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僕が書いた有料記事をまとめています。筋トレ、勉強、睡眠、、、、色々です。最初は無料で出して、後々有料にするスタイルでやってます。

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筋トレが伸び悩んできた人のための線形ピリオダイゼーションプログラム

今回は筋トレが伸び悩んできた人、特にBIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の記録が1ヶ月単位で伸びづらくなってきている筋トレ初級者を卒業した筋トレ中・上級者の方にオススメする、線形ピリオダイゼーションの説明と具体的なトレーニングメニューのスプレッドシートをご紹介したいと思います。筋力強化と筋肥大、そのどちらにおいても筋トレの基本となるのは漸進性過負荷の原則に則ったプログラムを行うことです。漸進性過負荷とは簡単に言えば常に負荷を上げ続けることです。筋トレ

デッドリフトを1.7倍伸ばす、サンパウロ大学式のトレーニングの紹介

今回は上記の記事を参考に、サンパウロ大学式の線形ピリオダイセーションプログラムのご紹介したいと思います。また、この記事の最後にはそのプログラムに基づいたトレーニングプログラムのスプレッドシートも添付しておきたいと思います。この実験はトレーニング歴７年弱のパワーリフター９人を対象に行われたもので、9人とサンプル数は少ないのですがベンチプレスの筋力が30%（31.7kg）アップスクワットの筋力が33%（45.0kg）アップデッドリフトの筋力が76.9%（101.7kg

5/3/1プログラムの説明とトレーニングスプレッドシート

今回は筋トレ界隈では有名なジム・ウェンドラー氏が考案した、5/3/1プログラムについての説明とトレーニングスプレッドシートのご紹介をしたいと思います。ジム・ウェドラー氏は275ポンド（約124kg）クラスで、スクワット1,000ポンド（約453kg）ベンチプレス675ポンド（約306kg）デッドリフト700ポンド（317kg）の合計2,375ポンド（1077kg）の記録を誇るパワーリフターです。そんな彼がパワーリフティングを辞める際に考えたとされるのがこの5/3/1

本当の自己分析

導入突然ですが、あなたは自分のことをどれくらい理解していると考えいていますか？多くの人は自分のことは自分が一番理解していると考えています。組織心理学者のターシャ・ユーリック博士の研究では客観性に対する質問に対し、95％もの人は『自分のことは理解できていると』と回答したそうです。その結果は受けてユーリック博士は著書の中で「95％もの人は『自分のことは理解できていると』と考えているが、実際の理解度は10〜15％のあいだに過ぎないのが現状だ。私たち自己判断能力に

失敗しない肉体改造のための筋トレ（BIG3編）

スクワットベンチプレスデッドリフト筋トレ界の原点にして頂点。神が人類に授けてくれた最強の筋トレ種目BIG3 みなさんはやっていますか？もちろん、老若男女年齢を問わずこの記事を読んでいる全ての方がBIG3は当たり前のように週4でやられていると思いますがここで改めてこの3つの種目について説明していきたいと思います。 BIG3についてまず簡単になぜBIG3が重要なのかを解説しましょう。ズバリ！手っ取り早いからでしょう。誰もが筋トレを始める時は、目

失敗しない肉体改造のための筋トレ（初級編）

はじめにこの記事を読んでいる皆さんは少なからず筋トレに興味を持っているはずです。そうでなければ、こんなムキムキなサムネ画像の記事を読もうとも思わないはずですからね。「筋トレをしてカッコイイ身体になりたい」「最近、お腹周りが気になるから引き締めたい」特に20代中盤を過ぎたあたりからこんな考え、悩みを持たれている方は少なくないでしょう。しかし、ジムに行くのは面倒臭い、辛そう、そんな時間は取れない、続かなそう、、、こんな風に考えている方も少なくないのではない

700万年変らない、人間の本質が学べる進化心理学について

最初に言っておきます。この記事はフェミニズムやジェンダーレスといった多様な価値観が認められようとしている現代社会において、不快感を伴う内容になっているかもしれません。しかしこの記事での内容はあくまで統計的な平均や一つの考え方です。「女性の性的な一番の価値は若さ」「育児放棄をするのは男性」このシリーズではこのような炎上案件な文章が度々登場します。しかし、何度も繰り返すようですが、これはあくまで「統計的な視点からはそういう傾向が見られ、その理由はこうも考えられ

“社会的に評価される人“になる、影響力についての記事

みなさんは影響力と聞いて何を思い浮かべますか？影響力なんて有名人やインフルエンサーに使う言葉であって、自分にはあまり関係ないなんて思ってませんか？しかし決してそんなことはありません。いきなりですが、あなたは仕事をしていますか？そうであるなら影響力は確実にあなたに必要なスキルとなっているでしょう。なぜなら全てのビジネスは誰かに“お金を使ってもらう“事で成立するからです。影響力とは他者の選択・行動を変化させる力の事です。つまり仕事をするということは自分

最強の勉強法

みなさん、勉強していますか？多くの人にとって勉強ができるかどうかが重要な事は言うまでもありません。例えば大卒と高卒とでは生涯年収に5000万円ほど差がついてしまいます。さらには医師免許、司法資格、公認会計士などの資格は勉強をして難関な試験を突破しないと得られない資格で、その資格を持った人だけが許される高収入な職業があるのも事実です。もっと言えば転職活動での資格の有無が重要である事は明確ですし、外国語を勉強すれば職業選択の幅は倍以上になるでしょう。このように

最強の集中力

勉強しなきゃいけないのに、なかなか集中できないやらなきゃいけない仕事があるのに、全然進まない集中してやってしまった方が良いと分かっていても、思うように集中できないなんて経験も皆さんお持ちでしょう。しかしそんな中でも人並み外れた集中力で大きな結果を生み出すハイパフォーマーはいるものです。事実、集中力が人生の成功を左右するといデータは近年増え続けています。数万人もの被験者を数十年にもわたって追跡した調査でも人生の成功に最も必要なのはIQのような地頭の良さで

読まないと損をする最強の睡眠法

記憶力が向上し、クリエイティブにもなり、見た目も良くなり、ダイエットにも効果的で、感染症や生活習慣病の予防にもなり、幸福感も感じやすくなる上、寿命すら延ばしてしまうのが睡眠です。いやむしろこう言った方が良いかもしれませんね。あなたは午前中に眠気を感じることがありますか？もし答えがYESなら、あなたは睡眠不足です。つまり今のあなたは頭は悪く、見た目も悪く、病気になりやすく、幸福は感じにくく、さらには寿命を縮める事になっているという事です。世界保健機関(WHO

節約脳の作り方

「起業して金持ちになりたい」「副業で成功したい」多くの人がもっと儲ければ人生が豊かになるとを信じています。確かに収入が増えればもっといい服を着て、エステなんかにも行き放題、タワマンに住んで、招待した友人に「家賃？意外とそんなだよ」なんてドヤ顔を披露することも可能になるかもしれません。しかしお金を増やす手段は収入を増やすだけではありません。そう節約です。いやいや、「お金は使えば使うほど増える」とか「有り金は全部使え」とか成功している実業家はそんなケチくさい