【ダイエット】カロリー減らせばいいってもんじゃない！

友人「30代になってから、食べてないのに痩せなくなった」
　　「もしかしてと思ったんだけど、私って代謝落ちてる？」

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こんにちは～
miyoです！

はじめましての方はこちらもどうぞ
＜自己紹介記事＞

今日は「カロリー減らせばいいってもんじゃない」
というテーマでお送りします。

ダイエットをしている方で、カロリーを減らしたら痩せたという方がいると思います。
前瘦せたから、「今回もカロリーを減らしてダイエット！」って方もいると思うのですが、これを繰り返すのは危険です。

カロリーを減らしすぎる、減らし続けると身体はどのように変化するのかを理解して、無理なカロリー設定はやめましょう。

それでは、どーぞ！

食べていないのに痩せない

気づかぬうちに代謝が落ちている！？

発信をしていると、
「あまり食べていないのに痩せない」
というお悩み相談が多くあります。

先日、友人とカフェで話していた時のこと…

友人「30代になってから、食べてないのに痩せなくなった」
　　「もともと、そんなに量が食べられないし、
　　　食欲がわかないこともあるからめんどくさくて食べない時もある」
　　「運動不足を気にして1日1万歩歩くようにしてる」
　　「なのに痩せない」

　　「SNSとか見ていてもしかしてと思ったんだけど、
　　　私って代謝落ちてる？」

私　「うん、代謝が落ちてる可能性が高いよ」

よくよく聞くと、彼女は外食をしなければ1日1200～1300kcalくらいしか食べていないということでした。

でも彼女の基礎代謝量は計算すると約1300kcal
（※基礎代謝量：生命維持のために、自動的に体内で使われる最低限のエネルギー）

摂取エネルギーを減らしすぎた状態が続くと、生命維持に必要な基礎代謝量も確保できず、飢餓状態・慢性的エネルギー不足と脳が判断。
身体は代謝を下げることで生命を維持するしかなくなるんです。

結果、代謝が落ちてしまいます。
筋肉をつくる原材料も足りず、筋肉も同時に落ちていってしまいます。

→どんどん痩せにくい身体に…

といっても、文章だとわかりにくいですよね。

図を用いて解説すると、

摂取カロリー＞消費カロリー　だと太る
摂取カロリー＝消費カロリー　だと体重は増えないし減らない（維持）
摂取カロリー＜消費カロリー　だと痩せる

摂取カロリーを基礎代謝よりも下げてしまうと、
代謝を下げて生命維持せざる負えない状態に…

急に代謝が落ちるということではなく、
継続して摂取カロリーが低いことで気づいたら落ちているという人が多いです。

かつての私もそうでした。
自分の代謝が落ちていることに気づいていませんでした。

この状態で、食事量を戻してしまったり、
甘いものやお酒を摂取したり、食べ放題に行こうものなら消費しきれず体脂肪の増加まっしぐら。
リバウンドしてしまいます。

追伸

まずは、自分の基礎代謝量を計算してみてください。
自動で計算してくれるサイトもたくさんあります。

そして、基礎代謝より低いカロリーもしくはギリギリすぎるカロリーに制限している場合は、カロリー設定を見直してみてください。

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