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パーソナルトレーナーとして活動中|解剖学、生理学、栄養学大好き|食べながらでも痩せられるダイエットをTwitterで配信中！|Twitterで書ききれないことをnoteにて発信していきます！

食とメンタルヘルス: 心と身体のつながりを探る

こんにちは！ はらちゃんです！ 私たちの食事習慣は、心の健康にすごく影響を与えています。食事を整えることで気持ちも整えることが可能です！この記事では、食事とメン…

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1年前
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プロテインの役割と選び方ガイドと摂取方法

プロテインは、健康的な体を維持し、筋肉の成長や修復、代謝のサポートに不可欠な栄養素です。この記事では、プロテインの役割、選び方のガイドライン、そして適切な摂取方…

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1年前
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HIITの健康への効果と基本的なやり方

はじめに HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）は、効率的な運動方法として注目を集めているエクササイズプログラムです。短時間で行う高強度の運動と休憩…

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1年前
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スマートなスナック選び：ダイエット中でも楽しむ秘訣

こんにちは！ はらちゃんです！ ダイエット中においても、美味しいスナックを楽しみたい！このような悩みは皆さんあるかと思います。 正しい選択をすることで、満足感を得…

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1年前
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サプリメントの選び方と効果的な利用法: 健康に近づく一歩

こんにちは！ はらちゃんです！ サプリメントの選び方と利用法サプリメントは健康や栄養補給の手段として利用されることがありますが、正しい選び方と利用法が重要です。…

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1年前

食事とトレーニングのタイミング最適化

こんにちは！ はらちゃんです！ 健康的な生活を送るためには、適切な食事と効果的なトレーニングの組み合わせが重要です。それぞれの活動のタイミングを適切に調整するこ…

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1年前
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プロテインを飲むタイミング

こんにちは！ はらちゃんです！ みなさんはプロテインを飲んでいるでしょうか？ 僕は毎日飲んでいます！ タンパク質はとても大切な栄養素で人によって取る量は変わってき…

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1年前
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食とメンタルヘルス: 心と身体のつながりを探る

こんにちは！
はらちゃんです！

私たちの食事習慣は、心の健康にすごく影響を与えています。食事を整えることで気持ちも整えることが可能です！この記事では、食事とメンタルヘルスの密接な関係について、健康な心と身体を築くためのヒントをご紹介します。

1. 栄養素と心の健康食事には、私たちの脳機能や気分に影響を与える栄養素が含まれています。例えば、以下の栄養素が心の健康に影響を与えます。

オメガ-3脂

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プロテインの役割と選び方ガイドと摂取方法

プロテインは、健康的な体を維持し、筋肉の成長や修復、代謝のサポートに不可欠な栄養素です。この記事では、プロテインの役割、選び方のガイドライン、そして適切な摂取方法について詳しく説明します。

1. プロテインの役割と重要性: プロテインは体の構造を形成し、酵素やホルモンの合成に関与しています。筋肉の成長や修復、免疫機能の強化、代謝促進など、さまざまな健康的なプロセスに関与しています。

2. プロ

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HIITの健康への効果と基本的なやり方

はじめに

HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）は、効率的な運動方法として注目を集めているエクササイズプログラムです。短時間で行う高強度の運動と休憩を交互に繰り返し、アドレナリンの量を増やすことで効果的な有酸素トレーニングが可能です。この記事では、HIITの健康への良さと基本的なやり方について紹介します。

HIITの健康への良さ

時間効率が高い: HIITは短時間で効果的なト

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スマートなスナック選び：ダイエット中でも楽しむ秘訣

こんにちは！
はらちゃんです！

ダイエット中においても、美味しいスナックを楽しみたい！このような悩みは皆さんあるかと思います。
正しい選択をすることで、満足感を得つつ健康をサポートできます。ここでは、ダイエット中の頑張っている方々に向けて、スナック選びのポイントをご紹介します。

まず、前置きでダイエット中に間食は必要です。
これはメンタルケアに関してもそうですが食事の回数を増やすことによって「

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サプリメントの選び方と効果的な利用法: 健康に近づく一歩

こんにちは！
はらちゃんです！

サプリメントの選び方と利用法サプリメントは健康や栄養補給の手段として利用されることがありますが、正しい選び方と利用法が重要です。以下に、サプリメントを選ぶ際のポイントと適切な利用法について説明します。

サプリメント選びのポイント

必要な栄養素を確認する: まず、自分が不足している栄養素を把握しましょう。食事の記録を付けることにより自分が不足している栄養素が確認

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食事とトレーニングのタイミング最適化

こんにちは！
はらちゃんです！

健康的な生活を送るためには、適切な食事と効果的なトレーニングの組み合わせが重要です。それぞれの活動のタイミングを適切に調整することで、より効果的な結果を得ることができます。今回は、食事とトレーニングのタイミングを最適化するためのポイントを紹介します。

1. 前提知識の確認

栄養バランスの重要性: 食事はタンパク質、炭水化物、脂質の3大栄養素に加えビタミンミネラ

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プロテインを飲むタイミング

こんにちは！
はらちゃんです！

みなさんはプロテインを飲んでいるでしょうか？
僕は毎日飲んでいます！

タンパク質はとても大切な栄養素で人によって取る量は変わってきますが基本的に皆さん基準量に達していないです！
おおよそ体重の1.5倍、トレーニングする方でしたら2倍程のタンパク質量を取ったほうがいいのですが食事のみでその量を取るのは難しいです！
例えば体重50kgの人がいた場合、75g〜100g

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