成人であれば 1日60分以上(約8000歩以上) 息が弾み汗をかく程度以上(週に60分以上) 筋トレは週に2〜3日 国が推奨する運動の目安だそうです 無理！と思う前に➕10 今よりも10分多く運動、体を動かすことから始めてみよう https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_b&d=s6cHErDzVR6
元気な80代は沢山いらっしゃる 「週に2回ジムで筋トレしているのよ。転ばないために筋力つけているの。 キレイでいたいし、かわいいおばあちゃんで いたいから！」 姿勢も良くて笑顔もステキな御歳81歳の知人 やはり、運動は大切だ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_b&d=s6csi3IuhhQ
マイオカイン 筋肉から分泌される生理活性物質の総称 運動強度が高いほど増加するそう 血流に乗り全身に運ばれることで 各臓器に良い影響を与える 肌のシミやたるみを改善する マイオネクチンもその一種 https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_pw&d=s5taz9dGstK7 無理せず、運動を継続しよう
美容の展示会 Beauty World Japan Tokyo 2024へ お世話なっている方や 旧知の方との再会もあり 何これ！面白い！という機材やプロダクトもあり エネルギーを貰い、刺激になる1日 "美容"にはパワーがある そして 美容で繋がるネットワークは楽しくてステキ
食べ方を変えたら老化スピードを変えられる 現代人は1日3度の食事をお腹いっぱいになるまで食べている それでは、長寿遺伝子は働かない… そんな記事を目にし日頃の食生活を振り返り 普段食べている量の20%オフを目安に食べすぎを防ごう https://note.com/hhblab_ayahori/n/n7e6348e081a7?sub_rt=share_b&d=s6c5ZSPi-qo
インターバル速歩 ゆっくり歩きと速歩きを3分ごとに繰り返し その合計が1日15分になるまで続ける 週の合計で60分以上行うことで筋力、持久力アップに繋がる 15分連続で歩く時間がない！という人は 分けても良いのだそう 歩くって大事だ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n85bf0a6f284c?sub_rt=share_b&d=s6cOiV4V_MB
歳を重ねると筋肉維持が難しい？！ 運動を続けていても 若い頃に比べて筋肉が減る… 筋肉の栄養になるタンパク質の摂取量が足りないことが原因になっているとか https://note.com/hhblab_ayahori/n/n8c64916cea83?sub_rt=share_b&d=s6cW2Bolxff 健康にも美容にも必要なタンパク質 積極的に摂りましょう
"歳をとると髪の毛のクセって強くなるの？" "白髪って一回なったら、黒には戻らない？" "頭皮が、硬いって言われた" サロンにいらっしゃるお客様以外にも 友人、知人、老若男女問わず 様々な質問をされることが増えた気がします 髪や頭皮に対する関心が高まっているのを 実感します
おすすめ本 Tarzan "アンチエイジングの正解" 表紙のタイトルからして 気になりすぎて 近所のコンビニを何軒か探しまわりました 同年代の友人達とは 歳を重なるのは当然のこと 若造りをしたいわけではなく 健康に歳を重ねて行かれることについて 話すことが増えた様に思う
"旬のものを食べよう" シンプルに美味しい、ということだけでなく 食物のエネルギー値も高いといいます https://note.com/hhblab_ayahori/n/n8c64916cea83?sub_rt=share_b 友人と出かけた豊洲市場で 春夏秋冬、旬の青果を教えてくれるパネルを発見！ これは春バージョン 意識して食事に取りいれよう！
今日から6月 梅雨の季節を迎えます むしむしし、じわじわ暑くなる時季 エアコンを使い始めたりして 冷えて体調を崩しやすい人もいるはず 体調管理の基本は、食事と睡眠と運動 旬の食べ物からエネルギーをもらおう！ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n75450e85d857?sub_rt=share_b&d=s5tatFHH8gjH
髪に良いと言われる成分 ⭐︎タンパク質 ⭐︎ビタミンB2 ⭐︎ビタミンE ⭐︎亜鉛 これらが含まれる食材を積極的に摂ろう！ という話をしたら 学生たちが一生懸命メモをとっていた まずは 自分の髪や頭皮の健康、気になることや悩みに気づき、ケアしよう！ というマインドになることは大切だと思う
