肩のトレーニング
肩周辺と体幹を中心としたトレーニングメニューになります❕
少しずつでも大丈夫なので、トレーニングを積み重ねていきましょう！
①ウォーミングアップ
まずは身体を動かしていきましょう🧘♂️
各20回をテンポ良く行っていきましょう！
1分で100回くらいのテンポです🎶
②肩のトレーニング①
脇周辺の力の入れ方を練習していきましょう💪
四つ這いの状態で30秒間前後にゆらゆらしていきます🧚
③肩のトレーニング②
20秒間で何回くらいできるか、挑戦してください😄
体幹が地面と平行な状態をキープしてください！
④肩のトレーニング③
両肘でしっかりと地面を押して、肘の支点から手首の支点に切り替えます！
5回くらいできるといい感じです🤗
⑤肩のトレーニング④
片手で地面を支えることにより、肩周辺が鍛えられます！
各関節10回ずつタッチしていきましょう💪
⑥肩のトレーニング⑤
お尻が下がったり、上がったりしないように注意しましょう！
左右10回ずつ3セットおこないましょう！
⑦肩のトレーニング⑥
腕が広がりすぎないように注意してください！
20回を3セット目標にしましょう✌️
⑧肩のトレーニング⑦
少ししんどいトレーニングです👏
普通の腕立てより、しっかり身体の体重を載せることができます🔥
20回できるとかなりいい感じです🗻
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