#98 新しいランニング入門

2020年9月28日 08:23

ランニング初心者にはもってこいの本です。今日はこのレビューをします。

漫画だからとっつきやすい！

入門用の本はマンガが一番！

要所要所で詳しい解説もある。

１ヶ月目　３０分のウォーク＆ラン、週に２回

２ヶ月目　３０～６０分のウォーク＆ラン、週に３回

苦しければ歩いていい

入門者が一番知りたいのがどのくらいの距離をどんな頻度で走ればいいのか？って、こと。そのことを無理なく教えてくれてます。

「自分はそれほど硬くない」と思っていても、実際は柔軟性がないために本来のバランスや動きを書いていることが多い。

硬い体は疲れやすい。柔軟性の高さは、ケガや故障をしにくいという優位がある。柔軟性を高めるには、毎日ストレッチを地道に行う。

骨格も違えば筋肉の付き方も違う。だから、走るフォームは人それぞれでいい。

強いて言うと、
・少し前傾
・着地は中心部を意識（ミッドフット）

・正しいシューズの履き方

・ラン後のアイシングとストレッチで超回復

・ややきついペースが一番脂肪が燃える

・フルマラソンに必要な最低限の練習量は？

・１回の走行距離を急に伸ばしてはダメ！

・サブ４レベルまでならスピード練習は必要ない

・体幹を安定させたいならおしりを鍛えろ

初心者でもわかりやすくとても参考になりました。

ただ、『サブ４レベルまでならスピード練習は必要ない』だけはちょっとな、って思ったけど・・・（僕が間違ってるかもしれないが）

初心者だけでなく伸び悩んでいる中級者にもいい本だと思いますが。

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