#85 フルマラソンに挑む⑲

2020年5月7日　スロージョギングを始める。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第１９週

９月８日（火）ビルドアップ

９月１０日（木）ビルドアップ２

９月１２日（土）

今週は

土曜日に１７キロ走れました。たぶん、人生最長記録。２日後に右のふくらはぎの外側にほんの少しの筋肉痛があったけど、ほとんど大丈夫。脚にまったく異常がないことがサイコー。

今月は今のところ５１キロですが、こんな調子でいいでしょう。量より質でいいと思ってます。

ランのマイルール

・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する（180spm）
・腸腰筋を意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント
・ランは週に２～３回、連荘しない
・２週に一度の山登りと自転車