トレーニングメニュー

①ウォームアップ

https://youtu.be/SHp0xnthW24

1.ふくらはぎのダイナミックストレッチ

20回×1セット

2.ハムストリングスのダイナミックストレッチ

20回×1セット

3.腸腰筋のダイナミックストレッチ

20回×1セット

4.腹斜筋のダイナミックストレッチ

20回×1セット

②肩周辺のエクササイズ

https://youtu.be/Gy5629pNw_0

各5回ずつ。（左右の場合は10回）

③肩のトレーニング①

https://youtu.be/WYXa7qDCwg0

四つ這いで前後の運動を30秒

④肩のトレーニング②

https://youtu.be/S-rl76XLa24

20秒×3セット

⑤肩のトレーニング③

https://youtu.be/Jt-X_HP4WoQ

10回×1セット

⑥肩のトレーニング④

https://youtu.be/eg1tNFQ0VIQ

各関節左右5回

⑦肩のトレーニング⑤

https://youtu.be/ve9wlRPGvGw

左右10回×3セット

⑧肩のトレーニング⑥

https://youtu.be/xkcoQZLBGdo

20回×3セット

⑨肩のトレーニング⑦

https://youtu.be/8hBbwBNrCpk

10回×3セット

⑩お腹のトレーニング①

https://youtu.be/71IVlSE66yo

20回×3セット

⑪お腹のトレーニング②

https://youtu.be/6I0f8rOqO70

20回×3セット

⑫お腹のトレーニング③

https://youtu.be/OQ4GNTTOAo8

左右10回×3セット

⑬お腹のトレーニング④

https://youtu.be/v86atjTh2Sk

左右10回×3セット

⑭お腹のトレーニング⑤

https://youtu.be/SgZ3BkVZYpc

左右10回×3セット

⑮足のトレーニング

https://youtu.be/r8ZP36gqOJk

左右5回×3セット

⑯お尻のトレーニング①

https://youtu.be/LEAHcKYYeWM

20回×3セット

⑰お尻のトレーニング②

https://youtu.be/mVoxoHplBqo

10回×3セット

⑱お尻のトレーニング③

https://youtu.be/jQQfLM5mlJ0

30秒×1セット

⑲お尻のトレーニング④

https://youtu.be/BI7mFp8EDAA

60秒×1セット

⑳お尻のトレーニング⑤

https://youtu.be/a3bb_gBK2_4

60秒×1セット

㉑お尻のトレーニング

https://youtu.be/IDgOK2M8Tmc

左右15回×3セット

㉒お尻のトレーニング

https://youtu.be/S2gprJa5cX0

5回×1セット