時間もお金もかけない🎶74歳でもできる超簡単筋トレ

2022年11月26日 17:33

noteに投稿し始めて、ウォーキングも筋トレもダンベルも出来ていない。

文章は書かなあかん、何を書くか考えなあかん、操作は覚えなあかん、

運動する気持ちの余裕がない。
そしたら、どうする？
そう考えて実行するのが私の強み

朝起きて、洗面所で立っている時に、かかとをくっつけたまま少し上げる。

キッチンで立っている時も、かかとをくっつけてつま先立ち。
そして、そのままスクワット。

そのまま立っているより、かかとをくっつけて、少しつま先立ちしたら、

お尻の穴が締まる。お尻も締まる
骨盤底筋が鍛えられる。
お腹も引っ込められる。
そして、胸も引き上げられる。
背筋もぴんと伸びる。

そのまま立つより、脚の筋トレに
なるし、一石二鳥だらけ。

だから、信号待ちしている時も、エレベーター前でも、乗ってても
人知れず、かかとをつけて、
少し爪先立ちをしてる。

どうしょう、このままだったら、お腹また出てくるわ、お尻もだるだるになるわ。

と思っていたのに、去年履いてたジーパンがそのまま履けている。

どうぞ、かかとをくっつけて、立ってみて。お尻の穴がしまるでしょ。

少し爪先立ちしてみてくださいな
どう？

お尻がしまるでしょ。お腹も引っ込むでしょ。

胸も引き上げられるし、背筋もぴんと伸びるでしょ。

そして、出来ればそのまま、スクワットを1回からでもいいから始めてみて下さいな。

ふらつきそうだったら、何処かに手を添えて。

続けていたら、5回、10回と必ず出来るようになりますよ。

これが時間もお金もかからない私の簡単筋トレです。

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