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目指せ体脂肪率15%！毎日更新ダイエット日誌！

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/28

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/28

今日は久しぶりに友達と会い、しょうもない話をしてきました🤣
緊急事態宣言はまだ発令中なので、サバゲーは自粛中ですが…落ち着いたら遊びに行きたいですね…！

では、今日も記録していきます♪

食事/排泄

今日は目標達成みたいです😂
先週の目標達成出来てなかった日が少なかった分、嬉しいですね😊
やっぱりおやつを食べ過ぎなんでしょうね😅

排便回数:1回(有形軟便)
量はそんな多くなかったです

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目指せ体脂肪率:15%！2/21〜2/27の概要

目指せ体脂肪率:15%！2/21〜2/27の概要

今週1週間をまとめた情報が出てきました！
おさらいしていきます。

他者との比較

他のユーザーの平均よりは好成績なようですね
平均以上なのは良かったです😊

運動

昨日の運動が功を奏して平均時間が先週よりも増えたみたいですね！
この調子を維持したいですね…😊

食事

目標達成は2日
過剰は4日と多くなってしまいましたね…
せめて目標達成日は4日にしたいですね😥

睡眠

やはり睡眠は中

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/27

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/27

最近花粉の影響か目が痒くて…掻かないようにしてますが、無意識に掻いてしまう…😥
アレルギーの薬をちゃんと飲んでいかないとですね😞
(看護師だけど、よく薬を飲み忘れてしまうんです…)

さて、今日も記録していきます！

食事/排泄

今日の朝、サンドウィッチやらカルパスを食べたから摂取カロリーが多くなってしまいました😅
あと、妻が｢肉まん丼｣なるものを作ってくれました！肉まんの餡のような感じに

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/26

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/26

最近ハマっているのがプロテインバーです！
森永製菓から出てる｢inバー プロテイン ベイクドチョコ｣が美味しいんですよ☺

しっとりしてて程よく甘い
1本で200kcal以下だから、間食に丁度いい💡

栄養士の方が言ってました
｢間食が悪いわけじゃない。むしろ、うまく食べる事でより健康になれる。
良くないのは食べすぎてしまうことだ｣

だいたい間食は200kcal程度で抑えておくと良いみたいです

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/25

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/25

気が付けば2月も終わるんですね…
これを毎日書き続けるようになってから、だいぶ食事や運動の意識改善が出来てきてます

やってよかったです☺
とはいえ、まだ始めたばかり！これからも続けていきます！

食事
妻は料理の天才ですよ…鶏ムネ肉の唐揚げがこんなに美味しくなるなんて…
噛みごたえがあって淡白な鶏ムネ肉は好きですが、やっぱりガツンといきたい唐揚げは鶏モモ肉派でした
妻も同じで鶏モモ肉派だったんで

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目指せ体脂肪率:15%ダイエット日誌 2/24

目指せ体脂肪率:15%ダイエット日誌 2/24

“どうせダメだ”は今を見ておらず、｢ダメだった時の過去｣を見続けている。“今なら何が出来るか”や“今出来ている事”が何かをよく見ることが重要だ

今日も格言みたいな事から始めます🤥

僕が社会人になってから1番痩せていた時の体重は65kgでした。
その時はガリガリになっちゃって、脂肪も無いけど、筋肉も無いって感じでした…
身体は軽いはずなのに逆に重く感じる…不思議でしたね😅

今や気持ちも身体

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/23

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/23

明らかに食事摂取量を気にしてます。
それでも食べたい物は食べてしまう…

妻がめちゃくちゃ大きなプッチンプリンを買ってきました☺
この鍋はたしか直径28cmですので、比較すると大きさがわかるはずです…！

妻と娘と僕とで分けて食べました！昔からプリンは好きなんですよね…😅

食事

休みの日にしては抑え気味に出来たんじゃないですかね！？
今日はプリン以外もおやつに食べてしまったのがオーバーの原因

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/21

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/21

我々の敵は脂肪でも糖質でもなく、その誘惑に負けてしまう自分自身である

勝手に名言っぽくしましたが、自分への戒めです。

ハンバーガーショップとして有名なマクドナルドですが、数年前から｢夜マック｣というのをやってますよね

｢+100円でパティが倍｣になるんですよ…(期間限定など適応外の商品もあります)

｢マックは晩御飯じゃないんだ派｣の僕にとっては、夜にマックを食べるなんて考えられませんでした

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砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/14〜2/20の概要

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/14〜2/20の概要

摂取カロリーよりも消費カロリーが稼げたような1週間だったような気がしてますが、1週間を振り返ってみようと思います！

S Health を使用している男性ユーザーの平均と比較すると運動も出来てるし、食事も抑えられてるようですね。

運動

目標時間は60分となってます。普通に歩いてるのもカウントされるのですが、僕は何も運動をしないで1日を過ごすと60分を下回ってしまいます…。

今週は朝にランニン

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/20

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/20

朝起きた後に走り始めるようになってから、起きる気だるさから抜け出ている気がします。

少しずつ身体が慣れてきてるかも🤥

食事

今日も抑え目に出来ました！目標値から若干オーバーしてますが、これくらいのオーバーはアプリ的に問題無いらしく目標達成となりました👍

朝:ランニング:約20分

ランニングはマスクを付けてやってます。

僕のランニングは大した負荷にはならないと思うので擬似高所トレーニ

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/19

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/19

だいぶ調子が戻ってきました！けど、地味に肩がまだ痛い…肩関節周囲炎ってこんな感じなのかな…もっと痛くて動かないんだろうな…と思いながら過ごしました…

食事

今日は普段の仕事通り摂取カロリー抑え目な食事が出来ました😊

仕事の日はおやつ(間食)というより分食している感覚で食べてます

運動

朝:今日は遅めに起きたので何もしませんでした！(昼間に運動出来ると思ったのでしなかったって感じです)

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/18

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/18

昨日の不調を少し引きずり、午後になるまで元気がありませんでした。午後からはある程度元気でした！

今日は手短かに！

相変わらずのこの食事…いや、今日は必要だった。食べたからこそ元気になった。

……気がする

午前中はほとんど動いておらず、スマートウォッチに寝てる扱いを受けました😅

ちゃんと起きてたんですけどね…

午後は歩き回りました！

体重/体脂肪率

体重はやや増量も体脂肪率は低下…

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/17

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/17

今日はあまり調子が良くありません…お腹は緩いし、頭は痛いし、肩も何故か痛いし(昨日のヨガのせい？)、ダルさまである…

だいたいこういう時の原因は分かってるんです…

ズバリ｢気圧の急激な変化 ｣です！

これは｢頭痛ーる｣というアプリです。

これは位置情報をもとに気圧を表示してくれるんです。(自分の体調も顔のスタンプで記録できます)

ちょうど気圧が落ちている時に僕は体調が崩れるみたいです😅

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目指せ体脂肪率15%！2/7〜2/13の概要

目指せ体脂肪率15%！2/7〜2/13の概要

僕の使っているS Healthというアプリは1週間の概要がまとめられるみたいです。

これも記録しておきます。

運動は目標値が60分となってます。歩いている時間なんかも含まれるようです。それでも目標に辿り着いてない日があるんですね…。

しかし、平均は目標を達成しているので良かったです💡

僕の摂取カロリーの目標は1951kcalのようです。(2000kcalくらいって曖昧な認識でした)

こ

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