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【虫圭の肉体改造TRログー:November】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
個人的なログのやつです。
■累計
Annual training results[1/1〜10/31]
体重71.7g 体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg 内臓脂肪レベル6.5
累計時間 2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1049分
バーピージャンプ 17789回
スクワット 20249回
ショルダープレス 340回
デッドリフト 853回
バーピープッシュアップロウ 240回
ジャンプランジ 69分
プランク 178分
ハイニー 40分
懸垂 450回
慈悲の瞑想 4620分
睡眠時間7h以上 ×105日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過(2020/11/1開始)
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること
コレ↓
目標はこのフルプランシェができる身体を作ることです。
長い道のりだと思いますが、最近は肩周りに肉付を感じます(o・ω・o)
現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
□トレーニングの詳細は、
・自重プッシュ/プランシェのトレーニングを1分
・バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させて30秒のTR と20秒の休憩☓8セット
・プッシュアップもカウントするようにしました【NEW!】
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。
実験志向を継続中(蛙・ω・)و✧
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIITメニュー
⇒自重プッシュ/プランシェのトレーニング:1分
⇒バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させ[30秒のTR と20秒の休憩]☓8セット
【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・ストラドルプランシェの半修得
・365日毎日トレーニングを実践
【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目:累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数
(蛙・ω・)<11月も毎日トレーニングして身体と脳と腸を育てたゾイ!
◆11月合計値
体重70.5g 体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg 内臓脂肪レベル5.5
累計時間 150minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 51分
バーピージャンプ 1113回
プッシュアップ 883回
スクワット 737回
ショルダープレス 100回
デッドリフト 142回
慈悲の瞑想 225分
睡眠時間7h以上 ×12日
◆Annual training results[1/1〜11/31]
体重70.5g 体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg 内臓脂肪レベル5.5
□累計時間 2810minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1100分
□バーピージャンプ 18902回
□プッシュアップ 883回
□スクワット 20986回
□ショルダープレス 440回
□デッドリフト 995回
□バーピープッシュアップロウ 240回
□ジャンプランジ 69分
□プランク 178分
□ハイニー 40分
□懸垂 450回
□慈悲の瞑想 4845分
□睡眠時間7h以上 ×117日
いよいよ2021年は残り31日!(o・ω・o)2022年の準備を始めましょう!!
カエルのトレーニング関連の2022年にやりたいコトの1つは、
■プッシュアップを年間で20000回やる
です!(o・ω・o)プランシェも当然修得度を進めたいので、
■ストラドルプランシェ修得
この2つは2022年内に達成させたいです!!!
プッシュアップに関しては1日55回やれば必ず達成出来る(今も1日60回くらいはしてる)目標なので、余裕です!!
腕が折れたりしなければ!!(予め注意喚起)
(蛙・ω・)<がんばろー!
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