筋トレ日記

こんにちは！Hachikenです！

肩トレ
・ショルダープレス　50kg 10rep 8rep 2set
・リアレイズ　10kg 20rep 3set
・インクラインサイドレイズ　10kg 12rep 3set
・フェイスプル　8.75kg 30rep

仕事前の筋トレは最高。

少しの時間でもやる。

特に肩は好きなのでやる気が入る。

たまにインクラインでサイドレイズをやってネガティブ意識で

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Hachiken Fitness

2020年6月21日 17:25

６月２１日（日）　背中・腕トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

背中
・チンニング　10rep 3set
・デッドリフト　90kg 8rep 3set
・ニーベントロー　60kg 12rep 3set
・アイソラテラルハイロー　65kg 15rep 3set
・マシンローイング　35kg 20rep 3set

腕
・インクラインダンベルカール　7kg 15rep 3set
・スカルクラッシャー　30kg

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Hachiken Fitness

2020年6月17日 22:40

6月17日(水) 背中トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

背中トレ
・ニーベントロー
・プルダウン
・ケーブルロー
・フェイスプル

背中は重量上げすぎてフォーム崩れると全然効かなくなるから、より他の部位より丁寧にやるイメージ。

チンニングなしでやってみてるけどやっぱりやった方が良さそう。

筋トレはやっぱり最高の精神安定剤。

Hachiken Fitness

2020年6月17日 14:33

6月16日(火) 胸トレ

こんにちは！Hachikenです！

胸トレ
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・チェストプレス
・ケーブルフライ

久しぶりにベンチは高重量をやってみたが、
やはりパワーが落ちていた。。。
75kgであり得ないぐらい重たく感じ、MAXだった85kgは失敗。

自粛開けから身体自体はトレーニングに慣れてきたからこれからは高重量ガンガンやろうと決心した胸トレ

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Hachiken Fitness

2020年6月15日 14:47

6月15日(月) 肩トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

肩トレ
・スミスショルダープレス　30kg 12rep 40kg 10rep 45kg 8rep
・サイドレイズ　20kg 12rep 2set 12kg 20rep 2set
・インクラインリアレイズ　12kg 20rep 3set
・プレートフロントレイズ　15kg 15rep 3set
・ケーブルリアデルトフライ　6.25kg 15re

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Hachiken Fitness

2020年6月14日 16:41

６月１４日（日）　脚・腕トレ

こんにちは！Hachikenです！

脚・腕トレ
・スミスフルスクワット　60kg 8rep 4set
・スミスワイドスクワット　50kg 12rep 2set　55kg 12rep 2set

・EZバーアームカール　25kg 12rep 3set
・スカルクラッシャー　25kg 12rep 3set
・インクラインダンベルカール　7kg 15rep 3set
・プレートフレンチプレス　15kg

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Hachiken Fitness

2020年6月14日 16:31

６月１３日（土）　背中トレ

こんにちは！Hachikenです！

背中トレ
・ラックプル　130kg 5rep　100kg 5rep 2set 10rep 1set
・ニーベントロー　80kg 8rep 2set　75kg 10rep 2set
・ワンハンドアイソラテラルハイロー　35kg 12rep　45kg 8rep 2set
・ワンハンドダンベルローイング　20kg 15rep 3set
・プルダウン　45kg 15r

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Hachiken Fitness

2020年6月14日 16:22

6月12日（金）　胸トレ

こんにちは！Hachikenです！

胸トレ
・ベンチプレス　70kg 5rep 3set 75kg 3rep 1set
・インクラインダンベルプレス　20kg 8~10rep 3set
・インクラインダンベルフライ　14kg 12rep 3set
・デクラインダンベルフライ　14kg 12rep 3set
・ケーブルフライ　7.75kg 20rep 2set　6.25kg 20rep 2set

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Hachiken Fitness

2020年6月14日 16:13

6月11日（木）　肩トレ

こんにちは！Hachikenです！

肩トレ
・スミスショルダープレス　30kg 8rep 3set
・インクラインリアレイズ　12kg 12rep 3set
・サイドレイズ　12kg 20rep 3set

今までは午前休みのときにジムに行っていたが、初めて仕事前の朝に筋トレをした。

結果めちゃめちゃ良い。

誰にも邪魔されず、気にすることがない。

強いていうと時間管理が必要になることぐらい

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Hachiken Fitness

2020年6月9日 14:34

6月9日（火）　背中・腕トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

背中・腕トレ
・ニーベントロー　70kg 12rep 4set
・プルダウン　45kg 15rep 4set
・ケーブルロウロー　26.25kg 20rep 4set
・チンニング　10rep 3set
・フェイスプル　8.75kg 20rep 3set

・インクラインダンベルカール　6kg 15rep 4set
・スカルクラッシャー　20

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Hachiken Fitness

2020年6月7日 23:04

6月7日（日）　脚トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

脚トレ
・スクワット　パラレル100kg 8rep 2set　フル60kg 10rep 2set
・45°レッグプレス　100kg 12rep 3set
・レッグエクステンション　40kg 20rep 3set
・レッグカール　40kg 15rep 3set
・カーフレイズ　60kg 12rep 2set

今日はいつものジムではなく、UNL

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Hachiken Fitness

2020年6月6日 23:14

6月6日（土）　胸肩トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。
胸肩

・インクラインスミスベンチプレス　60kg、７rep
・インクラインダンベルフライ　12kg、12rep
・ケーブルクロスオーバー　6.25kg　20rep

・サイドレイズ　18kg、12rep　12kg、20rep
・インクラインリアレイズ　12kg、12rep
・プレートフロントレイズ　15kg、15rep
・ケーブルサイドレイズ

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Hachiken Fitness

2020年6月5日 14:31

６月５日（金）　背中・腕トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日のジムトレ。

背中・腕トレ
・チンニング
・ベントオーバーロー
・インクラインダンベルローイング
・ワンハンドダンベルローイング
・ケーブルローイング
・バーベルアームカール
・ライイングトライセプスエクステンション
・ケーブルアームカール
・ケーブルプレスダウン

なかなか集中してできた。

基本的に１日の中でトレーニング前半は高重量を扱える種目をやっ

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Hachiken Fitness

2020年6月2日 15:06

6月2日(火) 胸肩トレ

今日からジムトレ再開。

胸肩トレ
胸
・ベンチプレス
・インクラインリバースベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー

肩
・サイドレイズ
・インクラインリアレイズ
・インクラインサイドレイズ

びっくりするぐらいベンチが上がらなかった。
60kgがめちゃくちゃ重たく感じた。

しょうがない。
わかってたことだから、ここからマッスルメモリーを信じてまた100kg目指し

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６月２２日（月）　肩トレ

６月２１日（日）　背中・腕トレ

6月17日(水) 背中トレ

6月16日(火) 胸トレ

6月15日(月) 肩トレ

６月１４日（日）　脚・腕トレ

６月１３日（土）　背中トレ

6月12日（金）　胸トレ

6月11日（木）　肩トレ

6月9日（火）　背中・腕トレ

6月7日（日）　脚トレ

6月6日（土）　胸肩トレ

６月５日（金）　背中・腕トレ

6月2日(火) 胸肩トレ

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