もぐちゃみ

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【DAY116】24.09.19(木) +200g

今日のキロク 体重：65.3kg(+200g) 体脂肪36.3%(-0.6％) 🛏：1:40-7:00 💩：× 🌙：- 朝ごはん 夫の出社日なので、一緒に朝からごはん。作り置きたちを集めたら結構豪華になった。 昼ごはん なんだか無性にグラタンが食べたくなって、ツナグラタン。ツナやチーズに塩気があるので、ホワイトソースの味はほぼ無し。具にたっぷりじゃがいもを入れたので、ご飯は無し。 スープの方は、冷蔵庫に眠っていた野菜をたっぷり使ったもの。アスパラ、キャベツ、人

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    • 【DAY115】24.09.18(水) -400g

      今日のキロク 体重：65.1kg(-400g) 体脂肪36.9%(+0.4％) 🛏：0:00-7:30 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 朝から歯医者の予定があったので、しっかり食べてしゅっぱ～～～つ！！！ 昼ごはん 歯医者さんのついでにしっかり歩いて、サブウェイをお持ち帰りして帰ってきた！久しぶりに食べたけど、ポテトおいしかった🤤♡野菜もりもりで食べ応えバッチリ。満足！ 夜ごはん 足りない脂質とタンパク質を中心に。本当は炭水化物の量的にも、さつまいもはなくてもよか

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      • 【DAY114】24.09.17(火) +150g

        今日のキロク 体重：65.5kg(+150g) 体脂肪36.5%(+0.8％) 🛏：1:00-7:00 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 夫の出社日でお弁当を作ったので、残り物で朝ごはん。意外と食べ応えがあって満足。 昼ごはん 作り置きで簡単に。 夜ごはん 少なく見えるけど、お腹は満足。というのも、お昼ご飯を食べたのがほぼ夕方だったんだよね。個人的に夜は軽めの方が楽なので、問題なし！ 間食 脂質が足りなさそうだったので、ナッツで脂質をチャージ🔥コーラはおやつ枠。

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        • 【DAY113】24.09.16(月) +100g

          今日のキロク 体重：65.35kg(+100g) 体脂肪35.7%(-0.2％) 🛏：6:00‐12:00 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昼ごはん 昨日の夫の夜ごはんの残りで焼きカレー。じゃがいもとブロッコリーを載せて、ちょっぴり野菜を追加。チーズがかかってこんがり焼けたところが特に美味しかったな～～♪ 夜ごはん 作り置きのそぼろで簡単ご飯。夫は親子丼。 間食 運動 あすけん

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        【DAY116】24.09.19(木) +200g

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          【DAY112】24.09.15(日) -350g

          今日のキロク 体重：65.25kg(-350g) 体脂肪35.9%(-0.4％) 🛏：5:30-13:00 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昼ごはん 夫のリクエストでKFC。おいしかったけど、カロリーの割に物足りなさがあるな～とは思ったり。食べ応え的な問題なのかな？？もうちょっと他のものも…となりそうだったので、家で食べるなら野菜などをプラスするといいのかも🤔？あとは外食にしちゃえば、「もうちょっと」が食べづらいからいいかも。 夜ごはん 昨日の残りのおかずで簡単に。

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          【DAY112】24.09.15(日) -350g

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          【DAY111】24.09.14(土) -200g

          今日のキロク 体重：65.6kg(-200g) 体脂肪36.3%(±0％) 🛏：2:00-12:30 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昼ごはん 冷凍しておいたベーグルで簡単ごはん！ 夜ごはん ※写真撮り忘れ いつものマスタード和えでタンパク質チャージ🔥野菜も足りていなかったので、ブロッコリーたっぷり、じゃがいもも追加で。 間食 運動 ステッパー中に観てたアニメが面白くて、気づいたら80分ちょっと。この後意識して家の中をちょっと歩き回ったら、1万歩達成！ちょう

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          【DAY111】24.09.14(土) -200g

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          【DAY110】24.09.13(金) +300g

          今日のキロク 体重：65.8kg(-450g) 体脂肪36.3%(+1.3％) 🛏：2:00-11:30 💩：× 🌙：〇 朝ごはん 昼過ぎから出かける用事があったので、その前にたっぷり寝ることを優先した結果、朝ごはんは抜き。前日もっと早めに寝てたらまた違ったんだろうけどね。夫が出社の日は、夫の帰宅に合わせて行動すると食事の時間も寝る時間も後ろにずれていくんだよね…。諦めて先にご飯を食べたり、早めに寝たりしようかな。 昼ごはん しっかり食べて、元気にしゅっぱ～～～

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          【DAY110】24.09.13(金) +300g

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          【DAY109】24.09.12(木) +300g

          今日のキロク 体重：66.25kg(+300g) 体脂肪35%(-1.1％) 🛏：2:00-7:00 💩：〇 🌙：〇 朝ごはん 夫が出社する日なので、ちゃんと朝に朝ごはん。お弁当用に唐揚げを作ったので、味見がてらちょっと頂いた🙏いい感じに揚がってておいしかった！ 昼ごはん 昨日の夜の残りで簡単ランチ。色々あって食べたのは夕方くらい。おなかすいてたよ～～。 夜ごはん 野菜をもりもり食べたかったので、八宝菜もどき。以前の反省を生かして、ブロッコリーを後入れしたら

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          【DAY109】24.09.12(木) +300g

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          【DAY108】24.09.11(水) -250g

          今日のキロク 体重：65.95kg(-250g) 体脂肪36.1%(+0.6％) 🛏：1:30-11:00 💩：× 🌙：〇 朝ごはん 昼一で歯医者なので、バタバタと支度(身支度とお昼ご飯の支度)をしていて朝は抜き。 昼ごはん 本当は納豆も添えたかったんだけど、時間がなかったのでパス。 夜ごはん めちゃめちゃおなかすいた～～～！！！！ということで色々もりもり。食べ応えバッチでおなかいっぱい。 間食 歯医者後に出かけていて、KFCでドリンク片手に休憩。本当は

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          【DAY108】24.09.11(水) -250g

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          【DAY107】24.09.10(火) +150g

          今日のキロク 体重：66.2kg(+150g) 体脂肪：35.5%(-0.3％) 🛏：3:00-7:00 💩：〇 🌙：〇 朝ごはん 夫の出社日だったので、ちゃんと朝にごはん。ローストビーフは夫と半分こ。 昼ごはん 簡単お昼ご飯。彩り的にもブロッコリーを添えようかと思ったけど、用意が面倒でパス。 夜ごはん 作り置きのとろ煮込みで簡単に。今日はもうずっと楽を取ってる気がする😂ｗ 間食 運動 あすけん

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          【DAY107】24.09.10(火) +150g

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          【DAY106】24.09.09(月) +300g

          今日のキロク 体重：66.05kg(+300g) 体脂肪35.8%(-0.7％) 🛏：3:00-7:00 💩：〇 🌙：(〇) 昨日はちゃちゃっとステッパーやシャワーを済ませたはずなのに、結局だらだら夜更かししちゃった。生活リズム本当にどうにかしなきゃ…。 そして今日は午後から夫が健康診断なので、8時までに朝食を食べなきゃいけない！ということで朝ごはんを作るために7時起床。無事に用意が済んだら即二度寝。午後からは一緒に出掛ける予定だったので、準備ギリギリまで寝て睡眠時

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          【DAY106】24.09.09(月) +300g

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          【DAY105】24.09.08(日) -150g

          今日のキロク 体重：65.75kg(-150g) 体脂肪36.5%(+0.5％) 🛏：4:00-12:00 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昨日も運動に取り掛かるのが遅くて、就寝が遅くなりましてね。結果たっぷり寝て、朝ご飯を食べ損ねるという。生活リズムがガタガタすぎるので、ちゃんと整えなきゃ。 昼ごはん 作り置きたちでお昼ご飯。とろ煮込みは味付け？が夫に不評。実はわたしもそこまで「すき！！」ってほどではなかったので、味付けを変えようかな～とはうっすら思ったり。ほろほろ

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          【DAY105】24.09.08(日) -150g

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          【DAY104】24.09.07(土) -500g

          今日のキロク 体重：65.9kg(-500g) 体脂肪36%(-0.9％) 🛏：3:30-7:30 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昼ごはん 昨日の鍋の残りで簡単に。夫はご飯の代わりに麺。 夜ごはん 野菜とタンパク質を取りたくて、いつものメニュー。やる気がないので、ご飯にぶっかけスタイルで😂 間食 運動 あすけん

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          【DAY104】24.09.07(土) -500g

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          【DAY103】24.09.06(金) -300g

          今日のキロク 体重：66.4kg(-300g) 体脂肪36.9%(+0.3％) 🛏：2:00-9:20 💩：〇 🌙：- 朝ごはん PFCがいい感じのトーストで朝ごはん。プロテインドリンクをプラスして、もうちょっとタンパク質を取ってもよかったかも？ 昼ごはん あれこれ寄せ集めランチ。品目数？が多くて、食べてて楽しかった。 夜ごはん 最近少しずつ涼しくなってきたし、とお鍋にしたんだけど、今日に限って夜もあまり気温が下がらず…。おいしかったけど、汗かいた💦 間食

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          【DAY103】24.09.06(金) -300g

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          【DAY102】24.09.05(木) ±0g

          今日のキロク 体重：66.7kg(±0g) 体脂肪36.6%(-0.4％) 🛏：1:00-6:40 💩：〇 🌙：- 朝ごはん 昨日の残りのおかずと納豆で簡単朝ごはん。夫が出社の日は、比較的ちゃんと朝ご飯を食べがち。 昼ごはん 朝と比べて、ほぼ変わり映えのないお昼ご飯。ラクチンなのはありがたいんだけど、食べてる食材の種類(品目数？)が少ないというか、偏るよな～というのは気になる。いろんな食材を食べたいんだけどね。なかなか難しい。 夜ごはん 脂質が不足しそうだっ

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          【DAY102】24.09.05(木) ±0g

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          【DAY101】24.09.04(水) -50g

          今日のキロク 体重：66.7kg(-50g) 体脂肪37%(+0.8％) 🛏：2:00-7:00 💩：× 🌙：- 朝ごはん 眠かったのもあって、頭を使わない朝ごはん＝昨日の夜ご飯と一緒😂 昼ごはん たんぱく質が足りないからツナを足そうかな～と思ったけど、夜にカロリーを残すためにお昼はこんな感じで。食べ応えとか、量的には問題なかったし、1日のトータルでバランスが取れていればOKなのでね。夜にしっかり鶏むねを食べようかな。 夜ごはん 鶏むねメニューは八宝菜もどき

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          【DAY101】24.09.04(水) -50g

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