お腹スッキリ★腸活！朝ごはん献立

✅ 肌荒れが気になる
✅ 血糖値が高めである
✅ 便秘や下痢で悩んでいる
✅ 体重がなかなか減らない
✅ 腸活のための食事をしてみたい

そんな方はいらっしゃいませんか？

じつは私自身、
無理なダイエットで肌荒れ・便秘に悩み、
太りやすい体質になってた過去があります。

腸活を心がけてからは、

✅ しっかり食べても太りにくい
✅ 疲れにくい・集中力が上がった
✅ 毎日、規則正しい排便がある

そんな毎日を過ごすことができています＾＾

腸内環境は、太りやすさと関係があります。

また、腸活のお食事をすることで
血糖値の上昇も緩やかになります。

便秘や肌荒れにも腸活がうってつけ。

✅ なんだか疲れやすい
✅ 便秘や下痢で悩んでいる
✅ 毎日規則正しい排便がない
✅ 健康に良い食事をとりたい
✅ ダイエットをして体調を壊した
✅ ダイエットしているのに痩せない

そんな方は、ぜひ
腸活を意識されてください＾＾

腸活で太りにくいカラダになる！

腸活は、健康だけでなく
太りにくいカラダを作るために
とっても重要なんです。

腸内細菌には

✅ 太る腸内環境
✅ 痩せる腸内環境

があって、

肥満の人は、太る腸内環境になっており
腸内細菌の種類が少ない（多様性が少ない）

と言われています。

特に、肥満の人は

バクテロイデス門

という細菌の割合が少ない
と言われています。

バクテロイデス門は
食べ物のカスを分解して
短鎖脂肪酸という物質を作ります。

この短鎖脂肪酸には、

✅ 脂肪の蓄積を抑える
✅ 代謝を上げる

という働きがあるので

バクテロイデス門の割合が多いと
（痩せる腸内環境だと）
太りにくいカラダになるんです。

たくさん食べても、太りにくい人は
痩せる腸内環境になっていたんですね💡

腸内環境を整える食事法とは？

痩せる腸内環境は、
食習慣で作り出すことができます＾＾

ポイントは

✅ 食物繊維と発酵食品を食べる
✅ 脂質と動物性たんぱく質を食べ過ぎない

こと！

１つ１つの食べ方にも、
けっこうポイントがあるのですが

解説すると、
ものすご～く長くなるので
今回は割愛させていただきます。

オンラインセミナーで
かなり詳しく解説しているので
興味がある方は参加してください＾＾

▼ オンラインセミナーはこちら ▼

「腸活でスルスル痩せる！腸内環境を整える食事法【ダイエット・健康】」by 岡 かな｜ストアカ

レシピの詳細

今回、腸内環境を整える食事の
ポイントを踏まえた

痩せる腸内環境を作るための
腸活朝ごはんレシピ【和食・洋食】

を作りました✨✨

✅ 食物繊維は、１日に必要な量の1/2以上！
✅ 発酵食品も豊富ながら、塩分控えめ！
✅ たった３分でできる！

そんなレシピになっています＾＾

私自身、よく食べている
食物繊維が豊富な食材を使っています。

また、レシピは

✅ 写真
✅ 栄養価

がついています！

どの食材に、食物繊維がどれくらい含まれているか

などが、ひと目でわかります＾＾

食物繊維が良いってわかったけど
何をどれくらい食べたら良いの？

そう疑問に思っている方は、ぜひ
このレシピで適量をつかんでくださいね！