【本の学び】読書チャレンジ#85「早寝・早起き 超習慣術」＠一年365冊
いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
2021年に習得した「速読」に基づき、2023年毎日投稿の読書メモになります。
お役に立てれば幸いです♪
【本日の書籍】
まえけん著「早寝・早起き 超習慣術: －８時就寝、４時起床の極意－ 生活リズム、自由時間、読書、勉強、副業、睡眠に変化を起こす」（2023年・キンドル出版）
【書籍を選んだ目的】
早寝、早起きのコツ
【ポイント（私が得たこと）】
著者は、基本的に8時に寝て、4時に起きるのサイクルを行っているということです。
このような状況になるために、工夫したこと、考えたことを考察した本です。
◆早寝早起きのコツ＝早く寝ること
早寝早起きのコツは、「早く寝ること」であると言っています。
早く寝るために必要なことは次のとおりです。
〇夕食を少なくする
3時間前までに夕食を済ませる必要があります。
これは、体内に入った食べ物を消化するのに、3時間かかるためです。
著者の場合、8時に寝るので、5時に食べることになります。
それは、難しい部分があるので、、、
夕食を少なくすることを勧めています。
〇入浴を寝る1時間半前に済ます
入浴を寝る1時間半前に済ますことも重要です。
これは、入浴すると体温が上昇して、その後体温が下がっていきます。
体温が下がっていくと、だんだん眠たくなってくる習性があるためです。
〇寝る直前1時間前はデジタル機器を見ない
デジタル機器は、脳が活性化してしまうので、避けるべきということです。
1時間前にデジタル機器を見ると深い睡眠の妨げになるということです。
〇寝るときは照明をすべて落とす
デジタル機器と同様です。
光を体に浴びると熟睡を妨げます。
【感想】
睡眠の本に書かれている内容をシンプルにまとまっていて、読みやすかったです。
少しでも熟睡できるようにやれる部分から実践できるといいと思いました♪
読んだ日付：2023年3月5日
かかった時間：15分（151頁）
おわりに
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