【美脚】ワイドスクワット【簡単エクササイズ】
【美脚】ワイドスクワット【簡単エクササイズ】
整体師の【簡単エクササイズ】
今回から【美脚】シリーズでお届けしようと思います!
夏ですしね!(^^♪
今回紹介するのは「ワイドスクワット」
■内転筋群
■臀筋群
■腸腰筋
■大腿四頭筋
など、下半身に広くアプローチのかかるエクササイズです!
■脚痩せ
■むくみ、冷え
などに効果的!
是非やってみてください(^^♪
「ワイドスクワット」やり方紹介
その①
足を大きく開きます。肩幅の2倍ほどを目安に開きましょう!
足先の角度は斜め45度を向けます。
両手は、写真のように胸の前で組んだり、
合掌するように胸の前で組んだり、または骨盤に添えたり、
と色んなやり方があります。
やりやすい形で構えてもらって大丈夫ですが、
上半身が丸まらないように、背筋を伸ばしやすいスタイルがおススメです!
その②
背筋を伸ばしたまま、腰を低く落としていきます。
膝と膝が一直線に、床と並行になるくらいを目安にしっかりと腰を落としましょう!
この時、膝の向きと足先の向きが同じ方向をむき、
足首の上に膝がくるように意識しましょう!
膝が内に入ったり、外に開かないこと。
足先よりも膝が前に出たりしないように注意しましょう!
また、腰を落とすときはお尻を引くように意識し、股関節を曲げて
上半身が曲がらないように注意です!
主には
■内もも
■お尻
に効いてる感じを感じれると思います!
まとめ
「ワイドスクワット」いかがでしたか??(^-^)
ひきつづき【美脚】シリーズでエクササイズ更新していこうと思います!
参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
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