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  • 長編記事

    僕が書いた有料記事をまとめています。 筋トレ、勉強、睡眠、、、、色々です。 最初は無料で出して、後々有料にするスタイルでやってます。

  • トレーニングプログラムとスプレッドシート

    有名なトレーニングプログラムや自作のプログラムの説明、またそのスプレッドシートをご紹介していきたいと思います。更新頻度は少なくとも月に１回は新プログラムをご紹介できたらなと考えております。

筋トレが伸び悩んできた人のための線形ピリオダイゼーションプログラム

今回は筋トレが伸び悩んできた人、特にBIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の記録が1ヶ月単位で伸びづらくなってきている筋トレ初級者を卒業した筋トレ中・上級者の方にオススメする、線形ピリオダイゼーションの説明と具体的なトレーニングメニューのスプレッドシートをご紹介したいと思います。 筋力強化と筋肥大、そのどちらにおいても筋トレの基本となるのは漸進性過負荷の原則に則ったプログラムを行うことです。 漸進性過負荷とは簡単に言えば常に負荷を上げ続けることです。 筋トレ

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    • 自分が夜型なのか朝型なのかを知ろう！

      自分が夜型と朝型、どちらかを把握することは多くの人が思っている以上に重要なことです。 自分が最も高いパフォーマンスを出せる時間帯に1番のエフェクティブワークを行うことで生産性を爆上げすることができるからです。 では自分は「朝型」「夜型」どちらに分類されるかの簡単なテストをしてみましょう。以下の問いの①〜⑤でどれに当てはまるか直感的に答えてみて下さい。 (1)夜の時間が空いていて、翌日もとくに予定がない時、何時くらいに寝ますか？ ①~21:00 ②21:00~22:30

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      • 知的謙遜について

        あなたは賢いですか？ 答えがYESであれば、あなたの知的謙遜のレベルは低いかもしれません。 知的謙遜とは自分の知識の限界をきちんと把握している状態のことで、いわゆる無知の知に近い考え方です。 この知的謙遜は多くのメガ企業でも採用の際に重視されておりGoogleの人事担当者も「ただの謙虚さではなく知的謙遜が欠かせません。知的な謙虚さがなければ、私たちは物事を深く学ことはできないからです。」とコメントしており デューク大学の研究チームは知的謙遜を「知的謙遜が強い人は硬い信

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        • 巨乳は好きか？

          あなたは男性ですか？ もし答えがYESなら あなたは大きいおっぱいが好きなのではないでしょうか？ どうでしょうか？ ピシャリと自分の思考を当てられてさぞ驚かれたことでしょう。 これがメンタリズムです。 そいうことで今回は「なぜ男は巨乳が好きなのか」を解説していきましょう。 実はこの問題は長い期間、納得のいくような答えが得られない問題でした。 しかし1990年代後半にハーバード大学の人類学者であるフランク・マーローの優れた見解を残してくれています。 それは大きな

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        筋トレが伸び悩んできた人のための線形ピリオダイゼーションプログラム

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        マガジン

        • 長編記事
          12本
        • トレーニングプログラムとスプレッドシート
          4本

        記事

          現代フェミニズムは“60年間の冗談“によって作られた？

          環境要因が男女の性差を形成し、先天的な性差はほとんどない！ これは言わば現代フェミニズム思想の土台をなす考え方です。 しかしやはり先天的な性差というものは、環境要因を差し引いても大きいと言えると思います。 それは様々な異なる文化間にも共通する性差というものが見受けられるからです。 今回はその例として人類学者のマーガレット・ミードのエピソードをご紹介させてもらいます。 ミードはコロンビア大学の大学院で文化決定論（人間の特性は環境要因、つまり育った文化で決まるという考え

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          “自分“が相手を説得しようとしている時点で交渉は失敗する

          結論から言います。 “自分“の説得で相手の意見は変わりません。 なぜならその人の意見はその人にしか変えられないからです。 つまり正しい説得とはいつだって、相手に自分自身を説得してもらうように誘導する自己説得でしかなし得ないのです。 ここでは第二次世界大戦中、高タンパクな食事が不足しがちな中、国民の健康状態改善のために内臓肉の消費を増やそうとアメリカ連邦農務省の食習慣委員が行ったキャンペーンを自己説得の効果を示す例として紹介しましょう。 このキャンペーンはいわば嫌いな

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          021404011225、あなたは一瞬で覚えられますか？

          021404011225 あなたはこの数字を一瞬で記憶できますか？ 多分大体の人が少しは手間取りますよね？ しかし誰でもこの数字を一瞬で覚えられるようになる方法があります。 今日はその方法をご紹介したいと思います。 まずは 　0214ー0401ー1225 と固まりごとに分割してみると少し覚えやすくなります。 これをチャンキング(チャンク化)といって電話番号などはチャンキングされている事で多少覚えやすくなっているのです。 でもこれではまだ全然覚えにくいですよね。で

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          早起きするな！つまらない人間になるぞ

          ビートルズのポール・マッカートニーは「イエスタデイ」と「レット・イット・ビー」を夢の中で作曲したと言ったことは有名です。 メンデレーエフの元素の周期表は夢の中で作り上げたものに、たった一箇所だけ修正を加えたものだと言われて、エジソンは夢見る睡眠を「天才の空白」と呼び、夢を見ている時に無理やり起きるための装置を使っていたともされています。 こんな世界を変えるような創造性の多くが夢の中で生まれていたりするのです。 そして、僕たちが一般的に夢と呼んでいるものの多くはレム睡眠中

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          この問題に10秒以内に答えてください。

          問題です。10秒以内に答えて下さい！ バットとボールを購入し合わせて11000円でした。バットはボールより10000円_高いです。ボールはいくらでしょう？ どうでしたか？答えは出たでしょうか？ 答えはもちろん1000円！・・・・ではないですよね。 正しい答えは500円となります。 いかがだったでしょう？間違えてしまった方も多くいらっしゃると思います。 正しい答えを出せた人も直感的に1000円と最初は考えたのではないでしょうか？ このまず先に思いつくような間違っている直

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          この問題に10秒以内に答えてください。

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          僕の最もおすすめな本、マインドセットについて

          みなさん、マインドセットって知ってますか？ マインドセットはスタンフォード大学の心理学者、キャロル・S・ドゥエック博士が有名で第一人者です。 そして、この本はぜひ読みましょう！ 僕的には最強の本です。このマインドセットという本は。 さてこの本の中では人には2種類の考え方、硬直マインドセット（証明マインドセット）としなやかマインドセット（成長マインドセット）の人がいるとしています。 この本の中では、硬直マインドセットとは 自分の能力は石板に刻まれたように固定的で変わ

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          ネガティブキャンペーンの力

          今日は少し踏み込んだ、認知的不協和について戦争プロパガンダという踏み込んだ例を交えて手短に説明していきたいと思います。 認知的不協和とは1957年に社会心理学者のレオン・フェスティンガーが認知的不協和論で提唱したもので、一貫しない二つの考えがを1人の人間が同時に持つとき常に不協和が生じることを言います。 そしてこの状況はとても不快で、できるだけ簡単な方法でこの不協和を解消しようとすることがわかっています。 そしてこの認知的不協和の解消は戦争プロパガンダなんかで使われたり

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          バンドマンがモテる理由

          この前ユーチューブの動画で「ギーターケースを持っている男性は女性の目をより多く引くことができる」といった内容の動画をたまたま見たんですよ。 でもこれって別にギターに限らず多くの場合、楽器や芸術のようなアーティスティックな男性は進化心理学的にはモテると言われています。 今日はその理由を手短に説明していきたいと思います。 簡単に言えば、男性にとっての芸術活動は自身のリソースの誇示とも言えるのです。 これは多くの芸術活動が生きるためには不必要な事だからです。 つまり芸術活

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          あらゆる悩みを解決する“奇跡の質問“

          今日は、解決思考アプローチ（ブリーフセラピー）という心理療法で有名な奇跡の質問（ミラクルクエスチョン）というものもご紹介したいと思います。 その質問内容はこうです。 今夜眠りにつくと、あなたの人生に奇跡が起こるとします。その奇跡はあなたの全ての問題を完全に解決し、その奇跡はあなたの人生の他の領域にすら広っがていきます。さて、あなたの人生はどのように変わっていったのでしょうか？そして目が覚めた時に、まず何に気がつくでしょうか？ この質問の本来の目的は、問題のある現在と問題

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          デッドリフトを1.7倍伸ばす、サンパウロ大学式のトレーニングの紹介

          今回は上記の記事を参考に、サンパウロ大学式の線形ピリオダイセーションプログラムのご紹介したいと思います。また、この記事の最後にはそのプログラムに基づいたトレーニングプログラムのスプレッドシートも添付しておきたいと思います。 この実験はトレーニング歴７年弱のパワーリフター９人を対象に行われたもので、9人とサンプル数は少ないのですが ベンチプレスの筋力が30%（31.7kg）アップ スクワットの筋力が33%（45.0kg）アップ デッドリフトの筋力が76.9%（101.7kg

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          5/3/1プログラムの説明とトレーニングスプレッドシート

          今回は筋トレ界隈では有名なジム・ウェンドラー氏が考案した、5/3/1プログラムについての説明とトレーニングスプレッドシートのご紹介をしたいと思います。 ジム・ウェドラー氏は275ポンド（約124kg）クラスで、スクワット1,000ポンド（約453kg）ベンチプレス675ポンド（約306kg）デッドリフト700ポンド（317kg）の合計2,375ポンド（1077kg）の記録を誇るパワーリフターです。 そんな彼がパワーリフティングを辞める際に考えたとされるのがこの5/3/1

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          5/3/1プログラムの説明とトレーニングスプレッドシート

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          11月11日だし、僕がオススメする筋トレ11種目と、トレーニングメニューを紹介します。

          11月11日ということで、僕がオススメする11種目と、その11種目を効率的に行うためのトレーニングメニューを今日はご紹介したいと思います。 とは言っても無理矢理11種目を選んだわけではなく、僕が普段やっているトレーニング種目を数えたら、たまたま11種目だっただけなので、無理矢理に作ったクオリティーの低いトレーニングメニューというわけではないですのでご安心くださいw まあ11種目中、3種目は当たり前のようにBIG3ですw 僕がトレーニングメニューを紹介するときは結局いつも

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