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アラフォーパートママ食事日記(あと2.3キロ痩せたいねん)

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生活をとくに食事をきちんと丁寧に整えて生きていったら、なんか勝手に痩せていたを模索中。え、最近痩せたんちゃう?といわれる日を実現すべく食事日記をつけます。 子供のお菓子盗みたべし…
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食事日記 4月8日

食事日記 4月8日

5時15起床
便通◎

46.9  21.5%

んー、、、
またもや、、
土日食べるとまた戻る、、、

便通はよし!

朝 
白湯 生姜がないので、レモンいり。
オイルコーヒー
 オイル30に増量 

通勤時にカフェラテ購入。

昼 
玄米ご飯に味噌汁in
卵とじ
食後にプロテインプリン

間食

仕事終わりにお腹空くので
プロテインプリンを飲みながら帰る

帰宅後もプロテインプリン



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食事日記 4月7日

食事日記 4月7日

5時15起床
便通◎

46.5   19.7%

おぉついに20%きった?笑
まぐれか、、、?笑

便通よし!
目覚めまずまず。

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー
 オイル30に増量 

今日はなんだかお腹がひたすら空く、、、
ので、、、

間食

プロテイン1杯 
デーツ
追加。

昼 
二日連続花見へ🌸

食前にプロテインプリン
もちむぎごはん
 色々まぜまぜ(サバ缶 味噌汁in)
温野

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食事日記 4月6日

食事日記 4月6日

5時半起床
便通◎

46.5   20.5%

便通よし!
目覚めよし!

今日はあらから近くの公園へ
朝散歩へ。

出かける前にEAA
そして

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー
 オイル30に増量 

を。

低血糖にならずめちゃくちゃエネルギー全開!
気持ちがいい散歩。

お昼までに
天然だし&ココナッツオイル30グラム入り

はら持ちよし。あったまる〜

昼 
花見へ。

食前にプロテイ

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食事日記 4月5日

食事日記 4月5日

5時半起床
便通◎

46.5  22.0%

二度寝すると体がマックスだるい。
5秒ルール最近サボり気味。

5秒ルールに関しては後日
後述

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー
 オイル30に増量 

昼 
プロテインプリン
もちむぎ納豆ご飯
 色々まぜまぜ(サバ缶、えびなど
天然だしスープ ココナッツオイル入り

食後
ココナッツミルク入りコーヒー

ココナッツミルクは甘いのに糖質が低く、

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食事日記 4月3日

食事日記 4月3日

5時起床
便通なし

体重怖くて測ってない、、

いつもトイレの後に測るけど、
少し便秘気味、、、

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー
 オイル30に増量

昼 
プロテインプリン
ご飯 卵かけ納豆
味噌汁
スライスチーズ

間食
デーツ


7時半ごろ
アボカド一個
天然だしスープ ココナッツオイル30入り

水分補給
1日トータル 2リットルほど

振り返り
今日は一日鼻水がつらいのと、便秘

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食事日記 4月1日

食事日記 4月1日

5時起床
便通◎
体重 47.0  体脂肪率 21.5%

目覚めよし!
前日の夜食べてないからか
かなり体が軽い

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー

間食
10時ごろ
ココナッツミルク入りプロテインプリン

昼 
キムチ
納豆
厚揚げ
ワカメスープ

昼ごはんもあまりお腹空いてない。
やはり朝のオイルコーヒー
プロテインプリンゼリーすごい!

でも時間きたら食べてしまう、、、

ちょい胃もたれ

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食事日記 4月2日

食事日記 4月2日

5時起床
便通◎
体重 47.6体脂肪率 22.5%

胃もたれマックス。。。
かなり寝起き体おもい、、
昨日の夜遅かったのと、タンパク質食べ過ぎか、、、

朝 
生姜入白湯
オイルコーヒー
 オイル30に増量

昼 
置き換えシェイク

間食
仕事帰りあるきながら
置き換えシェイク


シェイクプリンinココナッツミルク
デーツ3個ほど
おにぎり半分

水分補給
1日トータル 2リットルほど

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食事日記 3月31日

食事日記 3月31日

6時30分起床
便通◎
体重 怖すぎて測っていない、、、

昨日もまたまた食べ過ぎ。
旅行なもので、、、

朝 
旅館のご飯
子供が残したご飯プラス

ご飯
温泉卵
キス干し2匹
マヨサラ
豆腐
味噌汁
のり
切り干し大根
佃煮
トマト

間食
すみソフトクリーム
カフェラテ

昼 
おろしそば

朝食べ過ぎてお腹パンパンやけど、
せっかくやしで食べる。
消化を促すためおろしそばに。

間食
サー

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食事日記 3月30日

食事日記 3月30日

5時30分起床
便通◎
体重 47.0㎏ 体脂肪 21.5%

昨日もまたまた食べ過ぎ。
体重い。
お誕生日会だったからしかたがないか。💦

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー

本日よらオイルコーヒーのMCTを2倍にする。  

昼 
海鮮丼

間食
ソフトクリーム
カフェラテ


カニ三昧
刺身
茶碗蒸し
グラタン
寿司2巻
お鍋
雑炊
ビール飲んじゃった

水分補給
1日

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食事日記 3月26日

食事日記 3月26日

5時半起床
便通◎
体重 46.9㎏ 体脂肪 21.7%

ボーンブロスファスティング明け
からかなり体が軽い!

目覚めよし!

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー
  プロテインプリン

昼 
高タンパク低糖質に意識 
 味噌汁たまご入り
 たまごやき
 鶏胸肉
 玄米ご飯  

間食
 デーツ1個
 プロテイン
 プロテインプリン


 トリ肝煮
 サラダ
 手作りキムチ

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食事日記 3月25日

食事日記 3月25日

5時半起床
便通◎
体重 46.7㎏ 体脂肪 21.7%

ボーンブロスファスティング明け

朝目覚めよし!!

体調よし!

便通よし!

昨日の頭痛が嘘のよう。

身体が軽い〜

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー
  プロテインプリン

 午前中事務作業中に便通あり笑

本日二回目✌️笑笑

昼 
高タンパク低糖質に意識 
 納豆卵混ぜ混ぜ
 サバ缶
 おにぎり小
 味噌汁

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食事日記3/24(ボーンブロスファスティング体験記)

食事日記3/24(ボーンブロスファスティング体験記)

5時起床
便通なし
体重 46.7㎏ 体脂肪 20.6%

昨日の夜から今日の夕方までボーンブロスファスティングに
チャレンジ!!!

率直な体験記

朝起きれたけど頭痛、、、
体重は一気に減ってる!!
機能プロテインとボーンブロスがいい感じだったのか。

朝からお腹がすいた、、、

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー

午前中から昼まで
 ボーンブロススープ(かなり美味)
  コ

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食事日記 3月23日

食事日記 3月23日

5時半起床
便通◎
体重 47.0㎏ 体脂肪 20.8%

何となく体が重かった。。。。
ただ朝早く起きるのを再開してからかなり便通がいい!
しかも結構食べてるのに少し体脂肪が減ってるー!!

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー
  プロテインプリン

今日は午前ヨガしたのでその後劇的に昼までにお腹すく💦💦💦💦

間食(午前)

アボカド
カフェラテ
奇跡のナッツ
高いけど

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食事日記 3月21日

食事日記 3月21日

体重 47.6㎏ 体脂肪 22.1%

朝 白湯 しょうがスライス入り
  オイルコーヒー


玄米ご飯
サラダ
野菜スープ

間食

ランチ後休憩室のお菓子を食べる。

バスの中でプロテイン

帰ってから息子のおやつを少しもらう💦


サラダ
野菜スープ
納豆
自家製キムチ
さしみ

水分補給
1日トータル 1.5リットル お茶と水

振り返り休憩室で食べるとおひるごはん食べた後に必ずお菓

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