、
「自分にできるだろうか？」
「結果を出せるだろうか？」
「やり遂げられるだろうか？」
と、不安が頭を過ぎるもの

そんなときは、この事実を思い出せば安心できる

「全部慣れ」

少しずつでも続けていれば、いつかそれなりに形になる

「あの人みたいになりたい」
誰でも憧れの存在はいるだろう

だが、その気持ちが強すぎるのは危険だ
それは、あの人と違う自分への自己否定になるから
自尊心を無意識のうちに下げてしまう

そんなときは、あの人を未来の自分に投影しよう
あの人の要素を取り入れた、未来の自分を目標にしよう

思考の歪みを生じさせるものに、百ゼロ思考がある

百かゼロか
やるかやらないか
好きか嫌いか
善い人か悪い人か
敵か味方か
…

思考がどちらか一方に偏っているが、現実はグレーの状態が多い
ある面では善い人が、別の面では悪い人にもなる

清濁合わせ飲むことで思考は柔軟になる

自己受容を阻むもの
それは、自分の感情に対して善悪を判断して裁くこと

「疲れた」
「やる気が出ない」
「逃げ出したい」
そんな感情に対して、
「そんな自分ではいけない」
「そう感じてはいけない」
とジャッジしていないだろうか？

感情に良いも悪いもない
どんな感情も受け入れよう

自己決定感とは、自分の行動は自分で決めてると思える感覚
この当たり前のことを、誰かにやらされてると感じることがある

人の目を気にして行動しない
人の意見に流されない
人のアドバイスや上司の指示に従うとしても、最後は自分が決めたと認識する
これらを実践すれば、自己決定感は育まれる

「存在そのものを認めよう」
心の勉強をすると、こんな言葉に出会う
存在を認めるってどういうこと？
「一緒にいてくれてありがとう」
「この場にいてくれてありがとう」
…
どれも自然に伝えづらい

存在とは感じたもの
感じたものはあなただけのもの
とんな感情も、否定せずに受け入れよう

大切な人が落ち込んでいたら、何て声をかけるだろう？
「大丈夫だよ」
「なんとかなるよ」
「あなたならできるよ」
きっと気持ちを楽にしようとするだろう

もしも、あなたが辛い出来事で落ち込んだなら、自分にそれを言ってあげよう
自分の一番の味方は自分
人に優しく、自分にはもっと優しく