自己否定や自己批判などのネガティブな思考が湧いてきたら、とりあえず全部紙に書き出そう（スマホメモアプリでもいい）。一つずつ、それは本当か？検証していく。それとは逆の思考を考えて、当てはまる実例を複数挙げてみる。今や他の多くの著者に引用されている、バイロン・ケイティのザ・ワークだ。