「あなたの理想的な体重を見つける方法」

みなさん、こんにちは。今日は「理想的な体重って何だろう？」という疑問について、一緒に考えてみましょう！
ダイエットをするときにどんな基準で目標を決めていますか？

例えば、ミライフジムでダイエット指導しているお客さまの場合だと、
・出産前の体重に戻したいという産後ダイエット
・仕事をすようになってから収入と体重が増えたから学生時代の体重に戻したい
・お子さんから「ママってデブだね」と言われたから、20代の頃の体重に戻したい

具体的なダイエット目標がある場合はいいのですが、
何となく5～6㎏くらい体重を落とせればいいかなというと、目標体重になっても「アレ？思ってたのと違う。。」ということも

そこで、今回はダイエットをする時に改めに知ってほしいと思う「あなたの理想的な体重を見つける方法」について話したと思います

体重には、
「標準体重」
「美容体重」
「シンデレラ体重」
という三つの基準があります
これらは、健康や美しさを目指すうえで、どんな体重が適しているかを示すものです。

日本肥満学会の定めたBMIの基準では
18.5未満が「低体重（やせ）」
18.5以上25未満が「普通体重」
25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されています
※BMIはWHOが定めた基準で国によって肥満の基準が違います。アメリカではBMI30以上を肥満に分類しています。

まず「標準体重」
これは、一般的に健康とされる体重の目安です

標準体重の計算式
標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 22
例えば、身長が160cmの人なら「1.6m×1.6m×22」＝56.3kgになります
BMI25以上の人が「22」の適正体重を目指すのは、ダイエットするための正しい食事をするだけでなので、とても簡単だから苦手な運動をしなくても楽に達成できるレベルです！

次に「美容体重」
美容体重は、適度な脂肪が残り、見た目がスリムでスタイリッシュとされる体重の目安です。BMI数値は20で計算します。
美容体重の計算式
美容体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 20
160cmの人なら「1.6m×1.6m×20」＝51.2kgが美容体重となります
ミライフジムへダイエット相談に来られる40～50代のお客さまの中でも美容体重のニーズは高いです

美容体重は正しい食事だけではなかなか達成できないため、正しい食事に加えてウォーキング程度の身体活動を取り入れると楽に達成できます
更にアンダーカロリーにするような食事制限は我慢した反動でリバウンドの呼び水になるためおススメはしません
ウォーキング程度の身体活動は必要ですが、キツい筋トレやランニングは必要ありませんのでご安心ください！

最後に「シンデレラ体重」
こちらは、もっと細身を目指す人向けです。
計算式では掛ける数が18。
シンデレラ体重の計算式
シンデレラ体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) ×18
同じく160cmの人だと「1.6m×1.6m×18」で、46.1kgになります。
シンデレラ体重を目指したい人は、正しい食事に加えて運動を取り入れます。ピラティスや適度な筋トレを取り入れると効率よくシンデレラ体重になります。
大会目指したい人は別すが、ボディメイクのように筋肉を以上発達させる必要はありません！
女優の北川景子さんやタレントの田中みな実さんは公表されていませんが、シンデレラ体重よりも少ない、モデル体重と呼ばれる領域のようです

さて、これらの体重は、皆さんがどんな体型を目指すかによって選べる目安です。
ただし、大切なのは数字だけでなく、健康を損なわないことを考慮しながら目標にすることを忘れはいけません。
バランスの良い食事と適切な運動を心がけて、理想の体型を目指しましょう！

それでは、みなさん、健康的な毎日を過ごしましょうね！

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今日は、「あなたの理想的な体重を見つける方法」について話しましたが、これからも皆さんの役に立つ情報を提供し続ける予定です。

それでは、今日の話はここまでです。
さらに、1ヶ月で3キロ痩せる方法や、費用対効果の高いダイエットプログラムについての情報もありますので、
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