3/6にサブ2.5するセバス

4年目の駅伝が終わったのでマラソンランナーになりました。 PB フル→2:41:12 …

3/6にサブ2.5するセバス

4年目の駅伝が終わったのでマラソンランナーになりました。 PB フル→2:41:12 サブ2.5するにはk=3'33で走り続けなあかんらしいです。

  • 練習日誌

    これは自分の練習日誌であって、人に見せるためのものではないんです。備忘録としてつけてるだけです。 それなのに練習日誌を公開する意味を、あなたには理解できますか？いや、できるはずがない。だってぼくにも理解できないのだから。

  • オールジャンル

    迷ったらここ。 おにぎりで言う梅。一杯目で言う生中。ポテチで言ううすしお味。ファッションで言う黒スキニー。選挙で言う自民党。スマホカバーで言うiFace。好きなタイプで言う優しい人。そういうマガジンです。まあ自民党はそんなことないか。

  • 辛口陸上競技解説者 セバス

    陸上について思ったこと。 これでも一応7年も陸上に関わってましたので、それなりの知見があるわけです。たとえ世の流れに逆らおうとも、自分が正しいと思ったことは発信します！でも叩かないでね！

【練習日誌】2年越しの東京マラソン！

3/6(日) 強度5 調子4 体調4 意欲5 食欲5 23:00消灯 5:00起床 6h睡眠 東京マラソン 42.195km ネットタイム 3:08:55 グロスタイム 3:09:49 （20'24(4'05)-18'45(3'45)-18'52(3'46)-19'51(3'58) -21'52(4'22)-24'18(4'52)-26'18(5'16)-27'57(5'35) -11'32(5'15)） 率直な感想は「楽しかった」です！ タイムは目標からかけ離れてますが

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    • 【練習日誌】3/6にサブ2.5するセバス

      2/21（月） 4000×2 k=3'40(14'40) →14'40-× 使用シューズ ニューバランス HANZO W 2/24（木） 4000×2 k=3'40(14'40) r=10' →14'35-14'21 使用シューズ ニューバランス HANZO W 2/26（土） 4000×2+2000 k=3'40(14'40)-3'20(6'40) r=5' →14'13-14'08-6'36 使用シューズ ニューバランス HANZO W 3/4（金）

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      • 【練習日誌】バレンタインデー、キーイッス！

        2/12(土) 強度2 調子4 体調4 意欲3 食欲5 26:15消灯 9:00起床 6.75h睡眠 やっぱり右膝痛い 刺激 1000×3 k=3'40 r=6' （3'23-3'29-3'20） 使用シューズ ナイキ ヴェイパーフライネクスト%2 2/13(日) 強度5 調子5 体調5 意欲4 食欲5 24:45消灯 5:30起床 4.75h睡眠 右膝爆発、太ももバッキバキ 神戸バレンタイン・ラブラン ハーフマラソン 1:14:29 ave.k=3'34 使用シ

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        • 【練習日誌】ごぶごぶ！

          2/8(火) 強度1 調子2 体調2 意欲2 食欲5 25:15消灯 8:00起床 6.75h睡眠 膝痛 テキトーロングジョグ →テキトーショートジョグ 流し3本 使用シューズ アシックス エボライド2 約2週間ぶりに走りました。なんでこんなに空いてしまったのかというと、言い訳しません。 膝がかなり痛かったので一回しっかり休んで治すってゆー大義名分の元、おふとぅんでぬくぬくしてました。 あと、最近体調崩しまして、念のため部屋にこもってたのもあります。あ、ってゆー大義名分

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        【練習日誌】2年越しの東京マラソン！

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        マガジン

        • 練習日誌
          15本
        • オールジャンル
          2本
        • 辛口陸上競技解説者 セバス
          2本

        記事

          【練習日誌】さらばだ！

          1/26(水) 強度2 調子3 体調3 意欲3 食欲4 25:30消灯 9:45起床 8.25h睡眠 ピザピザピザピザピザピザピザピザピザピザ痛い 70'jog 15.73km ave.k=4'27 使用シューズ アシックス エボライド2 前のランニングからずっと右膝が痛くて、走るの控えてました。あといろいろ用事あって走るタイミングが合いませんでした。 割と膝の痛み治ってきてたので中5日で走りました。 披露とかは何もなかったのできついメニューしたろうかと思いましたが、膝

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          【練習日誌】さらばだ！

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          【練習日誌】ひぃざあ！

          1/20(木) 強度4 調子4 体調4 意欲3 食欲5 26:15消灯 9:00起床 6.75h睡眠 「50歳過ぎたら体の痛くなる場所」がめっちゃ痛い アップ 3.43km 10000×2 k=3'50 →37'25(k=3'44)-✖︎ 使用シューズ アシックス エボライド2 最近はずっと接地をフォア、ミッド寄りに意識してましたが、今日は何も意識せんとヒールから接地してました。もうふくらはぎ痛めつけたくないので。エボライドで走ったのもふくらはぎ痛を防ぐためです。今持っ

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          【練習日誌】ひぃざあ！

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          【練習日誌】食いてえ！

          1/16（日） 強度4 調子4 体調3 意欲3 食欲5 27:15消灯 9:30起床 6.25h睡眠 ふくらはぎいてててて アップ 3.1km 15'08 25km k=4'30 →1:49:39 ave.k=4'23 使用シューズ アシックス エボライド2 昨日バイトが長引いて26時上がりでした。 そしてこのバイト中に、今日何人かと一緒に21キロ走するってやつが無くなってました。結構楽しみにしてたんですけどね。まあしゃーない。自粛しましょう。 賄い食べてすぐ帰ってす

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          【練習日誌】食いてえ！

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          【練習日誌】おぼえてろ！

          1/9(日) 強度5 調子3 体調4 意欲5 食欲5 24:00消灯 8:45起床 8.75h睡眠 ふくらはぎ痛 アップジョグ 3.6km 5000×4 k=3'30 →17'37-7'21(2000でギブ)-×-× ダウンジョグ 3.2km 使用シューズ ニューバランス ハンゾーW 年度末に5000×3を結果的に3'35ぐらいでできたので、今日は3'30で4本してやろ思ったんですけど、アップの感じから調子悪い感じしてたら3'30めっちゃしんどかったです。 ラップ見ても

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          【練習日誌】おぼえてろ！

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          【練習日誌】そうそうこれこれ！

          1/7(金) 強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5 22:15消灯 8:30起床 10.25h睡眠 ふくらはぎポンポンポーン アップ15'jog 20km k=4'20〜30 →1:21:38 ave.k=4'05 使用シューズ アシックス エボライド2 前回キロ4耐久走で5キロしか保たなかったですが、今日は覚醒しました。後半約9キロの間キロ4以下で走れてたのでなかなかいいんじゃないでしょうか。 折り返すまでで既にしんどくて、ふくらはぎの痛みも復活してました。ラスト

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          【練習日誌】そうそうこれこれ！

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          【練習日誌】ふがいねえ！

          1/4（火） 強度3 調子3 体調4 意欲5 食欲5 26:00消灯 9:00起床 7h睡眠 ふくらはぎパンパカパン アップ2.7km k=4'耐久走 5kmでリタイア ダウン4km 使用シューズ アシックス エボライド2 いっちょしんどいのやってみっかーと思って、ザコシューズで駆け出しましたが、ふくらはぎに29日のダメージが残ってて、めーちゃくちゃ痛かったです。あとシンプルに風で進みませんでした。 10キロは走りたかったんですけど、まさかの5キロでリタイア。29日には

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          【練習日誌】ふがいねえ！

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          【練習日誌】締めくくれ！

          12/29(水) 強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5 25:45消灯 8:30起床 6.75h睡眠 前ももふくらはぎパンパン アップ 3.68km k=4'46 5000×3 r=10' k=3'40(18'20) （18'02-17'59-17'40） ダウン 3.23km k=5'30 使用シューズ ニューバランス HANZO W かねてよりレースペース(3'20〜40)を意識した練習がしたいなーと思ってて、今回家を出る直前にテキトーに考えたメニューを遂行しまし

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          【練習日誌】お迎えください！

          12/22(水) 強度5 調子5 体調5 意欲5 食欲5 26:15消灯 7:30起床 5.25h睡眠 太もも、パンパンやで 昼頃 低酸素エアロバイク爆漕ぎ 夕方 エンドレスリレー 200×6 昨日3週間ぶりに走ってアホみたいに頑張ったせいで、 朝ベッドの上で目が覚めてすぐに気付きました。 あ、今日太ももパンパンや。 めっちゃ筋肉痛の中、昼頃は同期の実験の手伝いでエアロバイクを低酸素の中爆漕ぎしてました。 ぼくの太ももが巨人師匠になっていくのを、薄れゆく意識の中感じ

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          【練習日誌】あったまきた！

          12/21(火) 強度4 調子4 体調5 意欲5 食欲5 24:30消灯 8:00起床 7.5h睡眠 前ももしんどい 20km k=5' →ave k=4'20 11/30ぶりのランニングで、ゆっくり20キロ走るかーと思ってたら、疲労0で体が動いてしまいました。 ラスト5キロぐらいはキロ4ぐらいで走ってました。 全力でしたね。 走ってる間は前ももがしんどくなりました。 マッサージ棒コロコロリン。 いつもランニングする時は、自宅から公園まで歩いて、そこで体操とかしてから走

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          【憧れ】おっさんってカッコいい

          皆さまいかがお過ごしでしょうか。セバスチャンです。 今日は陸上とは全く関係のない話。 「オールジャンル」というマガジンがあって、 たまにはこのマガジンに入れる話しないとなーと思ったので、普通の話をしようと思います。 タイトルにある通り、 おっさんって、ホントにカッコいいですよね。 おっさんは家族背負ってるんですよ。 あと世の中はおっさんが頑張ってくれるから うまいこと回ってるんですよ。 おっさんはみんな誰かのために頑張ってるんですよ。 ホントにカッコいいよなあ。 額

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          【憧れ】おっさんってカッコいい

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          【恋バナ？】陸上選手セバスの強み

          お疲れ様です。セバスチャンです。 ぼくはある姉妹のうち2人から好意を寄せられています。 1人はすごく長くて、比較的遅いです。仮にL子とします。 もう1人はそこまで長くなく、それなりに速いです。仮にM子とします。 ぼくはL子から好意を寄せられていて、付き合っています。でもM子からも好意を寄せられています。 M子とL子、両方とも相性が良く悩みましたが、L子の方が相性が良く、ずっとL子と付き合っています。 L子と付き合ってはいますが、ぼくはL子のことを愛していません。それはM

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          【恋バナ？】陸上選手セバスの強み

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          【練習日誌】ノロマ！

          11/30(火) 強度2 調子5 体調5 意欲5 食欲5 24:30消灯 8:00起床 7.5h睡眠 120' LSD k=7' →120' 18.46k k=6'30 アシックス エボライド2 LSDというやつをしてみようと思ったんですけど、 キロ7が遅すぎてむずすぎました。 ぼくが見たWebサイトではキロ7が1番いいみたいなことが書いてあった(1個しか見てない)のでなるべくキロ7にしようとしましたが、 キロ7ぐらいになってくるとちょっとしたスピードの変化でキロペー

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