トレーニングについて学んだことの記事のまとめです。
自宅でのトレーニングメニューをきちんと決めていなかったので、筋トレ編、有酸素編それぞれについて、ジムバージョン、自宅バージョンのメニューを考えてみました。 ( )で括っているものは、その時の体調や時間に応じてやったりやらなかったりという感じです。 自宅にあるトレーニング器具 ダンベル(Northdeer ダンベル 可変式 小型 スチール製) 13キロ×2 5キロ×2 ディップススタンド 腹筋ローラー プッシュアップバー ケトルベル(24キロ) アジャスタブル
トレーニングの4つの原理1. 過負荷の原理 ポイント: いつもまでも同じ負荷では成長しない。現状に適応した体に、更なる刺激を与えることで成長を促す。 具体例: 筋トレ:徐々に重量や回数を増やす、新しい種目に挑戦する ランニング:距離やペースを上げる、インターバルトレーニングを取り入れる 2. 特異性の原理 ポイント: 目的とする能力向上には、それに特化したトレーニングが必要。 具体例: ウエイトトレーニング:筋力は向上するが、心肺機能はある程度までしか向上し