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#集中力
マインドフルネスでストレスを緩める
マインドフルネスとは心の筋トレ❗️
心を整えて、脳を休めるために瞑想をするんです❗️
うつや不安症の改善にも役立つし、集中力が高まるので仕事の効率もアップします☺️
習慣化すると感情や思考をコントロールできて余計なストレスを溜めない力をが身につきます✨
朝と寝る前に呼吸を意識しながら深呼吸を行う方法が簡単です🤗
1日1分でも継続すれば効果がでます☺️
ハマるへ導くドーパミン
ドーパミンは快楽物質
やる気、集中力、快楽、記憶力などに関わる物質
ドーパミンが分泌されるトリガーは
①報酬予測(いい予感がするなど)→ワクワク感
②報酬獲得(目標達成、欲しいものをゲット)→快感を得る
③強化学習(達成感をまた味わいたいから、快感を得た行動をしたくなる)
例えば
筋トレをして身体が変わる喜びを味わうと、また筋トレをしてデカくなろうと継続できる
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お
ストレスを受けた前頭前野を活性化する方法
前頭前野は脳の司令塔
意思決定
コミュニケーション
感情コントロール
計画や判断
創造力
記憶や集中力
など人の行動に重要な部位
ストレスを受けると前頭前野の機能は極端に低下します❗️
じゃあ
どうすれば前頭前野は活性化するか❓
"ふだんと違う刺激を入れる"
例えば
料理をするときに今まで15分かかってたのを10分で完成させるみたいに、反応速度を高めるトレーニングでも活性化します
ほか