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【できることを１人でやってみる④】
【できることを１人でやってみる④】
まさかの練習レポート10日放置・・・・そして自分のトレーニングも放置・・・・
※自分１人だけのトレーニングのみ記載
4月21日（火）
〇4000ｍペース変化走(4分5秒⇒3分21秒⇒3分59秒⇒3分9秒)
4月23日（木）
〇ウォーミングアップ
〇各種ドリル（ランジ・バックランジ・ハードルウォーク・ステップアップ）
〇スタートダッシュ×30ｍ×4
〇メイ
【できることを１人でやってみる③】
【できることを１人でやってみる③】
☆4月16日（木）のメニュー
ジョグ・体操・ストレッチ・230ｍ×6インターバル （R=40秒ジョグ）・ランジ・スプリット・スクワット 5kgのメディシンボールを持って10回×3セット
☆4月17日（金）のメニュー
1時間ゆっくりジョギング・室内にてHICTトレーニング×3セット
☆4月18日（土）
レスト
今週の週後半はなかなかトレーニングの時間が取れ
【できることをやってみる②】
【できることをやってみる②】
【4月13日（月）のメニュー】
・5600ｍジョギング（雨の中・・・ゆっくりめにスタート。前日の短距離練習のせいか脚に張りが感じられたので、少し血行をよくしてほぐしを入れるイメージで。それから・・・有酸素性運動能力=純粋な体力をつける）
【４月14日（火）】
・レスト
【4月15日（水）のメニュー】
・ウォークとジョギング、体操
・ウォールドリル、サイドランジ、
【できることを１人でやる。①】
【できることを１人でやる。①】
少し時間ができたので、その日蟹沢が行った練習を日記のように書いていきたいと思います。できるかぎり毎日更新でいきますので、嫌になったらフォローを外してください(笑)よろしくお願いします！
☆４月１１日（土）に行ったメニュー
・ジョグとストレッチ
・230ｍテンポ走×３
・ランジ⇒バックランジ⇒ボックスジャンプ（両足で段差ジャンプ）⇒ボックスジャンプ片足⇒ステップア