#97 待ちに待ったランニング

雨がやっと上がり走ってきました。先週の土曜日に腸腰筋を痛めてしまい、自嘲してたのと週後半は雨だったので・・・一週間ぶりのランです。

ランニングがこれほど楽しみに思えたのは初めて。

９月２６日（土）ロングラン

設定（ガーミン）

ペース

１５キロまでは思った通りのペースで走れましたが、１６キロからは撃沈。

１６～１９キロはペースを早めに設定してましたがとてもそんな元気はなく、「遅くていいから完走しよう」って思いで・・・

１７，１８キロ目は脚が動かず・・・残り１キロを残してＳＴＯＰ！

脚に痛みがあるわけでもなくスタミナ切れでもないのですが・・・

ピッチ（ｓｐｍ）

走り終わって

だるぅー。

走り終わったのが午後３時半、風呂に入って４時。それからダラダラと相撲を観てましたが、だるかった。

５時になりそれほど腹も空いてなかったが、「ラーメンでも食うか」と近くの幸楽苑へ。

味噌野菜ラーメンと餃子を食べました。

美味かった。

うん、食べたら元気になった。

一日経って

朝起きたら、やっぱり脚は筋肉痛。全体的に。特に太ももだわ。

それにしても１６キロで足が止まるって体力ないわ、鈍足だわ、やんなるね。

しかし、どこも痛めずに走れたことに感謝。

次回は２０キロですね。

飴でもなめるか

ランニング後の疲労回復法！体や足が重い原因と注意点

あらかじめ20kmでガス欠になることを念頭に置き、その20～30分前（距離にして5kmぐらい手前のポイント）に飴をなめるなどして、エネルギーを補給するのです。それが、消化されてエネルギーとなるころ、20kmを迎えるように調整します。ハーフぐらいの距離のレースでも、15kmあたりで飴を2～3個食べておくと、ラストの1～2kmで元気度の違いを感じていただけると思います。