#83 ロング走（17km）

小雨でしたが暑くないので走ってきました。

９月１２日（土）

設定

ガーミンでの設定です。リカバーの時は水分を摂りながら歩いてます。

ペース

ほぼ思った通りのペースで走れましたね。

ガーミンが逐一、『速い』と、教えてくれるので。いいやつです。

１５キロまではボルグスケールも１１～１２で、快適に走れました。

ラストの２キロはビルドアップするつもりだったのですが、いきなりスピードアップしたせいか１キロしか持たず、最後の１キロは走れなくて・・・途中終了！（いかんな）

ピッチ

良かったのは最初だけか。

総括

歩きも入れてですがとりあえず１７キロ走れました。

後半は雨が結構降ってきたけど・・・

走っているときも走り終わってからも脚の違和感、痛みはまったくありませんでした。感謝。

着地はミッドフットにしているのですが、６月に痛めたふくらはぎは全く何ともなく、快適に走れてます。

次回は１９キロ、その次はハーフですね。

マイルール

・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する（180spm）
・腸腰筋を意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント
・ランは週に２～３回、連荘しない
・２週に一度の山登りと自転車