マインドフルネス：日常の挑戦に対処するための心理学的アプローチ

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年2月18日 15:36

人生には挑戦がつきものです。これらの挑戦にどう対処するかが、私たちの生活の質に大きく影響します。身体感覚、感情、思考、衝動に意識を向けることで、機械的な反応から脱却し、より適切に対応できるようになります。

私たちは通常、次の3つの方法のいずれかで状況に反応します：

現実から遠ざかり、心の中で別の場所へ逃避する。
体験したいことを強く望み、手放せなくなる。
望まない体験から逃れたいと強く願う。

これらの反応は、時に問題を引き起こす可能性があります。特に、不快な体験に対して嫌悪感を持って反応する場合がそれです。意識的な対応を心掛けることで、私たちは困難な瞬間に気づき、自分の行動を選ぶことができます。

静座瞑想を行うことで、意識が現在から離れた瞬間に気づき、注意をここへ戻す練習をします。不快な感情や身体感覚に気づいた際は、3ステップ呼吸空間法を用いて、反応ではなく対応する能力を高めることができます。これにより、より広い視点から物事を見ることが可能になります。

外部の出来事だけでなく、内的な思考や感情にも自動的に反応する傾向があります。喜びをもたらすものに引き寄せられ、痛みを避けようとします。しかし、このような反応性は、時に問題を悪化させることがあります。

痛みと苦しみは避けられないものですが、私たちはそれらとの向き合い方を変えることができます。嫌悪や恐怖に立ち向かう代わりに、体験をそのまま受け入れ、呼吸とともにあります。これにより、自分の対応を選ぶ力を育むことができます。

笠原彰心理学的分析：
挑戦や困難に直面した際に、自動的な反応パターンに陥りやすい私たちですが、自己の内面に目を向け、意識的に対応を選択することで、これらの状況をより健康的に乗り越えることが可能です。
静座瞑想や3ステップ呼吸空間法などの具体的な練習法を通じて、私たちは自己の内面に気づき、自己認識を深めることができます。
これらの技術は、不快な感情や身体感覚に対してより適切に対処し、自分自身の反応性を管理する力を育むのに役立ちます。心理学的に見ると、これは自己効力感を高め、ストレスや苦痛に対する耐性を構築する重要なステップです。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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