６月２１日（日）　背中・腕トレ

こんにちは！Hachikenです！

今日の筋トレ。

背中
・チンニング　10rep 3set
・デッドリフト　90kg 8rep 3set
・ニーベントロー　60kg 12rep 3set
・アイソラテラルハイロー　65kg 15rep 3set
・マシンローイング　35kg 20rep 3set

腕
・インクラインダンベルカール　7kg 15rep 3set
・スカルクラッシャー　30kg 8rep 3set
・ダンベルアームカール　9kg 片側15rep 3set
・フレンチプレス　9kg 20rep 3set

少しトレ間隔が空いてしまったが良いトレができました。

特に今日はニーベントローが上手くネガティブ意識しながら収縮までできて広背筋にバチバチはいった。

相変わらずインクラインダンベルカールはキツすぎる。

スカルクラッシャーも8repできるぐらいでやるのは初めて。
もう少しネガティブ意識できればより効いたと思う。

他のどの部位もそうだけど、背中のときは特にネガティブ意識が大事だと個人的に思いますがどうでしょうか？

あと、写真では腕肩盛れました。