#94 ダニエルズのランニングフォーミュラ

ランナーのバイブルともいわれている本があります。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

まだ僕、買ってないんですが・・・

自分の走力（VDOT）を知る

VDOTという指標があって、それは自分の走力を知ることができます。

そのVDOTが分かれば、たとえば１０キロを１時間で走れればマラソンならどのくらいで走れるのかが分かるみたいです。

こちらがVDOTを計算してくれるサイト

Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project

今の僕は、１０キロを１時間で走れますから・・・

なんと、フルは４時間３３分。ハーフは、２時間１３分ですね。まあ、現在の僕なら絶対無理です。

いや、ほとんどの人は無理でしょう。１０キロ１時間は、マラソンでは５時間で走れば上出来でしょう。

これは、あるサイトから拝借したものですが、

距離が増えれば増えるほどＶＤＯＴは下がっていってますね。

恐らく、ほとんどの人はこうなると思います。

たぶん、レベルが低い人ほど短距離と長距離の乖離は大きいと思いますね。

つまりVDOTから算出した各レースのタイムは、サブ２．５やサブ３ランナーには当てはまっても、僕のような初級者レベルには無意味ってことですよ。

しかしながら、VDOTは練習には使えそうです。

ダニエルズ理論の５種類のトレーニングペース

①Eペース(イージーペース/Easy Pace)
②Mペース(マラソンペース/Marathon Pace)
③Tペース(閾値ペース/Threshold Pace)
④Iペース(インターバルペース/Interval Pace)
⑤Rペース(レペティションペース/Repetition Pace)

これが僕のトレーニングペースです。

インターバル走の１キロは、５分１７秒でいいってことですね。４００ｍなら２分７秒。

現在僕の１キロのインターバルは５分。

だから、このトレーニングペースもあんまり当てにはできないかな。

結局、ダニエルズの計算式は使えない！

ってのが結論。（今のところ）

”バイブルのように信じている人”、それはそれで幸せかもしれないが・・・

ただ、５種類のトレーニング方法があることだけは覚えておこうと思います。