たった5分でできるオフィスヨガのポーズ

たった5分でできるオフィスヨガのポーズ

疲れを癒し、仕事効率をアップさせる秘訣

仕事中、ふと感じる体のだるさや肩の重さ。デスクワークが続くと、知らず知らずのうちに体が硬直してしまい、集中力も途切れがちです。でも、その疲れ、実はたった5分の簡単なヨガで解消できるんです。仕事の合間に少し体を動かすだけで、驚くほどリフレッシュでき、再び業務に集中することができますよ。

1. デスクワークで溜まる疲れを見過ごしていませんか？

オフィスで感じる体の不調

現代社会では、多くの人が日常的にデスクワークをこなしています。その中で「肩が重い」「腰が痛い」「目が疲れる」といった体の不調を感じることはありませんか？これらの症状は、長時間の座りっぱなしや不適切な姿勢が原因となり、体に負担をかけていることが多いのです。特にパソコンの前で一日中作業をしていると、体全体が硬直し、筋肉がこわばってしまいます。

疲労が集中力に与える影響

こうした体の不調は、単に身体的な問題だけでなく、精神的にも大きな影響を与えます。肩こりや腰痛がひどくなると、集中力が低下し、作業効率が落ちてしまうことがあります。これは、体が無意識のうちに痛みや不快感に注意を向けるため、頭が他のことに集中できなくなるからです。結果として、仕事の生産性が低下し、ストレスが溜まりやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

たった5分でできる解消法

でも、ご安心ください。こうした疲労や不調は、たった5分でできる簡単なヨガのポーズで軽減することができます。オフィスでも簡単に取り入れられるヨガのポーズを実践することで、体の緊張をほぐし、リフレッシュすることができるのです。次の章では、具体的なヨガのポーズとその効果について詳しく紹介していきます。

2. 簡単にできるヨガポーズの紹介

背骨をリラックスさせる「キャット＆カウ」

まず、最初に紹介するのは「キャット＆カウ」のポーズです。このポーズは、背骨を柔軟にすることで、デスクワークによる背中の緊張を和らげます。

• キャットポーズ: まず椅子に座ったまま、両手を膝の上に置きます。息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き寄せるようにします。このとき、背骨全体が猫のように丸くなるのを意識してください。

• カウポーズ: 次に、息を吸いながら背中を反らせ、胸を前に突き出し、頭を上げます。これを数回繰り返すことで、背骨の柔軟性が高まり、姿勢が整います。

肩と首を解放する「ネックストレッチ」

次に、肩と首の緊張を解きほぐす「ネックストレッチ」をご紹介します。長時間のパソコン作業で硬くなった肩と首をリラックスさせる効果があります。

• ステップ1: 椅子にしっかりと座り、背筋を伸ばします。片手を頭の上に置き、ゆっくりとその手の方向に頭を傾けます。このとき、反対側の肩が上がらないように気をつけてください。

• ステップ2: そのまま深呼吸をしながら、首の横が心地よく伸びるのを感じましょう。反対側も同様に行います。

腰痛対策の「シートツイスト」

腰痛に悩んでいる方には「シートツイスト」が効果的です。このポーズは、椅子に座ったままできるので、オフィスでも簡単に取り入れられます。

• ステップ1: 椅子に座り、片手を反対側の膝に置きます。もう片方の手は椅子の背もたれにかけ、息を吸いながら背筋を伸ばします。

• ステップ2: 息を吐きながら、背骨をねじるようにして上半身をゆっくりと回転させます。この状態を数呼吸キープし、反対側も同じように行います。

足とふくらはぎのリラックス「フットリフト」

最後に、足とふくらはぎをリフレッシュするための「フットリフト」を紹介します。長時間の座りっぱなしで血行が悪くなる足をほぐす効果があります。

• ステップ1: 椅子に座ったまま、片足を床から少し浮かせます。膝を曲げずに、足首だけを上下に動かします。

• ステップ2: この動きを数回繰り返した後、足首を円を描くように回します。反対の足も同じように行いましょう。