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【トレーニングメモ】 トレーニングメニューと１週間のスケジュールを考えてみた（2024年8月18日作成）
自宅でのトレーニングメニューをきちんと決めていなかったので、筋トレ編、有酸素編それぞれについて、ジムバージョン、自宅バージョンのメニューを考えてみました。
（ ）で括っているものは、その時の体調や時間に応じてやったりやらなかったりという感じです。
自宅にあるトレーニング器具
ダンベル（Northdeer ダンベル 可変式 小型 スチール製）
13キロ×2
5キロ×2
ディップススタンド
【メモ】 デジタル時代の知的生産術：Google KeepとCosense（旧Scrapbox）で始めるツェッテルカステン
今回は、ツェッテルカステンというメモ術をご紹介します。
このメモ術は、ドイツの社会学者ニクラス・ルーマンが考案したもので、『TAKE NOTES!』という本でも紹介されています。
ツェッテルカステンとは？
ツェッテルカステンとは、ドイツ語で「ツェッテル（Zettel）」は「カード」や「紙」、「カステン（Kasten）」は「箱」を意味します。
つまり、アイデアや情報が書かれたカードや紙（ツェ
【トレーニングメモ】 トレーニング４つの原理と5つの原則：効果的なトレーニングのための基礎知識
トレーニングの4つの原理1. 過負荷の原理
ポイント: いつもまでも同じ負荷では成長しない。現状に適応した体に、更なる刺激を与えることで成長を促す。
具体例:
筋トレ：徐々に重量や回数を増やす、新しい種目に挑戦する
ランニング：距離やペースを上げる、インターバルトレーニングを取り入れる
2. 特異性の原理
ポイント: 目的とする能力向上には、それに特化したトレーニングが必要。
具体
noteはじめました。（２回目）
先日、noteに登録して10年が経ったということで、10周年記念バッジをいただきました。ほとんどの期間は放置状態でしたが...💦
以前、少し記事を書いたこともありましたが、いろいろ思うところがあって削除してしまったので、これが2回目の「はじめまして」となります。
何かを表現したいという気持ちはあったものの、「何を書けばいいんだろう？」「自分に書く価値のあることってあるのかな？」と悩んでいるう