楽しくマラソン

2020年9月30日 07:24

#100 閾値走、やってみた

閾値走とは、持久力を必要とするマラソンのタイム短縮のために実施する、持久力向上に極めて有効な練習方法です。

T（閾値）強度は、言わば快適なきつさである。確かに、比較的速く走ってはいるが、そこそこの時間（練習なら20～30分間）維持できる、というペースだ。レースなら、休養をとってピーキングすれば60分間は維持できる。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

と言うわけで、今日は閾値（いきち）走を

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はせぎん

2020年9月29日 07:35

#99 フルマラソンに挑む㉑

2020年5月7日　スロージョギングでラン再開。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

９月２５日（MOSSA）

９月２６日（土）ロング走

今週走った距離

土曜日に１８キロ走った後、日曜日は超筋肉痛。特に太ももが。月曜の朝もまだ筋肉痛。

以前にこんなことなかったのですが、たぶん、先々週に腸腰筋を痛めて一週間ぶりに走ったからじゃないかな。

ランのマイルール・快適に気持ちよく走る
・脚の回転

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はせぎん

2020年9月28日 08:23

#98 新しいランニング入門

ランニング初心者にはもってこいの本です。今日はこのレビューをします。

漫画だからとっつきやすい！入門用の本はマンガが一番！

要所要所で詳しい解説もある。

入門者の距離と頻度１ヶ月目　３０分のウォーク＆ラン、週に２回

２ヶ月目　３０～６０分のウォーク＆ラン、週に３回

苦しければ歩いていい

入門者が一番知りたいのがどのくらいの距離をどんな頻度で走ればいいのか？って、こと。そのことを無理なく

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はせぎん

2020年9月27日 08:09

#97 待ちに待ったランニング

雨がやっと上がり走ってきました。先週の土曜日に腸腰筋を痛めてしまい、自嘲してたのと週後半は雨だったので・・・一週間ぶりのランです。

ランニングがこれほど楽しみに思えたのは初めて。

９月２６日（土）ロングラン

設定（ガーミン）

ペース

１５キロまでは思った通りのペースで走れましたが、１６キロからは撃沈。

１６～１９キロはペースを早めに設定してましたがとてもそんな元気はなく、「遅くていいか

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はせぎん

2020年9月25日 13:37

#95 金哲彦のランニングメソッド

金哲彦さんと言えば今のマラソンブームに貢献した最大の功労者の一人と言ってもいいでしょう。

テレビをはじめとするメディアに多く登場し、ランニングする人でこの人を知らない人はいないでしょうね。

優しくわかりやすい語り口が多くのファンの心を掴んでいるようです。

で、僕がつい先日Amazonで買ったのがコレ。

今日はこいつのレビューを簡単にします。

良いところ・骨盤を前傾にして走ることの教え
・

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はせぎん

2020年9月24日 07:26

#94 ダニエルズのランニングフォーミュラ

ランナーのバイブルともいわれている本があります。

まだ僕、買ってないんですが・・・

自分の走力（VDOT）を知る
VDOTという指標があって、それは自分の走力を知ることができます。

そのVDOTが分かれば、たとえば１０キロを１時間で走れればマラソンならどのくらいで走れるのかが分かるみたいです。

こちらがVDOTを計算してくれるサイト

今の僕は、１０キロを１時間で走れますから・・・

なん

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はせぎん

2020年9月22日 08:46

#92 フルマラソンに挑む⑳

2020年5月7日　スロージョギングでラン再開。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第２０週９月１４日（月）ＭＯＳＳＡ

９月１５日（火）インターバル１ｋｍｘ４

９月１７日（木）ビルドアップ６ｋｍ

９月１９日（土）ビルドアップ６ｋｍ

今週走った距離

ロングランしなかったのでこんなものか。

土曜日のビルドアップで左の腸腰筋を痛めてしまいました。まあ、大したことないけど、痛みが完全に消え

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はせぎん

2020年9月20日 06:50

#90 もっとゆっくりビルドアップ④

９月１９日（土）

設定

ペース

最初、速すぎ。設定と全然ちゃうじゃん。特に４本目が速すぎ。４本目の後は「はあ、はあ」になってしまった。

因みに３本目の６’０１”は、信号待ちで遅くなった。ガーミンの場合、ワークアウトを使うと自動ポーズが機能しないんですよ。

５本目頑張りすぎたか最後の６本目が失速。

で、６本目の時に左の腸腰筋が痛くなってしまった。最近、ストレッチしているところ。痛くなるの

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はせぎん

2020年9月19日 10:29

#89 僕のランニングシューズ

僕は現在ランニングシューズを４足持っています。

まずは、まともな２足。

左がＨＯＫＡで右がアシックス。価格は17,000円と9,000円くらいだったかな。

で、今年になって買ったヤツがこれ。

BODYMAKER の色違いのヤツで価格は1,100円。

BODYMAKER は、スポーツ用品、カジュアルなシャツなど通販が主で、リーズナブルで品質も信頼できるので僕は良く利用してます。

ランニン

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はせぎん

2020年9月18日 07:24

#88 軽～いビルトアップ③

９月１７日（木）

56.2kg　　8.9%

設定

４キロゆっくりめに走って３分休み、そして次の２キロをもうちょい速く。ラストはウインドスプリント２００ｍを３回と思ってたんだけど、古い設定だったのでラストだけはうまくいかなかった。

ペース

最初は飛ばしているつもりはないのに早くなってしまうなぁ。僕の単なる気のせいか、ガーミンの精度がイマイチなのか・・・

最初の４キロは、ボルグスケールが１

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はせぎん

2020年9月16日 08:39

#86 インターバルはきついの巻

９月１５日（火）インターバル④

設定１ｋｍ　ｘ　４本　　Rest Time 7分

ペース

前回より少し良くなりましたね。ちょっときつかったけど。

今日は骨盤が前傾になるように意識しました。

フォームが良ければもっと速くなれるはず。結局、速いか遅いかはフォームなんだから。

今年中には４分半で走れるようになりたいっす。

ピッチ（ｓｐｍ）

ピッチはまあまあかな。しかし、４本目のラストぐら

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はせぎん

2020年9月15日 06:14

#85 フルマラソンに挑む⑲

2020年5月7日　スロージョギングを始める。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第１９週９月８日（火）ビルドアップ

９月１０日（木）ビルドアップ２

９月１２日（土）

今週は

土曜日に１７キロ走れました。たぶん、人生最長記録。２日後に右のふくらはぎの外側にほんの少しの筋肉痛があったけど、ほとんど大丈夫。脚にまったく異常がないことがサイコー。

今月は今のところ５１キロですが、こんな調子

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はせぎん

2020年9月14日 05:22

#84 ガーミン、やっぱり良いかも

ガーミンを購入して一か月以上経ち、その良さがだんだん分かってきました。

僕は17000円で買ったけど、ちょっと上がっちゃったな。心拍計がついてないのを買ったんだけど、ついてるのならコレ。

ただし、ガーミンの心拍計の精度はあまり良くないとの声が多いですね。

インターバル走やビルドアップ走が自由に設定できる

例えばこんな感じにビルドアップ走が設定できる。

最初のランが６’２０”～６’４０”で

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はせぎん

2020年9月13日 10:03

#83 ロング走（17km）

小雨でしたが暑くないので走ってきました。

９月１２日（土）

設定ガーミンでの設定です。リカバーの時は水分を摂りながら歩いてます。

ペース

ほぼ思った通りのペースで走れましたね。

ガーミンが逐一、『速い』と、教えてくれるので。いいやつです。

１５キロまではボルグスケールも１１～１２で、快適に走れました。

ラストの２キロはビルドアップするつもりだったのですが、いきなりスピードアップしたせ

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