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微弱栄養素の正しいとりかた

微弱栄養素の正しいとりかた

からだのための食事入門　♯１　♯２　
体づくりをしてる人に不足しがちな栄養素とは？
の続きです。

今回からはピラミッドの下から3段目である
「微量栄養素はどうすべきか？」
の話をします。

体づくりにおける微量栄養素の基本

微細栄養素に関してはこのふたつを意識する
必要があります。

それが

ミネラル

マクロミネラル　わりと多めに必要なミネラル
カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグ

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からだのための食事入門

からだのための食事入門

今回はダイエットにかかわる最重要な要素の

食事

についてまとめていきます。

当然、ピラミッドの最下段が一番大切で
上にいくにしたがって重要性は薄れていきます。

今回は最下段の摂取カロリーのバランスについてまとめていきます。

原則

体脂肪率の減少も筋肉量の増大を左右するのも
摂取カロリーなので最適レベルを探るのが重要になります。

ざっくり説明すると

筋肉を増やすにはカロリーを増やすし

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ダイエットのための運動の優先順位

ダイエットのための運動の優先順位

食事とならんで重要になってくるのが

運動

です。
今回はそんな運動についてまとめていきます。

このピラミッドも最下段が最も重要で
上に行くにしたがって重要度は減っていきます。

こんかいは最重要項目のNEATについて触れていきます。

NEATとは
非運動性熱産生（Non-exercise activity thermogenesis）
の頭文字をとってつけられたもので

スポーツやエクササ

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からだのための食事入門♯２

からだのための食事入門♯２

からだのための食事入門の続きです。

今回はピラミッドの2段目

三大栄養素のバランス

についてまとめていきます。

ベストなたんぱく質量

当然ですが多すぎても少なすぎてもいけません。
たんぱく質は身体を作る建材なので
少ないと筋肉は育ちません。

逆に多すぎると

エクササイズに必要な糖質、脂質を満足にとれない
　　　　　　　　　　↓
筋トレのパフォーマンスの低下
　　　　　　　　　　↓
筋

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どのくらい歩くと効果があるの？

どのくらい歩くと効果があるの？

・早歩きで短期記憶能力であるワーキングメモリーが上がった
・勉強+運動で記憶の定着率アップ
・長時間のウォーキングは、
　短時間の激しい運動よりも
　中性脂肪・コレステロールなどの数値を改善する
・肥満の若者にウォーキングを実践してもらったところ
　砂糖と果糖を食べさせまくったにも関わらず
　代謝の反応は改善した
・慢性痛がやわらぐ

などウォーキングにはメリットがさまざまあります。

何歩

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