【骨格別ダイエット】ナチュラルさん向けメニュー🔥

◾️ナチュラルの特徴&このトレで目指す姿🍑

『マジやせダイエット』(まる著_KADOKAWA出版)より引用

★ぺたんこになりやすいお尻を上げる🍑

★くびれができると一気に美スタイル✨

★女性らしいラインのしなやかさを出す
　ストレッチで完成✨✨

👇ぜひやってみてね😊
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※書籍「マジやせ本」の内容とは異なり、簡易版メニューの記事となっております。より詳細に取り組みたい方はこちらから！↓

1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる! | まる |本 | 通販 | Amazon

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◾️骨格ナチュラルさん向けトレメニュー

①引き締めて丸いお尻に！🍑✨

ナチュラルさんはお尻の横が凹みやすい🤔そこを解消する簡単トレーニング🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "30秒だけ！見たら一緒にやろう！！💪 12キロ痩せたママダイエッター🫡まるです🙆‍♀️ ↓↓↓ @honkidasumaru フォローしてね！ ／ 痩せるか、そのままか。 ＼ #1日1まるチャレンジ #まるチャレ 6日目！！ 今30秒やるかやらないか、 これが分かれ道…！ お正月太りからだらだらしがちだったから 私が自分で自分の気合を入れるために 毎日配信することにした🤣💪 一緒に頑張ってくれる仲間募集〜！！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ／ ダイエットのモチベがあがる投稿を配信中 ＼ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #ダイエット方法 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お尻痩せ #ヒップアップ #bootyworkout #bootybuilding #bootybuilder #bootyworkouts"

② ①の応用編🫣効果は2倍以上？！🔥

さらにまぁるくボリュームだして、お尻と太ももの境目もはっきりさせてくれるトレーニング🔥🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "30秒だけ！見たら一緒にやろう！！💪 12キロ痩せたママダイエッター🫡まるです🙆‍♀️ ↓↓↓ @honkidasumaru フォローしてね！ ／ 痩せるか、そのままか。 ＼ #1日1まるチャレンジ #まるチャレ 最終日！！！ 今30秒やるかやらないか、 これが分かれ道…！ お正月太りからだらだらしがちだったから 私が自分で自分の気合を入れるために 毎日配信することにした🤣💪 一緒に頑張ってくれる仲間募集〜！！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ／ ダイエットのモチベがあがる投稿を配信中 ＼ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #ダイエット方法 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター"

③お腹痩せ&くびれにはコレ🔥

上半身ナチュラルの私がくびれできたのも、本気でこれのおかげ！！！！！時間がない時もこれだけはやるよ💪

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "12キロ痩せた！ポジティブダイエッター🔥🫡 みんなで楽しく！短期痩せ！まるです★ ↓↓↓ @honkidasumaru 1週間運動しよう企画！！💪 8/18〜8/24 本日DAY7、最終日😭✨👏 今日は1種だけ！！！ DAY2〜6は2種、よく頑張りました😊🎉㊗️ いやー楽しかったーーー！！！💓 またいっしょにやろうね！！ リクエスト待ってるよ◎ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #dietplan #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター"

④全身引き締め&くびれ⌛️✨

運動ラストはこれ😊体幹トレーニングで全身整えつつ、くびれに効果抜群な捻りプランクでくびれ作り仕上げていくよ🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "3ヶ月で-10キロ痩せた！🔥🫡 みんなで楽しく！短期痩せ！まるです★ ↓↓↓ @honkidasumaru ♫BGMはフォロワーさんリクエストを 使ってみたよ！！ この曲使ってほしい！があれば コメントで教えてね😊 8/18〜8/24 ストーリーで予告した 1週間運動しよう企画！！💪 今日はDAY4★ 「やったよ！！」の報告も 「やってみる！！」の決意も コメント欄に書き込んでね！💬 できる限りお返事します💪❤️‍🔥 体重は食事改善だけでも落とせる、 けどやっぱり、 代謝をあげて(痩せやすくする、見た目を 引き締める、暴食しても太りにくくなる) には、運動が必要！❤️‍🔥 よし！！運動しよう！ やろう！！！！ のスイッチ押す企画💪💪💨 1週間、 私がお腹痩せ&縦線づくりに効いた と思う筋トレを1〜2こずつ 毎日紹介してくよ💨 1つ30秒！ さあ、リール見ながら 一緒にやろうー！！ε=┏( ˆoˆ )┛🫶 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #dietplan #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター"

⑤しなやかボディ&代謝UP🔥💫

ナチュラルさんは筋トレばっかりしちゃうとムキムキバキバキになりやすいので、しなやかさを出すストレッチも取り入れていこうね😊✨

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "12キロ痩せたポジティブダイエッター🔥 まるです🤸🏻‍♀️ ↓↓↓ @honkidasumaru 今日は年末年始でも こっそり痩せる🤫 寝る前5分、簡単ストレッチ🧘‍♀️ さくっとやってみてね！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #workout #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットママ #ダイエット女子 #ダイエットモチベーション #ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢 #ダイエット花嫁 #ストレッチ #簡単ダイエット #お腹痩せ #背中痩せ #脚痩せ #マッサージ"

ぜひやってみてね！💪
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