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(習慣を身につける全6ステップ)

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(Zoomにて実施)

三日坊主の方、悪習慣をやめたい方、
習慣のつけ方が分からない方は必見。

詳細は以下をご覧下さい。
↓↓

習慣化において『ルーティン』はかなりの重要度を占めています。

しかし..

あまりにもルーティンをガチガチに固めてしまうと、負荷がかかってしまい挫折してしまいます。

ポイントは、
「これぐらいできたらいいや〜」です。

ゆとりを持ってやりましょう。

お酒とタバコが趣味でした。
でも結果は通院生活。

そこから徹底的に習慣にこだわって
生活しようと決意しました。

運動、勉強、睡眠、食生活...etc

↑
習慣化で挫折しなくなったのは
根性が付いたからではありません。

【習慣×手帳】を組み合わせたから。

【▶︎昔の習慣】
・三日坊主
・運動習慣0
・帰宅後はお酒
・大のタバコ好き
・毎日の残業で疲弊
・睡眠時間3〜4時間

【▷手帳で習慣を変えた現在】
・読書習慣
・禁煙・禁酒
・週4回のジム
・週3回のサウナ
・365日の手帳計画
・毎日のウォーキング
・睡眠時間は6〜8時間

習慣とは、

【継続→自動化→古儀式＋新儀式】

です。

つまり習慣をマスターするとは常に
変化...変化...変化...

昨日と今日でも違う。

習慣を極めて最大の資産になったのは
【安定感】です。

その日の気分でブレずに毎日同じテンションで淡々と継続できます。

昔は「今日ぐらい大丈夫」と言い聞かせては三日坊主でした。

安定させるために最も重要なのは、
＂習慣を作る力＂です。

朝起きて、ウォーキングして、
瞑想して、シャワー浴びて、
スケジュール確認して、面談して、
投稿作って、昼寝して...

習慣を極めることができたら強い。
意識より先に行動が始まります。

意志に頼りっぱなしだと、
間違いなく崩れる時がきます。

要は、無意識化が重要。

習慣を始める際の【動機】は大事。

◉彼女ができたからダイエット
◉子どもが産まれたから禁煙
etc...

動機が明確になることで長期間にわたってモチベーションを維持できる。

ここが弱ければ途中でやる気が低下することはよくあります。

最初は皆三日坊主です。

じゃあ
「いつ」「何が境界線で」「継続できる人」
になるのか？

ポイントがあります。

簡単に言うと、

【人の習慣が化ける瞬間】

はトリガーを引く必要があります。

トリガー＝引き金。

つまり継続できない人はそれぞれに蓋を外す必要があります。

『寝る前に翌日のタスクを書き出す』

を徹底するだけで全然違います。

その日の朝にやることを考えると、

▶︎脳は疲弊していく
▶︎モチベーションが下がる

です。

箇条書きで良いので、翌日のタスクの書き出しから始めましょう。

あとは無心に動くだけです。

【三日坊主を防ぐ中断に対する対策：】

❶＂タスク設定＂
...寝る前に翌日のタスクを書く

❷＂障害の書き出し＂
...どんなことがキッカケで❶が中断するのか？を書き出す

❸＂対策をたてる＂
...中断を回避するための対策を具体的にイメージして書く

❶面倒なことが嫌い
❷モチベーション維持が難しい
❸意志力で何とかなると思っている
❹成功のイメージが描けない

で三日坊主になるので処方箋をお伝えします

↓
報酬感覚で達成率を上げる

「1週間継続したら、お酒を飲める」
「週に1日は自由な時間を作る」

みたいにです。

if-thenプランニン

目指す習慣の達成率を2倍〜3倍にする。
それが『if-themプランニング』です。

是非ご視聴ください。

【実際やって生産性がUPした習慣：】

✔︎週4筋トレと毎日の有酸素運動
✔︎サウナで瞑想
✔︎寝る前に翌日のタスク管理
✔︎挫折しそうな時の対策を考える
✔︎全ての習慣に仕組みを作る
✔︎やらざるを得ない環境に身を置く
✔︎ポモドーロの活用
✔︎睡眠7時間の確保

【習慣0→1の作り方：】

❶習慣を決める
→(例)運動

❷❶を細かく分解
→(例)「腕立て」「腹筋」

❸90〜100%で達成できそうな数値設定
→(例)「腕立て3回」「腹筋5回」

❹If-thenを作る
→❸を何の後に実行するか決める

❺週4日以上を60日以上継続

習慣0→1の作り方

関わってきたクライアント様が打率9割超で習慣化を達成できているので、

＂習慣に失敗する理由に気づき、習慣化までにかかる時間を把握し、習慣0→1を作るための方法を全て話します＂

という動画を収録しました。