最近体調を崩し４０代の今、体調管理で見直した３つのこと。

こんにちは。
私は４人の子育てをしながらフリーランスで看護師の仕事をしています。

４月、子どもの新入学と私の新規の仕事の始まりとで、
慣れないことをなんとか軌道にのせられたなと思ったら、
５月に突入。
その矢先に、体調を崩してしまいました。
久しぶりに仕事を欠勤するほどの体調の悪さだったので、
これはいかんと思い、
ちょっと体調管理を見直すことにしました。

反省点としては、
✔ゆるみまくっていた食事内容と食事量と間食
✔運動量減少
✔不規則な生活リズム

そこで、おもに３点見直しをします。

①小麦製品と糖質の減量
現代小麦は品種改良を重ねていて、炎症がおきやすい食品になっています。
わかっているのに、この数か月、お菓子やパンやパスタ、ラーメン、果てはカップ麺、焼き菓子、多々食べまくっていました。
加えて、仕事のストレスも重なり（といういいわけ）、
仕事から帰ると夕食を作る前に台所で一人で納豆ご飯を食べたり。
お酒を飲める人はここで、仕事終わりの一杯となるのかもしれませんが、
かなしいかな、私はアルコールはほとんど飲めないので、
食べるしかない、という結果。
まず、この粉ものを極力減らす。糖質制限を復活する。

②運動量を増やす
規則正しい生活をしていた頃は、毎朝ジョギングしたり、筋トレしたりと、
朝時間を有効に活用して運動していた時もあったのです。
でも、毎日時間の違う仕事を複数こなすようになって、
その習慣も崩れ、ほとんど運動らしきものはしない生活になっていました。
そこで、Voicyパーソナリティの小川奈緒さんのラジオで紹介していた、
「LEAN BODY」というサブスクを使って、夜に体操をすることにしました。
ヨガやピラティス、ストレッチや筋トレなど専門のコーチが、
たくさん動画をあげており、見放題で体操できるというもの。
私は子どもがバレエの宿題でストレッチを毎日やらなくてはいけないこともあり、一緒にバレエストレッチやヨガのストレッチを子供と一緒にやったり、ヨガをやったりと、いろいろ試してやっています。
時間も短いものは２分くらいのものからあったので、
とにかくなんでもいいから毎日やってみる、というところからスタート。
数百円ですが、課金しているので、
やらないとおしい、という気持ちを利用して継続していこうと思っています。
体力もつけたいし、ボディメイクもしたいし、インナーマッスルを鍛えることもしたいのでピラティスも興味あり。
できるとき、と思うとやらなくなってしまうので、
１分でもいいから毎日やる、ということを継続していこうと思います。

③断食する
断食もしばらくさぼっていました。
断食歴は７年ほど。多いときは、朝食は毎朝抜き、週に１回は１日断食、１か月に１回は３日断食、半年に１回は１週間断食くらいのペースでやっていたのですが、今は朝食ぬきや１日１食くらいがせいぜい。
かなりさぼっていました。
４月からは週に１回は固定で夜勤の仕事が入るようになったので、夜勤の時は断食する、というのを習慣にしたいと思います。
できれば夜勤入りの日は昼も夜も抜き、その日１日断食。
まあ、少しずつ慣らしていきたいので、夜勤入りの夕食だけは抜く、だけでもいいかな。
とにかく、全体的に食べ過ぎているのを反省しているので、
絞っていきたいと思います。

◇　◇　◇
私も４０代になり、今までと同じように健康でいるためには、
今まで同じように生活しているだけではだめだなとつくづく思っています。
運動量も食事内容も、年々改善していくくらいでようやくトントンではないでしょうか？
とくに食事量に関しては、年々減らしていきたいとすら思っています。