kyogo kanisawa(蟹沢恭吾)

長野県南部で陸上・ランニング指導を行っているスポーツインストラクターです。 たかぎスポ…

kyogo kanisawa(蟹沢恭吾)

長野県南部で陸上・ランニング指導を行っているスポーツインストラクターです。 たかぎスポーツクラブ(喬木村/飯田下伊那) 伊那市総合型地域スポーツクラブ(伊那市) を拠点にしています。 facebook https://m.facebook.com/kyogo.kanisawa

【きついけど、短時間しかない状況でのトレーニングにおすすめ！中距離の理論も勧めたい！90%～100%Vo2maxの世界】

きついけど、短時間しかない状況でのトレーニングにおすすめ！中距離の理論も勧めたい！90%～100%Vo2maxの世界】 今日は夕方予定されていたお仕事がキャンセル。ひさしぶり何もない１日です。 空いた時間を使ってランをしました。 4km＋2km=6km。 イメージとしては自分の乳酸作業閾値（ＬＴ）ペースである、70％Vo2max、キロ3分45秒～4分で入り、段々とペースアップしていきながら最後の1kmは90～100%Vo2max、キロ2分半で頑張る　という感じです。

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    • 200ｍ。

      【200ｍ。】 210ｍ×4～5。 家の近くの道が200ｍフラットで取れるので、時間のあるときに走っています。 走ってみて思うに、短中長全ての種目においてとても有効なトレーニングになりうる気がする！そして楽しい！！ 今週末はこれについても書こう！ （そして、僕のフォーム、左肘の方向がおかしい・・・小学校の時に担任の先生から言われた時から全く変わってない・・・(笑)）

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      • 【ブームとメーカーとしての特徴の狭間で ～アルトラ・DUO（デュオ）～ 後編～　】

        【後編】 前回から紹介している、アルトラ社のランニングシューズ、DUO（デュオ）。 前回のレビューでは、メーカーが人間本来の走り方・自然な姿勢をユーザーに提案している中で、「これまで通り人間本来の走りができる薄いソールのシューズを作りたい、でも世の中は厚底であることがブームになっていて、それに対応しなければメーカーとしては生き残っていけない」 その矛盾の中で苦労して生まれたシューズなのではないか？ということを紹介しました。 その矛盾に対するメーカーの答え、つまり”厚底であり

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        • シューズレビュー【今回は長くなりそうなので前後編に分けます！ ～アルトラ・DUO（デュオ）～ 前編～　】

          【今回は長くなりそうなので前後編に分けます！ ～アルトラ・DUO（デュオ）～ 　】 自己満足で書いておりますシューズレビュー、読んで頂いてありがとうございます。おうち時間が多くなり、なかなかランもできないと思いますが、次のシューズ選びやランニングへのモチベーションにつなげていただけたら・・・とても嬉しいです！ というわけで、今日紹介するのは、アルトラ（ALTRA）というシューズメーカーのDUO（デュオ）というシューズです！ 【そもそもアルトラというメーカーとは？】

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        マガジン

        • ランニングに使えそうな資料集
          8本
        • おうちでできるトレーニング集
          7本
        • 練習日記と解説
          6本
        • シューズレビュー
          7本

        記事

          【できることを１人でやってみる④】

          【できることを１人でやってみる④】 まさかの練習レポート10日放置・・・・そして自分のトレーニングも放置・・・・ ※自分１人だけのトレーニングのみ記載 4月21日（火） 〇4000ｍペース変化走(4分5秒⇒3分21秒⇒3分59秒⇒3分9秒) 4月23日（木） 〇ウォーミングアップ 〇各種ドリル（ランジ・バックランジ・ハードルウォーク・ステップアップ） 〇スタートダッシュ×30ｍ×4 〇メイン：210ｍインターバル×4セット（ダッシュ後のつなぎは40秒jog） 4月3

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          【できることを１人でやってみる④】

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          おうちで出来るトレーニング②～たんきょりをがんばる～

          おうちで出来るトレーニング　第２弾は短距離・かけっこにむけたトレーニング集をつくってみました。 家でできることは限られているので、本当に基本のことしか書かれていませんが・・・・お子様の運動に、またお子様との運動にご活用ください。 今回は ①ストライドを生み出すジャンプ力の強化 ②スタートの基本 ③ペアや親子で行える加速区間向上トレーニング・スピード持久力強化トレーニング を紹介しています。 よろしければダウンロードし、お使いください！

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          おうちで出来るトレーニング②～たんきょりをがんばる～

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          【できることを１人でやってみる③】

          【できることを１人でやってみる③】 ☆4月16日（木）のメニュー ジョグ・体操・ストレッチ・230ｍ×6インターバル　（R=40秒ジョグ）・ランジ・スプリット・スクワット　5kgのメディシンボールを持って10回×3セット ☆4月17日（金）のメニュー 1時間ゆっくりジョギング・室内にてHICTトレーニング×3セット ☆4月18日（土） レスト 今週の週後半はなかなかトレーニングの時間が取れず、本当に最低限のできることしか出来ませんでした。木曜日は近所の公園の道で230

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          【できることを１人でやってみる③】

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          【HOKA　ONEONE　クリフトン6　～HOKA　ONEONE　読めます？新進気鋭のシューズメーカー～】

          HOKA　ONEONE　なんと読むかわかりますか？ほかわんわん、ほかおんおん、ほかほか弁当・・・このメーカーの正式な名称は　ホカオネオネ　といいます。 フランス発祥の新興ランニングシューズメーカーで当初はトレイルランニングのシューズを中心に世界各国で販売をしていました。蟹沢も初めて知ったのは2016年頃の経ヶ岳バーティカルリミットで登山用品販売ショップのポップアップショップでトレイルランシューズを見かけた時ですね。初見はこんなシューズでスピード出せるの？という印象でした。 そ

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          【HOKA　ONEONE　クリフトン6　～HOKA　ONEONE　読めます？新進気鋭のシューズメーカー～】

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          【できることをやってみる②】

          【できることをやってみる②】 【4月13日（月）のメニュー】 ・5600ｍジョギング（雨の中・・・ゆっくりめにスタート。前日の短距離練習のせいか脚に張りが感じられたので、少し血行をよくしてほぐしを入れるイメージで。それから・・・有酸素性運動能力=純粋な体力をつける） 【４月14日（火）】 ・レスト 【4月15日（水）のメニュー】 ・ウォークとジョギング、体操 ・ウォールドリル、サイドランジ、スクワットスタンスでの股関節・足首ストレッチ ・150ｍテンポ走×3（全力ダッシ

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          【できることをやってみる②】

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          上り坂トレーニング

          上り坂をつかったトレーニングについて紹介した資料です。 どんな力が鍛えられるか、また距離や回数設定のポイントを紹介しています。（ファイル中、中長距離と書かれていますが、短距離にも有効かと思います。）

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          上り坂トレーニング

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          ランニングに関わる資料集①

          ランニングに関わる資料集を作ってみました。よろしければご覧下さい。 これから、ランニングを始めたい。でもただ走るだけではなく、いろいろ学んでから走っていきたい。 なにか１つでも参考になるものがあればいいなと思います。

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          ランニングに関わる資料集①

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          おうちでできるトレーニング①

          おうちでできる陸上競技に使えそうなトレーニングをまとめてみました。 よろしければ、ダウンロードしてみてください！ （小学生にも読めるよう、ひらがながほとんどですが、ご容赦ください。） このファイルでは、速く走るために必要となるフォームの要素 ・上半身をまっすぐ立て、上半身から足にかけて体重を地面に伝え、地面反力を得るようにする ・ももを前に出す＝股関節屈曲　をしっかり意識していく ・かかとでの接地をせず、足部前方への接地を行う これらの動作に必要となるトレーニン

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          おうちでできるトレーニング①

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          ヨネックス・セーフラン310

          【まさかのヨネックス！レースシューズというよりは・・・ヨネックス・セーフラン310】 1日の様々なランクラスで様々な距離を走り続けるには、スピードの出せるシューズというよりは脚が疲れないシューズを履きたい。 でも子どもたちのかけっこは速いからそれにも追いつける軽量感やある程度の反発性も欲しい。わがままですが、そうした難しいシューズが欲しい訳です。 そんなときに最近使っているのが、ヨネックスで販売されている　セーフラン310　というシューズです。 ヨネックスも実はランニン

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          リーボック・フォーエバー・フロートライド・エナジー

          【ジョグシューズとしても、レースシューズとしてもOK! リーボック・フォーエバー・フロートライド・エナジー】 3足買いを初めて決めたシューズ。まさかリーボックとは・・・ リーボックのフォーエバー・フロートライド・エナジーは参考上代1万円、最近では5000円台で売られていますが、普段のジョギングシューズとしてのクッション性を持ちながら、スピードを出す際の反発もしっかりと備わっているシューズだと思います。 ソール素材であるフロートライド素材はなんと日本の某化学メーカーと開発

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          アディダス　アディゼロRC

          【アディダス　アディゼロRC を試してみる。～小学生中学生・一般ランナーもこれで十分！～部活シューズにも注目して！】 ランニングシューズを扱っている各メーカーには「部活シューズ」と暗に呼ばれているモデルがあります。 前回投稿したナイキ　ズームライバルフライも含め、日本の法人で企画・開発され、日本でしか販売しないモデルであり、かつ ・値段が比較的リーズナブル、高くても1万円前後 ・ソールにスパイクやチップを使用せず、ラバーを張ってソール耐久性を確保 ・アッパーもスウェ

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          ナイキ　ズームライバルフライ

          【ズーム゛ライバル゛フライを試してみる。】 久しぶりにシューズを買ってみました。 ナイキ　ズームライバルフライ。最近陸上界をざわつかせている厚底シューズです。最近は大手のスポーツショップさんにも置いてありますね！ ただ、カーボンの板などの反発を生み出す硬い物は入っていない＋ソール素材も昔からのナイキのシューズで使われている素材　のようなので、廉価版といった位置みたいです。 印象は ①シリアスランナーであればあるほど使い方が難しいシューズ ②小中学生のスポーツマンや

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