マガジン
記事一覧
ストレッチ
①肩周辺ストレッチhttps://youtu.be/arqnMVCwmnQ ②手首のストレッチhttps://youtu.be/pJSfI0wvpx0 ③腰回りのストレッチhttps://youtu.be/d9iK1MPoV8c ④内転筋ストレ…
トレーニングメニュー
①ウォームアップhttps://youtu.be/SHp0xnthW24 1.ふくらはぎのダイナミックストレッチ 20回×1セット 2.ハムストリングスのダイナミックストレッチ 20回×1セット 3.…
お腹周りのトレーニング
今回は，お腹周りのトレーニングをご紹介いたします！
鍛える筋肉は、、、腹横筋と腹斜筋！
下記の写真が腹横筋になります！
お腹部分の1番深いところに位置します。
そしてお次は、腹斜筋！
右は外腹斜筋で、左は内腹斜筋です！
腹横筋より1枚浅くついています。
あまり聞きなれない筋肉かもしれませんが，とても大切になってきます。 これらの筋肉のしっかりと機能してくると体幹がしっかりとし，ポッコリ
肩のトレーニング
肩周辺と体幹を中心としたトレーニングメニューになります❕
少しずつでも大丈夫なので、トレーニングを積み重ねていきましょう！
①ウォーミングアップ
まずは身体を動かしていきましょう🧘♂️
各20回をテンポ良く行っていきましょう！
1分で100回くらいのテンポです🎶
https://youtu.be/SHp0xnthW24
②肩のトレーニング①
脇周辺の力の入れ方を練習していきましょ
ストレッチ
①肩周辺ストレッチhttps://youtu.be/arqnMVCwmnQ
②手首のストレッチhttps://youtu.be/pJSfI0wvpx0
③腰回りのストレッチhttps://youtu.be/d9iK1MPoV8c
④内転筋ストレッチhttps://youtu.be/QMrdY3MqYoY
⑤臀部のストレッチhttps://youtu.be/gD7wXkRspV4
トレーニングメニュー
①ウォームアップhttps://youtu.be/SHp0xnthW24
1.ふくらはぎのダイナミックストレッチ
20回×1セット
2.ハムストリングスのダイナミックストレッチ
20回×1セット
3.腸腰筋のダイナミックストレッチ
20回×1セット
4.腹斜筋のダイナミックストレッチ
20回×1セット
②肩周辺のエクササイズhttps://youtu.be/Gy5629pNw_0
9/20(Sabado)
今日は、野球以外のスポーツを見てきました。
まずはバレーボール。
今代表チームは日本に行っていますが、代表チーム練習場を見てきました。
第一印象。みんな大きい。女性でも、180cm〜190cmの選手がたくさんいます。
そして、みんな熱い。
こっちの人は特になんですが、勝ち負けがつくものへのこだわりがすごい。。
審判に対しても、猛抗議です。
次に柔道。
こちらは大会です。
9時開始予定でしたが
9/19(Jueves)
今日は、1日中雨でした。
ドミニカ共和国にきて、はじめての土砂降りです。
最近、雨が降っていなかったため水不足でしたので、恵みの雨です。
こっちの人、大人も子供も雨水で遊んでます…笑
裸足で水たまりを歩いたり。
自分は雨のため身動きとれず残念でしたが…笑
まあそんなときもあるので。
明日は最後の活動です。
最後まで気を緩まずに生きます。
9/18(Miercoles)
今日は、午後から雨が降っています。
今現在もかなりの雨が降っていて、かなり冷んやりとしています。
今日もウレーニャアカデミーの練習でした。
この写真、練習の外でボール遊びをしています。
ドミニカ共和国にきて、よく見かけるのですが、グラブでボールを落とさないようにグラブトスでのキャッチボールです。
落としたら負け。
みんなめちゃくちゃ楽しそうに行なっています。
このようなところが、グラブ捌きの
9/17(Martes)
今日は朝から、ヘルマンがトレーニングを行なっているトレーニングチームに参加してきました。
メニューは、まず最初にランニングです。
約1kmのランニングを終えると、次はラダートレーニングです。
ラダーのメニューは、日本と同じような内容です。
しかし、この国暑い！ラダートレーニングですが、かなりキツかったです。
ラダートレーニングで、足を動かした後は、コーンを並べた切り返しの短距離走です。
練習中は音
9/16(Lunes)
今日もコルマドの前で涼んでいます。
最近瓶のジュースにハマっています。
500mlで20ペソ約40円)です。
午前中はウレーニャアカデミーで練習です。
1つのグランドでいくつかのアカデミーが練習しています。
基本的にバッティングなど大きくグランドが使えるのは週に1回程度。
他は、グランドの端でティーバッティングやゴロ捕球練習です。
日本のような練習道具もないため、いろんな工夫をしながら練習
9/15(Domingo)
今日は日曜日なのでお休み。
家でゆっくりしていました。
最近、電気と水の調子が良いので快適な生活を送っています。
ドミニカ共和国での生活も残すところ数日です。
今日はいろいろ考えていた1日でした。
なんか整理はついてないですが、やはりドミニカ共和国の人々の生命力は本当に強いと感じた今までです。
これは日本では気づけないとこかなと思います。
日本でいると、大体はなんとなくで生きていけますが
9/14(Sabado)
今日は午前中にウレーニャアカデミーに行ってきました。
相変わらずスペイン語はできないですが、翻訳器などを用い少しずつコミュニケーションを取ることができるようになってきました。
ドミニカ共和国の子供達は本当にバットを持つとフルスイング。
とにかく振ります。
ティーバッティングは、ソフトボールを使うことが多く、バットの重量も日本の平均より重いと感じます。
したがって力強いスイングが出来ていると感
9/13(Viernes)
おはようございます。
日本は今朝ですよね。
自分は、夜ご飯をいただきコルマドの前で涼んでいます。
ここに売っている瓶コーラは15ペソ(約30円)。
瓶コーラって美味いです。
今日は朝からアカデミーで練習。
お昼頃からは、11月に行われるトライアウトのビデオ撮影会に立ち会いました。
投手、内外野手の10名ほどです。
投手では、WLに参加している投手もいました。
そして、1番驚いたのは外野手の
9/12(Jueves)
今日は、午前ウレーニャアカデミー。午後からサント・ドミンゴ大学の剣道部に伺ってきました。
午前中のアカデミーでは、バッティングフォームの改良を行っていました。
彼は、いつも聞いてくれて向上心がすごくあります。
理論的なトレーニングを話すとすごく興味を持ってくれます。
体格が良く、馬力があるので楽しみです。
そして、剣道部。
今日は、実際に練習に入らせていただきました。
日本で実際に剣道を行
9/11(Miercoles)
今日は午前中アカデミーに行き、夜はドミニカ共和国ウィンターリーグのドラフト会議に行ってきました。
まさか、人生はじめて生で見るドラフト会議がドミニカ共和国とは…笑
さてこのドラフト会議。
迫力抜群です。。
もうお祭りみたいで、音楽もノリノリ。
こちらのテンションも上がります。
観客やメディアもたくさんいます。
主に、マイナーリーグの選手がドラフトにかかっていました。
嬉しいことに、広島の選手
9/10(Martes)
今日はナニータアカデミーと、オルテガアカデミーに行き、夜からウレーニャアカデミーの試合観戦です。
まずはナニータアカデミー。
こちらのアカデミーは前回ご紹介させていただいた元プロ野球選手ナニータのアカデミーです。
専用グランドがあるのは、この国ではそう多くありません。
内野手・外野手・投手と完全に分かれて練習しています。
これは本当に効率がいい。
日本のチームは、投手は分かれていても他は同じパタ