マガジンのカバー画像

フルマラソンの走り方(初心者編)

11
本
自分の体験を元に「フルマラソンを完走するため必要なこと」を書いています
運営しているクリエイター
kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

#練習

kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その３　ランニングエコノミー

ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その３　ランニングエコノミー



マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。

マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。

ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。

1. 最大酸素摂取量(VO2MAX)
2. 無酸素性代謝閾値(むさんそせいたいしゃいきち,AT値)と乳酸性閾値(にゅうさんせい

もっとみる
kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

あなたもゆっくり走れば早くなる。

あなたもゆっくり走れば早くなる。



ランナーが一番多くやっているトレーニングは「ジョグ」です。
これは間違いのない事実だと思います。

日々ジョグにインターバルトレーニングやレースペース走を組み合わせていくことで走力の土台を作れます。
そして記録を狙えるようになっていくのです。

しかし、普段一番多くやっているジョグの質が低いとせっかくインターバルトレーニングやレースペース走をやっても効果が出ないどころか全てのメニューをこなせな

もっとみる
kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

kenkitano / Running College(ランニングカレッジ)

そろそろ呼吸が「ゼーハーゼーハー」と荒くなるトレーニングをしてみよう！

そろそろ呼吸が「ゼーハーゼーハー」と荒くなるトレーニングをしてみよう！



この記事はマラソン初心者でフルマラソン完走を目指すランナー向けに書いています。
バックナンバーはこちらからご覧いただけます。

さて、このフルマラソン初完走を目指すシリーズですが、前回は「20kmを走ってみよう」というテーマで書いています。

「まだ20km走りきれないよー」という方は、まず20km走りきれるようになってからこの先を読んでください。

まずやることは「20kmを走り切る体力」を

もっとみる