2019/03/30 トレーニングログ

通勤中に右肩を負傷後1週間ほど休んで、2週間ぶりのジム。
やや痛む右肩がどこまで働いてくれるかが気になりました。

デッドリフト 75kg 8回3セット
久々のデッドリフトは結構しんどい。回数を重ねると経験上は楽になるはず。

ベンチプレス 12.5kg 6回5セット
これが1番前回からの衰退を感じた。姿勢が崩れるのが顕著。また姿勢から直していかないといけないと思う。

アームカール 22.6kg 9回3セット
右肩のダメージが1番気になった種目。ところが対して影響はなかった。これはまだまだ伸ばせそう。

ラットプルダウン 55kg 9回3セット
右肩のダメージが1番影響した種目。前回に比べて回数はどうしても減ってしまう。早く肩を回復させたい。

サイドレイズ 46kg 4回3セット
これも肩の影響があった。早く良くなると良いなぁ。

プッシュダウン 50kg 12回3セット
割と楽にこなすことができた種目。荷重をまだ増やせそう。

レッグレイズ 6回3セット
姿勢を変えて負荷を上げた。この負荷で続けたい。

まとめ

右肩のダメージは意外と影響は少なかった。特にベンチプレスとデッドリフトへの影響が少なかったのが嬉しい。とは言え早く治ると嬉しい。

#ジム #トレーニング