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2019/05/06 体調不良日記
ひさびさにがっつり風邪を引いた。
恐らく嫁が4/30くらいに引いた風邪を貰ったものと考えられる。
症状2019/05/05から鼻が詰まってしょうがない。
2019/05/06は発熱も生じてるっぽい。鼻づまりはパブロンで解決気味。
対応策明日朝37度5分超えてたら、午後半休を取って病院に行く。
皆さんもこの時期の体調不良にはお気をつけて！
#日記
ランニングの運用スタイルを考える
暖かくなって来たので、ランニングを再開しました。
続けたい趣味ですが、いくつかハードルがあります。
①夕飯を作らなければならない。
②お風呂の掃除をする必要がある。
③公園に不良が出没する。
一つ一つ対策を考えてみました。
①夕飯
・前日にはメニューを決める
・ストレッチ中に下ごしらえ/調理を進める
・走らない日にある程度作っておく。
上記のためには、メニューのストックが必要。レタ
2019/04/13 トレーニングログ
4月も中盤ですが、今日もトレーニングです。
デッドリフト 80kg 6回、3セット
キツイものの余裕はありそう。今回はベンチがメインなので、あまり無理はしない。
ベンチプレス 45kg 7回、5セット
今回メインのベンチプレス。後半は腕の力が入らずしんどい。胸筋よりも腕の力の弱さで負荷が上がらない感じ。
ラットプルダウン 55kg 10回、3セット
前回からあまり変わらず。伸び
2019/04/09 ランニング再開の記念ログ
昨日は気候条件が良かったので久々のランニング。
自分のランニングの目的は大体以下の通り、
①体重減量
いつもランニングを始める時期に、夏の健康診断に向けて減量を始める。5kmで300kcal程度だけど、チリも積もればそこそこのカロリー消費に。
②ストレス発散
以前減量の為にランニングをしたところ、気分がスッキリしてびっくりした。
その後調べてみると、有酸素運動はそこそこストレス発散効果
2019/04/06 トレーニングログ
右肩の調子が良くなってきたので、今日もジムへ。
最近あったかくなってきたので、ジム中は割と汗だくでした。
デッドリフト 80kg 5回3セット
ウェイトを増やしてみました。その時は割と余裕だと思っていたのですが、後々この荷重増が影響を及ぼすことに。
ベンチプレス 6回5セット
少しだけ回数を増やすことができた。やっぱり姿勢の維持がしんどい。
ラットプルダウン 55kg 10回3セ
2019/03/30 トレーニングログ
通勤中に右肩を負傷後1週間ほど休んで、2週間ぶりのジム。
やや痛む右肩がどこまで働いてくれるかが気になりました。
デッドリフト 75kg 8回3セット
久々のデッドリフトは結構しんどい。回数を重ねると経験上は楽になるはず。
ベンチプレス 12.5kg 6回5セット
これが1番前回からの衰退を感じた。姿勢が崩れるのが顕著。また姿勢から直していかないといけないと思う。
アームカール
2019/03/19 右腕筋肉損傷
電車の急停止で油断して、右腕を伸ばし切り肩を痛めたてしまった。
脱臼したかと焦ったけど、病院で骨には傷がないとの事。ただ、筋肉断裂の恐れありということで、しばらく早上がりのリハビリ生活。
こんいう時、あっさりと早く帰れるうちの会社、有り難い。
早く治して筋トレとか登山とかしたいぞう。
2019/03/16 トレーニングログ
noteに記録してるからか、しっかり続いてるジム通い。
今回の分も記録はこちら。
デッドリフト 75kg、8回3セット
前回と同じ回数だが、結構しんどいと感じる。ここが踏ん張りどころ。
ベンチプレス 12.5kg、6回5セット
姿勢に慣れてきたからか、前回よりも楽に感じた。結果的に負荷を増やすことができた。この調子で頑張る。
ラットプルダウン 55kg、10回3セット
こちらも結
2019/03/02 トレーニングログ
今日もいつもの様にジムでトレーニング。
デッドリフト 75kg 6回3セット
今回はベンチプレスメインなので控え目に。
ベンチプレス 45kg 5回5セット
最初の3セットは6回位頑張った。胸筋より腕が疲れた。まだ頑張れる。
ラットプルダウン 55kg 7回3セット
調子出なかった。ベンチとデッドリフト頑張った反動かも。
アームカール 23kg 7回3セット
目当てのダン
2019/02/27 体調不良記録
症状昨日昼から高熱と喉の痛みで午後半休からの有給発動。
対応インフルでは無く、典型的な風邪。病院へ行き薬をもらう。総合薬のPLと喉痛み取りのトラネキサム。
現状若干のダルさが残るが、ここで無理をするとぶり返したり長引くので、諦めて休養するのがベター。
原因メンタル云々では無く、完全に風邪。
嫁が仕事先の子供から貰ってきたか、満員電車のどちらか。
今後の対策うがいマスク手洗い以外は運頼み。
2019/02/23トレーニングログ
やや風邪気味だけど、トレーニングに行きたい気分だったので、ジムへ。気分爽快！結果オーライ！
バーベルデッドリフト 75kg 5回3セット
荷重を増やしたので、少ない回数で様子見。
わりと大丈夫そうなので回数が多い増やす。
ベンチプレス 45kg 5回5セット
相変わらず姿勢の維持がきつい。後半ブリッジが崩れる。荷重より姿勢が大切。
ラットプルダウン 55kg 10回3セット
上２